Как преодолеть страх

Каждый человек когда-нибудь испытывает страх. Иногда это происходит по определенному поводу, например, в темном переулке вы столкнулись с хулиганами и понимаете, что они хотят вас ограбить, а при этом ни телосложением, ни боевыми навыками вы абсолютно не похожи на крутого Уокера. В данном случае вы можете испытывать страх драки, которая, судя по всему, предстоит в течение нескольких ближайших минут, либо страх боли, что могут причинить вам хулиганы.

Страх – это естественная реакция организма на внешние раздражители. Он помогает человеку, имеющему инстинкт самосохранения, выживать в экстремальных ситуациях. Не испытывать страха могут только люди, имеющие психические отклонения. Все остальные заняты поиском ответа на вопрос, как можно преодолеть страх, будь это страх вождения автомобиля, страх родов или страх чего-нибудь еще. Второй вариант – научиться управлять своими страхами.

Страхи бывают обоснованные и иррациональные, те страхи, что превращаются в навязчивые состояния и существенно ухудшают качество вашей жизни, называются фобиями. Бороться с подобными страхами (фобиями) лучше всего под присмотром специалистов-психологов. Иногда также может потребоваться лекарственная терапия.

На бытовом уровне существует масса различных способов преодолеть страх. Давайте попробуем разобрать наиболее эффективные методы для преодоления различных страхов.

Эффективные способы преодолеть страх

Поэтапное преодоление страха

Данный способ напоминает подъем по ступеням лестницы. Если вы, например, испытываете страх высоты, то допускайте его в свою жизнь маленькими порциями. Для начала можете встать ногами на лавочку и посмотреть вокруг. Если понимаете, что не испытываете страха такой высоты, забирайтесь выше. Поднимитесь на пятый-шестой этаж дома, выйдите на балкон, посмотрите вниз. Постепенно можно повышать уровень высоты, привыкая к нему. Если мы говорим о том, как преодолеть страх высоты, то финалом преодоления этого страха может стать прыжок с парашютом.

Снятие важности, чтобы преодолеть страх

Наверное, многие из нас обращали внимание на то, что если придавать каким-то своим действиям слишком большое значение или важность, то, как правило, вас ожидает неудача, если вы боитесь не сдать экзамен, что девушка, которую хотите пригласить на свидания откажет или еще чего-то.

Объяснение происходящему достаточно простое. Излишняя важность вызывает излишнее напряжение организма как на физическом уровне, так и на ментальном. Человек становится полностью зажатым, а потому не в силах реагировать на внешние раздражители, контролируя свои действия. Иными словами, в таком состоянии человек не способен преодолеть страх.

Как поступать, если вы все-таки желаете избавиться от собственного страха? Снимайте важность с любого события или ситуации, которая вас пугает. Есть страх публичных выступлений, а завтра предстоит презентация? Попробуйте отнестись к ней как к игре или как к развлечению, не акцентируйтесь на том, что будет, если вы забудете заготовленную речь, не вовремя нажмете на нужный слайд, будете неуверенно и тихо говорить и так далее. Можете попробовать абстрагироваться от собственной персоны. Представьте, что презентацию ведете не вы, а, например, Демосфен, долго тренировавшийся произносить речи с прибрежными камешками во рту. Какая вам разница, как присутствующие на презентации отреагируют на Демосфена? Тогда чего вы боитесь?

Спонтанные действия, чтобы преодолеть страх

Давайте снова рассмотрим один пример из реальной жизни. Застенчивый молодой человек тщательно готовится к тому, чтобы пригласить девушку на свидание. Он репетирует свою речь, оттачивает каждое движение, пытается рассчитать все, что будет происходить каждую секунду его общения с объектом своего интереса. И очень боится самого факта такого общения, еще испытывает страх, что сам будет выглядеть глупо, а также опасается, что получит отказ от девушки, которую собирался пригласить на свидание.

С одной стороны, самый лучший экспромт случается при хорошей подготовке. С другой, реальная жизнь гораздо более коварна, поэтому заранее разработанные шаблоны часто не срабатывают. Молодой человек из нашего примера пытается общаться с девушкой по выученному шаблону, не обращая внимания на происходящее вокруг, уместность или неуместность такого общения. В результате начинает выглядеть глупо (такой страх у него был), а поскольку вряд ли нормальная девушка будет общаться с дураком, то получает от нее отказ (этого он тоже боялся). Печально? Да для парня из нашего примера все происходящее является жизненной трагедией!

А что он должен был сделать, чтобы преодолеть свои страхи?

Он должен был перестать использовать шаблоны – заученные фразы и отрепетированные реакции и жесты. Ему нужно было начать общаться «здесь и сейчас», полностью быть внутри ситуации и перейти исключительно на экспромт. Такой подход не оставил бы никакого места для страха, потому что человек был бы полностью вовлечен в ситуацию и следил бы не за тем, что правильно или неправильно делает он, а еще и за реакциями окружающих (девушки в нашем примере).

Реальные примеры других людей, которые преодолевают страх

Как известно, на свете нет двух одинаковых людей. И боятся люди совершенно разных вещей. Так, вы легко сможете встретить человека, который совершенно спокойно делает то, что у вас иногда вызывает безотчетный ужас. Возможно, такая встреча также поможет преодолеть вам страх, который мешает вам жить.

Приведем еще один простой «летний» пример. Вы оказались где-то на море. Вы любите купаться, но всегда боялись прыгнуть откуда-нибудь с пирса в море головой вниз. Даже мысль о подобном поступке вызывает у вас дрожь в коленях.

Между тем, на этом же пирсе каждый день масса людей только и делает, что именно таким образом входит в воду. Как ни странно, все эти люди испытывают удовольствие от того, что они делают. Так попробуйте преодолеть свой страх, просто немного понаблюдав за этими людьми, а потом синхронно повторите их действия. Возможно, уже к вечеру вы будете испытывать такое же счастье, как и они, и с недоумением вспоминать о том, что еще вчера боялись нырнуть в ласковые волны головой вниз.

Другие способы победить страх

В заключение следовало бы сказать о том, что страхи людей разнообразны, но на бытовом уровне являются достаточно типовыми. Рецептов, как победить страх тоже существует великое множество. В данной статье мы рассказали лишь о малом количестве способов избавиться от страха. Берите любой из них на вооружение и боритесь со своими страхами. Надеемся, у вас все получится.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как преодолеть страх, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.