Цинк для мужчин: 10 причин поддерживать нормальный уровень цинка

Список витаминов и минералов от А до Я велик, но цинк для мужчин настолько важен, что вспоминать его нужно едва ли не в первую очередь, когда речь идет о мужском здоровье.

Цинк принимает участие в производстве по крайней мере 300 ферментов и "прикладывает руку" к сотне процессов в организме, от производства ДНК до восстановления клеток. Минерал способен даже помочь нам лучше спать ночью и предоставляет множество дополнительных преимуществ.

Слово Цинк стало нарицательным в качестве основного материала для производства груза -200 в конце прошлого века, но врачи и диетологи всегда знали, что это минерал, который необходимо для хорошего здоровья мужчин и женщин.

Цинк повышает иммунную функцию организма и способствует борьбе с болезнями, поддерживает здоровый рост и развитие клеток, а также обеспечивает надлежащее чувство вкуса и запаха. Цинк особенно важен для мужчин из-за его роли в поддержании здоровья простаты, уровня тестостерона и общего сексуального здоровья. Но поскольку наши тела не производят цинк, ежедневное потребление продуктов или добавок рекомендуется, чтобы обеспечить нормальный уровень этой критически важного минерала.

Читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, почему цинк так важен для мужчин в частности.

Цинк повышает сексуальное здоровье и уровень тестостерона для мужчины

Некоторые называют цинк самым сексуальным минералом, и в этом есть большая доля правды - цинк влияет на мужскую фертильность, потенцию, сексуальные возможности и долгосрочное сексуальное здоровье. Цинк необходим для выработки спермы, так что большинство мужчин может считать ответственным за уменьшение объема спермы и снижение тестостерона именно маленький уровень цинка в организме. На самом деле, каждая эякуляция может расходовать до 5 миллиграммов цинка, или почти половину суточной нормы человека. Так что если вы готовитесь создать семью, немного больше цинка может помочь повысить вашу "плодородность".

Ученые Wayne State University в Мичигане исследовали влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин между 20 и 80 лет. Исследование показало, что молодые люди, которые ограничили потребление цинка в течение 20 недель, испытали снижение уровня тестостерона, в то время как цинк-дефицитные пожилые мужчины, принимавшие добавки цинка в течение шести месяцев, продемонстрировали рост производства тестостерона.

Хорошей новостью является то, что уровень цинка в организме поддерживать легко. Всего 113 грамм постного мяса обеспечивают половину суточной нормы потребления цинка; устрицы, крупы и бобовые являются еще одним хорошим источником цинка. 

Как мужчине восполнить запасы цинка? Это просто!

Человеческое тело не производит и не хранит цинк естественным путем, поэтому очень важно убедиться, что вы включили достаточно цинка в свой ежедневный рацион. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграмм (для женщин это 8 миллиграммов). Цинк содержат многие популярные продукты, в том числе мясо и птица, а также устрицы, фасоль, орехи, крабы, омары, цельные зерна, витаминизированные каши для завтрака и молочные продукты.

Производство спермы и подвижность сперматозоидов

Если отцовство в ваших планах на будущее, то не достаточно, чтобы у вас было здоровый половое влечение и в достаточное количестве здоровые сперматозоиды. Эти маленькие ребята должны активно перемещаться.

Подвижность сперматозоидов относится к силе и выносливости сперматозоидов добираться к яйцеклетке, чтобы оплодотворить ее. И низкая подвижность сперматозоидов является одной из основных причин мужского бесплодия.

Подвижность сперматозоидов измеряется иначе, чем количество сперматозоидов. Вместо общего количества, подвижность сперматозоидов отражает процент сперматозоидов, которые перемещаются вперед. Если ваша подвижность сперматозоидов ниже 50 процентов, витаминные и пищевые недостатки - включая недостаточный уровень цинка - могут быть частью проблемы. Опять же, включите продукты, которые богаты цинком, такие как морепродукты, печень и постное красное мясо, а также орехи и зерна, в свой рацион питания.

