Что поесть перед походом в зал

Обычно в тренажерный зал люди отправляются для того, чтобы избавиться от накопленного жира и сжечь лишние калории. Как ни странно, но перед походом в тренажерный зал желательно поесть, чтобы обеспечить собственный организм топливом, для того, чтобы тренировки и усилия, которые вы к ним прикладываете, принесли нужный результат. Вам просто нужен правильный ответ на вопрос: «что же надо съесть перед тренировкой?»

Правильные продукты будут подпитывать ваше тело, что сделает тренировку не только интенсивной, но и эффективной. В статье вы найдете ответ на главный вопрос и другую полезную информацию.

В статье:
Почему вы должны есть перед тренировкой?
Когда есть перед походом в спортзал?
Что есть перед тренировкой?
Какой пищи перед тренировкой следует избегать
Насколько плохо отправляться на тренировку с пустым желудком?
Что поесть после тренировки

Почему вы должны есть перед тренировкой?

Перед тренировкой ваше тело должно получить немного сахара, который оно преобразует в топливо во время энергии. Если в организме не хватает сахара, то тело будет черпать энергию из мышечных тканей. Вряд ли вы хотите, чтобы это произошло?

Недавно проводились исследования среди спортсменов, занимающихся велосипедным спортом. Часть велосипедистов голодали перед тренировкой, часть – принимали пищу. Процент сжигания жира был равен в обоих случаях, но те, кто воздерживался от еды, сжигали вместо жира мышечную массу. Если же в организме не хватает сахара, то во время тренировки вы можете чувствовать недостаток энергии и головокружение.

Когда есть перед походом в спортзал?

Принимать пищу перед походом в спортзал очень желательно, важно только учитывать ее количество. Слишком много еды перед самой тренировкой будет означать, что она не переварится до тренировки, а будет перевариваться в процессе. На это организму тоже потребуются силы. Если уровень сахара в крови перед тренировкой и в первые 15-20 минут будет слишком низким, это приведет к головокружению, усталости и даже обмороку. Для того, чтобы предотвратить это, принимать пищу следует за час-полтора перед тем, как отправиться в спортзал.

Что есть перед тренировкой?

Перед тренировкой стоит выбирать легкие закуски, в которых содержится от 100 до 200 калорий. Идеальный вариант – получить смесь из постного белка, качественных углеводов и здоровых жиров, а также необходимого количества жидкости.

Гидратация не только делает выполнение упражнений легче, но и повышает их эффективность. За час до тренировки желательно выпить 450 – 550 мл воды.

Из еды перед тренировкой следует отдавать предпочтение таким продуктам, как:

• Бананы

Бананы содержат быстродействующие углеводы, которые дадут вам топливо для тренировки. Высокое содержание калия в бананах поможет поддержать функционирование нервов и мышц. Бананы хорошо употреблять перед утренней тренировкой.

• Овес

Содержание клетчатки в овсе помогает организму стабильно выпускать углеводы в кровяное русло, что обеспечит вас энергией в течение всей тренировки. Вы можете приготовить овсяную кашу еще вечером, чтобы не беспокоиться об этом утром. 

• Фруктовые коктейли

Фруктовые коктейли – отличный вариант для употребления перед походом в спортзал. Они быстро перевариваются, содержат простые и сложные углеводы, в них есть высококачественный белок. Простые углеводы из фруктовых коктейлей будут питать вас в первые 15-20 минут тренировки, а сложные обеспечат энергией полчаса спустя. Ее будет достаточно до самого завершения тренировки.

• Тост с яйцами или ореховое масло и фрукты

Перед походом в спортзал хорошо съесть кекс или хлеб из цельного зерна, либо бублик с небольшим количеством белка. Белок можно получить из яиц или из ореховой пасты, а также из арахиса, кешью или миндаля.

• Другие варианты

Если у вас нет ничего из перечисленных продуктов, чтобы перекусить перед тренировкой, вы можете попробовать йогурт, энергетические батончики, крекеры из цельного зерна или бублики.

Какой пищи перед тренировкой следует избегать

Когда вы собираетесь перекусить перед тем, как отправиться в спортзал, важно помнить несколько простых правил. Никогда не ешьте жирную пищу перед тренировкой, так как она сильно нагружает желудок, что может привести к вялости или даже спазмам во время физических нагрузок.

Насколько плохо отправляться на тренировку с пустым желудком?

Если у вас нет времени, чтобы поесть перед тренировкой, вы можете столкнуться с неприятными или болезненными ощущениями во время занятий спортом, особенно в утренние часы. Многое также зависит от вида выбранных упражнений. При легком беге трусцой или быстрой ходьбе можно обойтись небольшим количеством воды перед началом занятий. Если же вы делаете более интенсивные упражнения, вам все-таки стоит съесть хотя бы некоторые углеводы, которые легко усваиваются: тост, половинку бублика, чашку фруктов или банан.

Что поесть после тренировки

Ответ на этот вопрос не менее важен с точки зрения эффективности занятий в тренажерном зале. После тренировки ваше тело нуждается в «дозаправке», хотя, испытывая усталость, вы можете и не осознавать этого сразу же после окончания тренировки. Во время интенсивных занятий спортом вы теряете много жидкости. Ее уровень в организме также необходимо пополнить. После окончания тренировки желательно выпить до 500 мл воды. Если вы сильно потеете, пейте больше или выбирайте напитки с электролитами.

После тренировки не переусердствуйте с калориями. Вам нужно съесть примерно 50% от того количества калорий, которые вы сожгли на тренировке. Ваша пища должна содержать около 60% углеводов, 25% белка для восстановления мышц и 15% (или меньше) здоровых жиров.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о еде перед походом в спортзал, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.