Можно ли заниматься спортом при простуде

06.09.2014 14:58
спорт во время простуды

Скорее всего, если вы как следует взялись за свое здоровье и тело, то соблюдаете строгий тренировочный режим и не позволяете ничему мешать достижению поставленной вами цели. Тем не менее бывает, что вы стали жертвой простуды, и с одной стороны не хотите прерывать свои тренировки, а с другой стороны, вам важны приоритеты здоровья. Как заниматься спортом при простуде, чтобы не испортить здоровье в ходе тренировок?

Физические упражнения и иммунитет

Отдых не менее физических упражнений важен для повышения вашего иммунитета.Умеренные и последовательные физические упражнения могут значительно улучшить вашу иммунную систему, но слишком много энергичных упражнений могут ухудшить ее. Это называется  J-кривая. Слишком мало и слишком много упражнений увеличивает риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. Стресс от физических нагрузок и кумулятивная перетренированность могут ослабить иммунитет спортсмена. Вы должны соблюдать сбалансированную программу физических упражнений и отдыха.

Кортизол и занятия спортом

Одной из причин того, что занятия спортом при простуде могут привести к ухудшению иммунитета, считается гормон стресса кортизол. Повышенная концентрация этого гормона уменьшает количество функционирующих лейкоцитов. Концентрация кортизола также увеличивает воспаления во всем теле, что делает вас более склонным к инфекциям.

когда вредно заниматься спортом

Каким спортом можно заниматься при простуде

Мягкие упражнения, такие как йога, могут быть полезными для улучшения симптомов простуды. Вопрос в том, как именно заниматься спортом при простуде. Как вы уже узнали, увеличение уровня гормона кортизола, это в первую очередь ответ на напряженные, длительные тренировки, поэтому упражнения, от умеренных до легких, будут оказывать меньшее влияние на вашу иммунную систему.

На самом деле, регулярные и дозированные физические нагрузки в состоянии предотвратить простуду и значительно увеличить количество и агрессивность иммунных клеток. Тем не менее, важно прислушиваться к своему организму. Если занятия спортом во время простуды приводят к тому, что ваш пульс и дыхание становятся гораздо быстрее, чем обычно, может быть, стоит снизить нагрузку. Напряженные тренировки во время простуды добавят организму стресс и помешают восстановлению. Легкие занятия спортом при простуде, с другой стороны, помогут в открытии ваших носовых проходов и будут стимулировать циркуляцию лимфы в лимфатической системе, помогая ускорить процесс лечения.

Когда нельзя заниматься спортом при простуде

Температура (лихорадка) является ограничивающим фактором и определенным запретом на спорт при простуде. Общие рекомендации медиков состоят в том, что можно делать упражнения, если все ваши симптомы простуды расположены выше шеи, такие как насморк, заложенность носа, чихание и боль в горле, но при этом необходимо уменьшить интенсивность и продолжительность тренировок. Если ваши симптомы заболевания ниже шеи, такие как кашель или заложенность груди, то необходимо исключить спорт при простуде и избежать всех форм физических упражнений. Кроме того, если присутствуют симптомы лихорадки, усталости и боли в мышцах, необходимо также избегать упражнений.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская городская психиатрическая больница 13

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

Городская поликлиника № 201 Филиал № 2 в Зеленограде образована приказом Департамента здравоохранения города Москвы от 05.05.2012 № 391. Это бывшая Городская поликлиника № 230.

Материалы по теме

Поддержание высокого уровня протеина (белка) в организме имеет важное значение для устойчивого роста мышц и с этой задачей успешно справляются протеиновые коктейли для роста...

Кто же будет спорить с тем, что физические упражнения полезны? Вы просто должны подняться с дивана и отправиться на тренировку.

Физические упражнения полезны для вашего...

Интенсивное занятие спортом в долгосрочной перспективе увеличивает риск кальцификации коронарных артерий, предполагают результаты нового исследования.

Ученые под...

Новое исследование показывает, что всего за две недели отсутствия физической активности молодые люди теряют треть своей мышечной силы, оказываясь на одном уровне с 50-летними....

Если в доме появляются летающие муравьи, как избавиться от них? В этой статье вы найдете наиболее подходящие способы решить эту проблему.

Если в течение лета вы видите в...

Комментировать