Нехватка цинка у мужчины не единственный виновник

Когда дело доходит до провисания сексуального желания, низкий уровень цинка не может быть единственным "подозреваемым". Физическое и психическое напряжение, вызванные разочарованиями на работе и в семейной жизни, может оказывать вредное воздействие на подвижность сперматозоидов. Проверьте с вашим врачом прежде, чем делать выводы или сметать в аптеке с полок добавки цинка.

Цинк для мужчин жизненно необходим: он снижает риск развития рака простаты

Цинк играет важную роль в сохранении и улучшении здоровья простаты. В одном из исследовании ученые из Университета Джона Хопкинса и Службы сельскохозяйственных исследований (исследовательским подразделением Департамента сельского хозяйства США) обнаружили, что раковые ткани простаты содержат значительно меньше цинка, чем здоровые ткани органа. В то время как цинк содержится в каждом органе, ткани и клетки в организме мужчины, простата содержит больше цинка, чем любая другая ткань, кроме костной ткани .

В то время как мужчины становятся старше, они, как правило начинают кушать меньше, а сама диета также меняется, часто лишая организм рекомендуемой суточной нормы цинка. Мужчины, которые не имеют значительного уровня цинка в своем рационе, как правило, чаще страдают от увеличенной простаты ( доброкачественная гиперплазия или BPH) и простатита (воспаление предстательной железы). Они также имеют более высокие показатели рака простаты.

Таким образом, время от времени горсть орехов это не просто вкусно, но и полезно, чтобы снизить ваши шансы заболеть раком простаты.

Польза цинка для мужчин: минимизация симптомов простуды

Начали чихать и мучиться от насморка? Вы могли бы сократить свой ​​срок выздоровление: некоторые исследования приводят доказательства того, что цинк может помочь уменьшить продолжительность простуды или уменьшить ее симптомы.

Так, эксперты госпиталя в Кливленде выяснили, что те их пациенты, которые употребляли добавки с цинком, вылечились от ОРВИ в среднем  за 4,4 дней, по сравнению с 7,6 дней для тех, кто не использовал цинк. Некоторые ученые, однако, полагают, что эффективность цинка может быть несколько преувеличена.

Как работает цинка, чтобы остановить простуду? Минер попадает в части тела, которые атакуют вирусы атакует, делая симптомы менее серьезными. Так что если ваше горло першит, добавки цинка могут помочь вам вернуть здоровье быстрее, чем это происходит обычно.

Цинк помогает бороться с акне у мужчин

Не знаете что делать с этими надоедливыми прыщами и угрями? Вот некоторые хорошие новости: цинк ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает в лечении и профилактике акне. В самом деле, некоторые формы акне даже могут быть вызвана дефицитом цинка. Будь он принят в качестве пероральной добавки или применяется как мазь - глюконат цинка или сульфат цинка, минерал способен заставить угри заживать быстрее, снимает воспаление, вызванное акне и помогает регулировать активность сальных желёз кожи, вызванное изменением гормонов.

Цинк играет важную роль в общем здоровье кожи, а также может бороться с экземой, псориазом, перхотью, ожогами и волдырями. Минерал также помогает ранам на коже заживать быстрее.

Не принимайте более 100 миллиграммов цинка в день в течение лечения акне - более высокие дозы цинка могут увеличить риск рака простаты. Помните, что вы можете также получить цинк из таких вкусных пищевых источников, как устрицы, постное мясо и птица.

Цинк для мужчин важен в борьбе с облысением

Вам нравится густой, сочный бифштекс? Теперь есть еще один хороший повод, чтобы себя побаловать: постная говядина может реально помочь замедлить процесс облысения у мужчин. Облысение может проявляться в различных формах - от минимального истончения волос, до полного их выпадения - и может быть из-за наследственности или как результат нехватки определенных минеральных веществ. Цинк может стимулировать рост волос за счет улучшения функции иммунной системы.

По данным одного исследования в Австралии, мужчины, которые постоянно ели постное мясо, лысели реже, чем те, кто ел жирные куски мяса. Одной из причин является то, что говядина является отличным источником цинка, и нехватка достаточного количества цинка может привести к внезапной потере волос.

Цинковые добавки могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не едят сбалансированную диету. Как вариант - дозировка цинка для  лечения выпадения волос от 50 до 100 миллиграммов в день, а добавки цинка доступны без рецепта в аптеке или магазине здорового питания.

От А (алкоголь) до Ц (цинк)

Исследования показывают, что низкие уровни цинка у взрослых могут быть связаны с алкогольным поражением печени. Высокий уровень цинка в организме, однако, может помочь уменьшить эти повреждения, отчасти потому, что он способствует производству ферменты, которые расщепляют алкоголь.

Также было установлено, что цинк улучшает антиоксидантные способности печени, а также повышает уровень соединения под названием металлотионеин. Низкие уровни металлотионеина повышают риск потенциального ущерба печени. Благодаря стабилизации желудочно-кишечного тракта, металлотионеин может помочь минимизировать воспаление. 

Аналогичным образом, потребление алкоголя может снизить уровни цинка в щитовидной железе, что способно привести к целому ряду медицинских проблем, в том числе нарушить работу  щитовидной железы и вызвать последующий набора веса.

Цинк укрепляет иммунную систему мужчин

Часто, мы можем сами заботиться о своем здоровье. Поддерживая диету, богатую антиоксидантными витаминами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы та помогала держать на расстоянии заболевания и инфекции. Наш организм производит молекулы, которые могут повредить клетки, называемые свободными радикалами. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные свободные радикалы.

Исследователи полагают, что, когда равновесие между свободными радикалами и антиоксидантами нарушено, это может способствовать развитию рака и сердечных заболеваний, а также заболеваний, связанных с возрастом. Чтобы иметь достаточное количество антиоксидантов в рационе питания, эксперты рекомендуют потреблять изобилие ярких цветных фруктов и овощей, в том числе ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Цинк также не только увеличивает производство белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией, но и помогает им бороться с инфекциями более агрессивно.

Он также увеличивает количество агентов, которые борются против рака и помогает белым клеткам высвобождать больше антител. Цинк увеличивает количество борющихся с инфекцией Т-клеток, особенно у пожилых людей, у которых отмечается нехватка цинка и чья иммунная система может ослабнуть с возрастом.

Польза цинка для щитовидной железы у мужчин

Цинк является одним из ключевых минералов, который способствует выработке тиреоидных-рилизинг гормонов, в вашем мозгу, который затем направляет сигналы своего гипофиза, на производство тиреотропного гормона. У мужчин, неспособность сделать это также приводит к снижению уровня тестостерона. По данным ряда исследований, низкие уровни цинка связаны с низким уровнем активного гормона щитовидной железы Т3 и неспособностью превращать гормон тироксин Т4 в гормон Т3. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с проблемами щитовидной железы и выпиваете любое количество алкоголя, рассмотреть возможность потребления добавок с цинком. 

Цинк и его польза для мужских мышц

Мужчины часто занимаются физической работой. И чем активнее они - будь то на работе, в тренажерном зале или на даче - тем больше стресса испытывает опорно-двигательный аппарат мужчины. Кстати, большинство наших личных запасов цинка находятся в мышцах, где его роль в клеточном строительстве и восстановлении особенно полезна после напряженной деятельности.

Сам акт физической работы - от силовых тренировок, до рытья канавы- уже держит мышцы под нагрузкой. Мы буквально разбиваем их, на клеточном уровне, когда используем. В то время как в состоянии покоя, наши мышцы растут и становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этом процессе, являясь надлежащей структурой для клеток и белков.

Кроме того, мышцы во время деятельности расходуют значительную энергию, что приводит к производству свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильной потливости и недостатку калорий, а это может привести к низкому уровню цинка. Поэтому роль цинк в качестве антиоксиданта имеет решающее значение для смягчения негативных последствий свободных радикалов, тех, кто находится под серьезными физическими нагрузками - если тренажерный зал это ваш постоянный досуг, не забывайте контролировать потребление цинка, чтобы поддерживать его надлежащий уровень.

Автор статьи: Андрей Селин, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про цинк для мужчин, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.