Как питаться для снижения артериального давления

02.07.2014 19:23
какие продукты снижают кровяное давление

Мы привыкли думать, что просто употребление меньшего количества соли является лучшим диетическим подходом для контроля кровяного давления. Теперь известно, что нужен более тщательный подход к питанию, чтобы понизить артериальное давление. При этом не обязательно принимать препараты снижающие кровяное давление, так как всего лишь переход на растительную диету может за две недели понизить кровяное давление. 

Что вам понадобится
Тонометр

Инструкции как питаться, чтобы снизить артериальное давление 

1
Выберите семь-восемь порций цельнозерновых в день. Используйте весь арсенал зерновой продукции большую часть времени - в зерновых культурах много клетчатки, витаминов и минералов, чем в очищенном зерна. Попробуйте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крекеры из цельного зерна, овсянку и другие крупы из цельного зерна.

2
Потребляйте 4-5 порций фруктов в день. Апельсины, бананы и другие фрукты - это большие источники магния, калия и клетчатки.

3
Увеличьте потребление овощей до 4-5 порций в день. Такие овощи как брокколи и сладкий картофель, также богаты магнием, калием и клетчаткой.

4
Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

5
Ешьте орехи, бобовые (фасоль), и семена четыре-пять раз в неделю. Они являются отличными источниками белка, а также многих минералов.

6
Чтобы снизить кровяное давление, сократите потребление мяса, рыбы и птицы до двух потребление до 100 граммовых порций в день. Это снижает потребление насыщенных жиров.

7
Ограничьте употребление сладостей с высоким содержанием жиров,масла и натрия.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

Материалы по теме

Мы постоянно торопимся. Иногда так спешим, что просто не хватает времени, чтобы приготовить себе завтрак. Между тем, любой врач скажет вам о том, что не завтракать – крайне...

Мы все сталкивались и будем сталкиваться с этой неловкой ситуацией, когда пересоленная пища может испортить весь обед. Кроме того, что как известно "недосол на столе, а пересол...

Молоко укрепляет кости -этот аргумент в пользу молока каждый ребенок слышит с детства от бабушек и дедушек, однако, современная наука уверена, что не только молоко укрепляет...

Большинство из нас слышало неоднократно о пользе рыбы и морепродуктов. Однако не все из нас знают, почему рыба и морепродукты сегодня настолько популярны.

Помимо всех...

В стремлении похудеть люди готовы идти на любые лишения и перемены рациона. Постоянно появляются какие-то новые, суперэффективные диеты, а с экранов телевизоров или со страниц...

Комментировать