Как питаться для снижения артериального давления

02.07.2014 19:23
какие продукты снижают кровяное давление

Мы привыкли думать, что просто употребление меньшего количества соли является лучшим диетическим подходом для контроля кровяного давления. Теперь известно, что нужен более тщательный подход к питанию, чтобы понизить артериальное давление. При этом не обязательно принимать препараты снижающие кровяное давление, так как всего лишь переход на растительную диету может за две недели понизить кровяное давление. 

Что вам понадобится
Тонометр

Инструкции как питаться, чтобы снизить артериальное давление 

1
Выберите семь-восемь порций цельнозерновых в день. Используйте весь арсенал зерновой продукции большую часть времени - в зерновых культурах много клетчатки, витаминов и минералов, чем в очищенном зерна. Попробуйте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крекеры из цельного зерна, овсянку и другие крупы из цельного зерна.

2
Потребляйте 4-5 порций фруктов в день. Апельсины, бананы и другие фрукты - это большие источники магния, калия и клетчатки.

3
Увеличьте потребление овощей до 4-5 порций в день. Такие овощи как брокколи и сладкий картофель, также богаты магнием, калием и клетчаткой.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

4
Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

5
Ешьте орехи, бобовые (фасоль), и семена четыре-пять раз в неделю. Они являются отличными источниками белка, а также многих минералов.

6
Чтобы снизить кровяное давление, сократите потребление мяса, рыбы и птицы до двух потребление до 100 граммовых порций в день. Это снижает потребление насыщенных жиров.

7
Ограничьте употребление сладостей с высоким содержанием жиров,масла и натрия.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

Материалы по теме

Панкреатит — очень серьезное и болезненное состояние, требующее тщательного медицинского наблюдения. Фактически, в течение первых нескольких дней не допускается прием никакой...

Грибы шиитаке, которые происходят из Японии и Китая, прекрасно дополнят любое блюдо. Но кроме кулинарии, грибы шиитаке нашли применение в медицинской практике. Грибы...

Приготовление идеального чая сводится к завариванию чая в воде правильной температуры. Чтобы приготовить идеальный белый или зеленый чай, потребуется температура воды от 76 до...

Любопытный факт: в большинстве стран мира никто не ест гречневую крупу в виде каши, сваренной с молоком или же на самой обычной воде. Греча в меню – своеобразное российское ноу...

Лавровый лист является одной из самых распространенных специй и имеется на каждой кухне. Однако он может быть использован не только в кулинарии. Лечение лавровым листом широко...

Комментировать