Как питаться для снижения артериального давления

Мы привыкли думать, что просто употребление меньшего количества соли является лучшим диетическим подходом для контроля кровяного давления. Теперь известно, что нужен более тщательный подход к питанию, чтобы понизить артериальное давление. При этом не обязательно принимать препараты снижающие кровяное давление, так как всего лишь переход на растительную диету может за две недели понизить кровяное давление. 

Что вам понадобится
Тонометр

Инструкции как питаться, чтобы снизить артериальное давление 

1
Выберите семь-восемь порций цельнозерновых в день. Используйте весь арсенал зерновой продукции большую часть времени - в зерновых культурах много клетчатки, витаминов и минералов, чем в очищенном зерна. Попробуйте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крекеры из цельного зерна, овсянку и другие крупы из цельного зерна.

2
Потребляйте 4-5 порций фруктов в день. Апельсины, бананы и другие фрукты - это большие источники магния, калия и клетчатки.

3
Увеличьте потребление овощей до 4-5 порций в день. Такие овощи как брокколи и сладкий картофель, также богаты магнием, калием и клетчаткой.

4
Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

5
Ешьте орехи, бобовые (фасоль), и семена четыре-пять раз в неделю. Они являются отличными источниками белка, а также многих минералов.

6
Чтобы снизить кровяное давление, сократите потребление мяса, рыбы и птицы до двух потребление до 100 граммовых порций в день. Это снижает потребление насыщенных жиров.

7
Ограничьте употребление сладостей с высоким содержанием жиров,масла и натрия.