Как сохранить энергию в течение дня

Бывает так, что после выходных вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Впереди ожидает длинная рабочая неделя. Помимо работы вам приходится выполнять еще множество домашних обязанностей: собирать и отправлять детей в детский сад, гулять с собакой, ходить в магазин за продуктами, оплачивать коммунальные счета в банке, выстаивая в длинной очереди… И часто вы делаете все это, находясь в каком-то полусне, с едва открытыми глазами.

Мы все знакомы с такой ситуацией. Так как же сохранять энергию в течение всего дня? Ниже вы найдете несколько практических советов, основанных на результатах бесчисленных медицинских исследований и научных работ.

В статье:
Просыпайтесь сразу!
Используйте естественный свет
Не торопитесь
Пейте кофе правильно
Наслаждайтесь завтраком
Контролируйте тягу к сладкому
Делайте перерывы во время работы
Прогулки помогают сохранять энергию
Делайте гимнастику для глаз
Используйте «секрет Наполеона», чтобы сохранить энергию
Избегайте больших количеств пищи в один прием
Проверьте уровень своих гормонов
Выбирайте здоровое питание
Делайте дыхательную гимнастику
Расслабляйтесь!
Сохраняйте осознанность

Просыпайтесь сразу!

Утром во время пробуждения ваш организм получает дозу кортизола, которая и помогает ему проснуться. Если вы игнорируете будильник, решая еще немного поспать, гормональный цикл нарушается, так как вам нужна еще одна доза кортизола, когда вы просыпаетесь второй раз.

Используйте естественный свет

Естественный свет помогает нашим телам настроить внутренние часы и уменьшает выработку мелатонина, гормона сна. Держите шторы в комнате открытыми, так как просыпаться с первыми лучами дневного света является лучшим способом сохранять энергию в течение всего дня.

Если вы не можете спать с открытыми занавесками, сразу же открывайте их, как только встали с постели и купайтесь в солнечном свете.

Не торопитесь

Попробуйте просыпаться чуть раньше детей, так чтобы у вас осталось время для душа и для подготовки к вашему новому дню. Избегайте прямо с утра читать письма, сидеть за компьютером, так как такой подход лишит вас сил еще до начала дня.

Пейте кофе правильно

Доза кортизола, которая заставляет вас проснуться, потеряет эффект, если смешивать ее с кофе. Ритм вашего тела может научить вас, как сохранить энергию и бороться с усталостью. Зная, что вы получаете ежедневные дозы кортизола между 8 и 9 утра и в 16-17 часов во второй половине дня, вы можете пить свой кофе спустя час после того, как это произошло, когда уровень кортизола в организме снова понизится.

Наслаждайтесь завтраком

Если вы хотите знать, как сохранять энергию в течение всего дня, ответ прост. Биологические часы организма регулируются светом, сном и едой. Завтрак по утрам – корректный способ подготовить свое тело для длинного дня, наполненного заботами.

Контролируйте тягу к сладкому

Низкий уровень кортизола является виновником нашей тяги к сладкому и углеводам. Особенно мы склонны ей поддаваться, когда устали. Попробуйте переключиться со сладкого на белковые продукты и те, в которых имеются медленные углеводы, как в зелени. Низкий уровень кортизола не только делает вас вялым, но способствует и образованию подкожного жира, особенно вокруг талии. Помните об этом, если вдруг захотелось «чего-нибудь сладенького».

Делайте перерывы во время работы

Многим из нас приходится долгое время проводить в сидячем положении на своем рабочем месте. Нужно регулярно подниматься из-за стола, подтягиваться, разминать руки и ноги. Было бы замечательно, если бы вы находили время для такой разминки каждый час, но даже если вы делаете это два-три раза в день, это лучше, чем ничего.

Прогулки помогают сохранять энергию

Когда вы устали, физические нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы. Мы все знаем, что постоянные занятия в тренажерном зале – это хороший вариант, чтобы сохранять энергию в течение всего дня. Проблема заключается лишь в том, что мы способны на интенсивные усилия и выполнение силовых упражнений, если хорошо отдыхали.

Если же вы чувствуете, что вот-вот заснете, попробуйте выйти на улицу и пройтись 15 минут. Идеальный вариант, когда у вас есть возможность совершать такие прогулки в парке или там, где есть много естественного света и зеленых растений.

Делайте гимнастику для глаз

Глазные мышцы тоже устают, вызывая общее чувство слабости. Раз в 5 минут в течение каждого часа переводите взгляд от компьютера на небо за окном. Постоянный взгляд на монитор в течение нескольких часов подряд вреден не только для ума, но и для зрения. Хотите расслабить глаза – просто спокойно смотрите вдаль.

Используйте «секрет Наполеона», чтобы сохранить энергию

Наполеон говорил, что во время военных кампаний ему хватало 4 часов сна в сутки в общей сложности. Если у вас есть возможность, вы можете в течение дня устроить себе 20-минутный перерыв на сон. Такой совет вряд ли подойдет тем, кто работает в офисе, но если вы работаете из дома, почему нет?

Избегайте больших количеств пищи в один прием

Кровь приливает от мозга к желудку, когда вы едите. Чем больше количество еды, тем больше крови будет необходимо для переваривания. В этом случае кровь отливает от мозга, лишая вас активности и заставляя пребывать в полудреме.

Проверьте уровень своих гормонов

Да, это не быстрое решение, но знание о собственном состоянии здоровья помогут правильно сориентироваться в происходящем. Состав собственной крови стоит проверять каждые 2 или 3 года. Вы можете даже заплатить за такой анализ, чтобы выяснить, все ли в порядке с вашими гормонами и не вызывает ли вашу усталость гормональный дисбаланс.

Выбирайте здоровое питание

Полуфабрикаты и фаст фуд – это не еда. Это наиболее частая причина вашей усталости. Ответ на вопрос: как сохранять энергию организма заключается в отказе от употребления подобных продуктов. Ваш мозг нуждается во всех видах макроэлементов, найти которые можно в пище естественного происхождения. Макроэлементы являются строительными блоками нейротрансмитттеров, которые позволяют сохранять активность мозга для выполнения умственных усилий.

Делайте дыхательную гимнастику

Сохранять жизненную энергию помогает выполнение дыхательных упражнений. Дышите медленно, одновременно расслабляя живот. Почувствуйте, как воздух, который вы вдохнули, опускает мышцы диафрагмы, отделяющие грудную клетку от брюшной полости. Задержите вдох в течение нескольких секунд. Затем медленно выдыхайте. Продолжайте дышать так в течение нескольких минут. Это упражнение расслабляет и одновременно доставляет в мозг больше кислорода, способствуя его активности.

Расслабляйтесь!

Совет заключается не в том, что вам нужно просто лежать на диване. Вы можете выполнять контролируемые упражнения. Почувствуйте каждую мышцу в вашем теле и попробуйте последовательно расслабить их. Начинайте с головы и медленно переходите к ногам. Повторяйте, если почувствуете, что мышцы снова находятся в напряженном состоянии.

Сохраняйте осознанность

Находится в состоянии осознанности трудно, если у вас нет опыта, но можно научиться достигать его, если вы будете постоянно практиковать. Осознанность – это состояние, в котором вы чувствуете собственное взаимодействие как с внешним миром, так и контролируете свое состояние, в первую очередь психологическое. В восточных практиках это называется находиться «здесь и сейчас». Подобное состояние позволит вам сохранять жизненную энергию, контролируя уровень стресса и свои негативные реакции на внешние раздражители.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как сохранять энергию в течение дня, предназначена для ознакомления.