Можно ли заниматься спортом при простуде

Скорее всего, если вы как следует взялись за свое здоровье и тело, то соблюдаете строгий тренировочный режим и не позволяете ничему мешать достижению поставленной вами цели. Тем не менее бывает, что вы стали жертвой простуды, и с одной стороны не хотите прерывать свои тренировки, а с другой стороны, вам важны приоритеты здоровья. Как заниматься спортом при простуде, чтобы не испортить здоровье в ходе тренировок?

Физические упражнения и иммунитет

Отдых не менее физических упражнений важен для повышения вашего иммунитета.Умеренные и последовательные физические упражнения могут значительно улучшить вашу иммунную систему, но слишком много энергичных упражнений могут ухудшить ее. Это называется  J-кривая. Слишком мало и слишком много упражнений увеличивает риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. Стресс от физических нагрузок и кумулятивная перетренированность могут ослабить иммунитет спортсмена. Вы должны соблюдать сбалансированную программу физических упражнений и отдыха.

Кортизол и занятия спортом

Одной из причин того, что занятия спортом при простуде могут привести к ухудшению иммунитета, считается гормон стресса кортизол. Повышенная концентрация этого гормона уменьшает количество функционирующих лейкоцитов. Концентрация кортизола также увеличивает воспаления во всем теле, что делает вас более склонным к инфекциям.

Каким спортом можно заниматься при простуде

Мягкие упражнения, такие как йога, могут быть полезными для улучшения симптомов простуды. Вопрос в том, как именно заниматься спортом при простуде. Как вы уже узнали, увеличение уровня гормона кортизола, это в первую очередь ответ на напряженные, длительные тренировки, поэтому упражнения, от умеренных до легких, будут оказывать меньшее влияние на вашу иммунную систему.

На самом деле, регулярные и дозированные физические нагрузки в состоянии предотвратить простуду и значительно увеличить количество и агрессивность иммунных клеток. Тем не менее, важно прислушиваться к своему организму. Если занятия спортом во время простуды приводят к тому, что ваш пульс и дыхание становятся гораздо быстрее, чем обычно, может быть, стоит снизить нагрузку. Напряженные тренировки во время простуды добавят организму стресс и помешают восстановлению. Легкие занятия спортом при простуде, с другой стороны, помогут в открытии ваших носовых проходов и будут стимулировать циркуляцию лимфы в лимфатической системе, помогая ускорить процесс лечения.

Когда нельзя заниматься спортом при простуде

Температура (лихорадка) является ограничивающим фактором и определенным запретом на спорт при простуде. Общие рекомендации медиков состоят в том, что можно делать упражнения, если все ваши симптомы простуды расположены выше шеи, такие как насморк, заложенность носа, чихание и боль в горле, но при этом необходимо уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок. Если ваши симптомы заболевания ниже шеи, такие как кашель или заложенность груди, то необходимо исключить спорт при простуде и избежать всех форм физических упражнений. Кроме того, если присутствуют симптомы лихорадки, усталости и боли в мышцах, необходимо также избегать упражнений.