Хотите просыпаться рано утром? Тогда избегайте этих 6 ошибок!

«Рано ложиться, рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым». Легко сказать, но ведь так сложно просыпаться рано утром и чувствовать себя бодрым. Чтобы привить себе эту сладкую, сладкую привычку без проблем вставать ранним утром, нужно сосредоточить свое внимание не на том, что вы делаете правильно, а на том, что вы делаете неправильно. 

Вот шесть ошибок, которых нужно избегать, если вы действительно хотите научиться вставать рано утром и высыпаться!

1. Вы не притушили все источниками света

Когда дело доходит до необходимости просыпаться рано утром, есть только одна формула, которая работает - свет плохо, темнота хорошо! Это правило может показаться рудиментарным, но на самом деле его нельзя игнорировать. Оно означает, что если вы хотите услышать, как щебечут ранние пташки, то нужно прекратить делать главную ошибку - засыпать при разнообразных источниках света.  

Организм человек естественным образом чувствует состояние сонливости, когда глаза не реагируют на лучи света от любого источника. Абсолютная темнота передает сигналы в мозг о том, что пришло время прикорнуть и у вас с легкостью наступает глубокий сон. Это значит, что нужно выключить свой смартфон, планшет, ноутбук или любое другое устройство, по крайней мере, за час до того, как ложиться спать. Эти устройства, как уже доказали ученые, злейшие враги сна.

Обязательно занавешивайте окна плотными шторами, не давайте свету проникать через зазор между дверю и полом, прикройте даже индикаторы зарядных устройств - любой свет торомозит выработку мелатонина, котрый еще называют гормон сна.

2. Вы не спешите рано утром вставать по будильнику

О, этот ужасный будильник! Вот кто, конечно, мешает получить удвольствие от самых сладких минут сна! Наверняка вам доставляет огромное наслаждение подремать еще минут 15 после того, как заиграла эта надоедливая мелодия? Однако, если вам нужно рано подниматься, то на самом деле это не самая хорошая идея. Снова задремав, вы, скорее всего, в конечном итоге впадете в глубокий сон, после которого проснуться рано станет невозможным.

Вы не в армии - но будильник это команда, которую нужно исполнять сразу, чтобы научиться встатвать раньше утром

Самое лучшее, что делать в таком случае, это установить будильник на то точное время, когда у вас уже нет другого выбора, кроме как встать и начать собираться. Таким образом, ваше тело будет в состоянии приспособиться к необходимому режиму. Однако для этого вам нужна сила воли, но кто сказал, что вы слабак и не можете заставить себя вставать рано утром!

3. Вы пропускаете первый прием пищи

Знаете ли вы, что существует конкретная связь между завтраком и циклом сна? На самом деле, причина почему вы не можете вставать рано утром, может крыться в том, что вы пропускаете этот первый прием пищи и, следовательно, в конечном итоге организм привыкает просыпаться слишком поздно! Логика здесь в том, что завтрак  помогает установить циркадный ритм организма и запустить обратный отсчет биологических часов до то того времени, когда снова пора ложиться спать. Если вы пропустите завтрак и первый раз примите пищу уже днем, ваш организм просто запутается в том, сколько часов ему необходимо ждать до нового сна. Таким образом, он увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который вызывает бессонницу.

Если вы пропускаете первый прием пищи, то не научитесь просыпаться рано утром и быть бодрым.

4. Плотный ужин на ночь мешает легко вставать рано утром

Если вы хотите вставать по утрам, то придется переработать вечернее меню. Жирная, тяжелая пища, дополненная сладким десертом, способна задержать ваш цикл сна, особенно если в рационе питания продукты с высоким гликемическим индексом, такие как торт или пицца. Если вам нужно проснуться рано, но вы не можете отказаться от своих любимых продуктов, постарайтесь насыщать свой желудок такой пищей за 3-4 часа перед сном.  

5. У вас нет распорядка дня

Ваше тело естественным образом всегда желает придерживаться определенного графика, который известен как «циркадный ритм». Если вы попытаетесь нарушить этот ритм и будете ложиться спать в разное время каждый день, то никогда не сможете вставать рано. Кроме того, вы будете чувствовать себя очень сонным и усталым и у вас не получится просыпаться рано и быть бодрым. Хотите спокойно вставать по утрам - ложитесь спать в одно и то же время.

6. Вы любите принимать горячий душ или ванну

Теплые струи воды хорошо успокаивают после долгого трудного дня, но горячий душ может так изменить температуру тела, что будет невозможно заснуть. Обычно, температура тела человека естественным образом снижается после 10 часов вечера, что помогает поддерживать правильную температуру для сна. Если увеличить ее с помощью обычного горячего душа, вы будете долго ворочаться в кровати, пока, наконец организм не «уловит» нормальную температуру для ночного отдыха. Как поступить? Принимайте теплый душ или ванну только тогда, когда есть достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем отправиться спать. (Читайте еще: Идеальная температура в спальне http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/idealnaya-temperatura-v-spalne-cht...).

Так что если вы действительно хотите научиться просыпаться рано, то никогда не совершайте вышеуказанные ошибки. Соблюдайте эти основные правила и у вас с легкостью получится стать жаворонком! 

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина ©