Что нужно чтобы набрать вес: тренировки и питание, когда надо набрать вес

14.11.2014 16:53
как набрать вес

Чтобы набрать вес и мышечную массу, требуется много времени. Если вы считаете, что у вас недостаточный вес, вы слишком худой или вам требуется больше мышц, помочь набрать вес и нарастить мышцы, помогут советы из этой статьи. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений или питания, когда вам надо набрать вес.

Каким будет тело человека, во многом зависит от генетических факторов, поэтому естественным путем тонкому человеку - эктоморфу, сложно значительно прибавить в весе. Организм человека может  в небольшой степени измениться через систему тренировок для набора веса и повышенное потребление пищи. На самом деле, набрать вес может быть таким же трудным делом, как похудеть. Кстати, потеря и набор веса основаны во многом на одних и тех же принципах. Но в любом случае прежде чем узнавать как набрать вес мужчине, вам требуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша тактика не навредит здоровью.

Причины худобы

Некоторые распространенные причины, почему взрослый или ребенок не может набрать вес, включают:

  • генетика
  • не достаточно питания
  • очень физически активный образ жизни или работа

Пожалуйста, обратите внимание, что некоторые люди слишком худые из-за инвалидности, расстройства пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами или они плохо набирают вес из-за серьезного заболевания - эти условия не рассматриваются в данной статье.

как быстро набрать вес

Проконсультируйтесь с врачом

Всегда обратитесь к врачу, прежде чем начать любую программу корректировки веса. Ваш врач может:

  • назначить вам обследование, чтобы исключить возможность основного заболевания, что может быть причиной вашей худобы, таких как гипертиреоз
  • предложить соответствующие, а главное, верные цели по набору веса для вашего роста и телосложения
  • оценить ваш рацион питания и уровень физической активности
  • консультировать по диете, физическим упражнениям и изменению образа жизни, которые будут стимулировать увеличение веса
  • направить вас к другим специалистам, например, к диетологу, если это необходимо.

Если вам надо набрать вес, больше кушайте - во-первых качественно, во-вторых, количественно.

Потеря веса обычно происходит, когда потребление энергии (кДж) меньше энергии, используемой вами. Другими словами, вы должны съесть больше для того, чтобы набрать вес. Секрет здорового увеличения веса в том, чтобы все ваши килоджоули были по возможности богаты питательными веществами, насколько это возможно. Потребление большого количества низкокалорийных продуктов, как безалкогольные напитки и чипсы - не самый успешный способ нарастить мышечную массу, укрепить кости или восстановить ткани после операции

как набрать вес - чем питаться?

Как питаться, чтобы набрать вес

Предложения, чтобы правильно набрать лишний вес:

  • Используйте счетчик калорий, чтобы подсчитать, сколько килоджоулей вы едите в среднем в день. Сумма может оказаться меньше, чем вы думаете.
  • Чтобы набрать вес, ешьте три хороших блюда каждый день.
  • Если у вас небольшой аппетит, ешьте пять-шесть раз в день. Пейте жидкости до и после еды, но не с вместе с едой. Это помогает оставить больше места для еды.
  • Успешное увеличение веса требует, чтобы вы увеличили ежедневное потребление углеводов. Избегайте низкоуглеводных диет.
  • Употребление огромного количества пищевого белка не заставит ваши мышцы расти быстрее и окажет ненужное негативное влияние на ваш организм, особенно на почки. Избегайте диет с высоким содержанием белка диеты.
  • Здоровые десерты могут включать фрукты, йогурт, кекс, рисовый пудинг, с низким содержанием жира крем, молочный коктейль.
  • Избегайте нездоровой пищи с высоким содержанием жира, это не то что нужно чтобы набрать вес. Вместо этого выберите питательные продукты с высоким содержанием жиров, такие как авокадо или орехи.
  • Чтобы набрать вес отлично подойдут и ваши обычные продукты с с концентрированным количеством калорий, как тертый сыр, арахисовое или миндальное масло на цельнозерновой булочке.
  • Питайтесь овсяной или другой кашей с молоком, а не водой. Добавьте сухое молоко, маргарин, мед, сухофрукты и / или орехи после приготовления.
  • Заправляйте салаты здоровыми маслами, такими как оливковое масло, цельные оливки, авокадо, орехи и семечки.
  • Заправляйте супы, запеканки, пюре от одной до двух столовых ложек сухого молока.

как питаться +чтобы набрать вес


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Сопротивление для роста мышц

Росту мышц способствует метод сопротивления. Примеры тренировок с сопротивлением включают в себя использование свободных весов, тренажеров, вашу собственную массу тела или эластические ленты для сопротивления. Чтобы набрать вес с помощью тренировок, делайте следующее :

  • Обращайтесь к профессионалам. Вам нужно руководство инструктора тренажерного зала, персонального тренера, инструктора по ЛФК или физиотерапевта, чтобы убедиться, что вы правильно делаете упражнение. Хороший совет поможет вам быстро набрать вес и снизить риск получения травмы.
  • Тренируйтесь только два или три раза в неделю, чтобы дать мышцам время, чтобы восстановиться. Если у вас будет желание тренироваться чаще, помните, что рост мышц происходит во время восстановления.
  • Выберите комплекс упражнений, в котором работают несколько крупных групп мышц, например, в приседе и жиме лежа.
  • Сделайте ваши тренировки короткими и интенсивными - мало набирают вес те, кто делает упражнения долго и неторопливо.
  • По-возможности сократите другие формы физических упражнений. Помните, что тренировки с отягощениями не имеют такой же пользы на сердечно-сосудистую систему, как аэробная деятельность, такая как ходьба и езда на велосипеде.
  • Не тратьте свое время или деньги на прием порошков, пилюль и продуктов, которые утверждают, что могут быстро увеличить мышечную массу. Эти их возможности научно не доказаны.

тренировки с сопротивлением

Корректировка образа жизни для увеличения веса

Предложения включают в себя:

  • Будьте готовы принимать пищу, когда вы не голодны.
  • Используйте таймер, чтобы напомнить себе, что необходимо кушать каждые два часа.
  • Попробуйте организовать дополнительные сеансы еды как можно более привлекательными. Например, набейте холодильник вашими самыми любимыми продуктами.
  • Еда небольшими порциями лучшим образом усваивает отвечает белковые продукты до и после каждого тренировочного процесса, чтобы помочь ускорить рост мышц.
  • Примите как факт, что увеличение потребления пищи может вызвать вздутие живота или газы.
  • Будьте готовы, что также получите некоторое количество жира, не возможно увеличить мышечную массу без увеличения жира.

Контролируйте как вам удается набрать вес

Отслеживание вашего прогресса помогает повысить мотивацию. Предложения включают в себя:

  • Ведите дневник, чтобы контролировать потребление кДж и напоминать себе о расписании занятий.
  • Будьте последовательны. Увеличение веса требует, чтобы вы увеличили ежедневное потребление пищи каждый день. Это может помочь составлять планы еды.
  • Убедитесь, что ваши цели набрать вес реалистичны. Например, достижение увеличения в несколько килограммов может занять год. Ваша задача набрать вес действительно требует времени, так что не нужно разочаровываться небольшими успехами.
  • Обращайтесь к врачу, чтобы регулярно оценивать свой прогресс.

Что нужно помнить про то, как можно набрать вес

  • Набор мышечной массы тела является медленным процессом, который занимает месяцы и годы, а не дни и недели.
  • Обратитесь к врачу, прежде чем приступить к любой программе коррекции веса.
  • Чтобы набрать вес, необходимо есть больше и стимулировать рост мышц.
  • Не тратьте свое время или деньги на препараты и смеси, чьи производители утверждают, что их снадобья могут быстро увеличить мышечную массу.

Автор статьи: Ирина Суркова, "Московская медицина"

Лечебные учреждения по этой проблеме

Больница Сперанского насчитывает почти 100-летнюю историю - знаменитое сегодня лечебное учреждение было открыто в октябре 1923 года на базе изолятора для детей, больных малярией, в составе колонии для беспризорников.

Столичная ГКБ № 1 – одна из лучших и старейших больниц Москвы, была основана в 1802 году. В 2012 году ей исполнилось 210 лет.

 

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

Материалы по теме

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из методов, который используется для определения вашего общего количества жира в организме. Индекс массы тела рассчитывается путем...

Наш аппетит – физическое и психологическое явление. Люди склонны есть, когда им скучно, когда они расстроены, потому что именно сейчас самое подходящее время для еды, хотя они...

Бикарбонат натрия или сода пищевая для выпечки, была обнаружена и впервые использована еще древними египтянами. Но только в 1846 году, два пекаря (Джон Дуайт и Остин Чёрч)...

Продукты эффективно утоляющие голод, на самом деле известны не всем. Поверьте - если вы страдаете от постоянного голодания и желания "перекусить", вы не одиноки. Многие люди...

Ожирение стало настоящим бичом современного общества. Оно вызывает такие проблемы со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак. Ожирение превратилось в социальное клеймо и...

Комментировать