Боль в спине. Что делать? Советы путешественникам

Боль в спине и боль в шее могут стать для многих людей настоящим испытанием, особенно если впереди предстоит долгое путешествие.

Боль в спине неожиданно может возникнуть из-за того, что длительное время придется сидеть на сиденьях автомобилей, автобусов, самолетов и поездов. 

Долгое время, которое путешественники вынуждены проводить на таких сиденьях, может само по себе усугубить болья в спине или боль в шее. Несколько простых советов против боли в спине помогут вам уменьшить или избежать ощущения дискомфорта во время путешествия.

Поднимайте багаж в несколько этапов, чтобы не допустить боли в спине

Боль в спине может появиться из-за неправильного перемещения тяжестей (чемоданов, сумок и другого багажа) путешественниками. Специалисты рекомендуют разбивать эти действия на более мелкие части. Например, когда в самолете вы поднимаете свою кладь, чтобы положить на верхний лоток, используйте в качестве промежуточной опоры верхнюю спинку сиденья, а уже потом продолжайте подъем багаже вверх. По такому же принципу следует загружать свои чемоданы в багажник автомобиля.

Вот еще несколько рекомендаций против боли в спине во время путешествия:

• Согните ноги в коленях, используйте при подъеме багажа мышцы ног, а не спины
• Избегайте скручивания нижней части спины при подъеме, а поворачивайтесь с помощью ног
• При перемещении держите тяжелые предметы как можно ближе к телу
• Равномерно распределяйте вес на каждую сторону тела
• Если носите сумку через плечо, регулярно меняйте сторону ее расположения

Используйте собственную поддержку, чтобы избежать боль в спине

Сиденья в автомобилях, поездах, самолетах и т.д. часто не обеспечивают правильный тип поддержки нижней части спины и / или шеи. Вы можете использовать поясничную подушку для поддержки нижней части спины, чтобы сидеть было более комфортно и минимизировать боль в спине. Роль такой подушки также могут выполнить куртка, свитер или скатанное одеяло. Это особенно важно при длительных перелетах, так как именно на креслах многих авиалайнеров не хватает нижней поддержки спины, а подручные средства вполне эффективны против боли в спине.

Боли в шее может помочь избежать специальная надувная подушка, обеспечив опору для головы во время отдыха или сна, когда вы находитесь в сидячем положении.

Подставки для ног против боли в спине

Корректная поддержка для нижней части спины также требует правильной постановки ног. Если ноги нет возможности поставить на твердую поверхность, когда вы сидите, то дополнительная нагрузка перейдет на нижнюю часть спины. Если вы сидите слишком высоко, нужно использовать специальную скамейку для ног или что-то, что может выступать в качестве такой подставки. Задача – расположить колени под прямым углом и избежать нагрузки на нижнюю часть спины.

Опора обеими ногами на горизонтальную поверхность во время движения обеспечивает большую поддержку для нижней части спины, чем тогда, когда, например, водителю, приходится постоянно пользоваться педалями акселератора и тормоза.

Своеобразной профилактикой против боли в спине может стать использование круиз-контроля, если ваш автомобиль оборудован такой функцией.

Легкий чемодан как средство от боли в спине

Тяжелый громоздкий чемодан может быть не просто неудобным. Это может вызвать или усугубить боль в спине, а также напряжение мышц и суставов. Избежать ненужной нагрузки поможет использование легкого чемодана с колесами и ручкой, чтобы было удобно катить. Однако даже при использовании такого чемодана, иногда будет нужно переносить его по лестницам вверх и вниз, класть в багажник машины или вытаскивать и т.д.

Для правильного распределения нагрузки против боли в спине лучше использовать либо два небольших чемодана, либо несколько сумок. Идеальный вариант – путешествовать налегке с минимальным количеством вещей.

Следите за осанкой

Сидение в течение длительного времени увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. Если у вас плохая осанка, это усугубляет стресс, который испытывает позвоночник. Убедитесь, что вы соблюдаете правильную осанку, даже когда сидите, а подголовник поддерживает ваш затылок. Держите плечи прямо и старайтесь не наклоняться вперед. Убедитесь, что обе ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке. Если вы находитесь за рулем, то займите такое положение, чтобы не наклоняться вперед.

Меняйте позу чаще, чтобы снять боль в спине

Позвоночник предназначен для перемещения. Если вы долго сидите, мышцы застывают в одном положении, а позвоночник испытывает нагрузку. Вставайте каждые 20-30 минут, если это возможно, чтобы размять основные мышцы. Движение стимулирует кровоток, а кровь приносит важные питательные вещества в мышечные структуры и мягкие ткани. Все это помогает минимизировать неприятные ощущения и боль в спине. Даже 10 секунд разминки лучше, чем сидение на месте.

Движение также позволяет предотвратить образование тромбов в ногах, что является одной из главных опасностей, когда приходится сидеть в течение длительного времени.

Быстрое и простое обезболивание при боли в спине

Одним из самых быстрых способов получить облегчение против боли в спине является холодный или теплый компресс (или оба вида таких компрессов попеременно). Вы можете наполнить любой полиэтиленовый пакет льдом и поместить его между спинкой кресла и нижней частью спины. Существуют также портативные горячие пакеты, которые нагреваются после их открытия. Стоит запастись ими еще перед началом путешествия.

Если у вас есть такая возможность, берите в поездку специальное электрическое одеяло. Только помните о том, что чрезмерное тепло может привести к набуханию мягких тканей. Лучше использовать лед и тепло попеременно, по 10-15 минут каждый из видов компрессов. Осознание распространенных ошибок, как те, что упомянуты выше, помогут вам нейтрализовать или уменьшить боль в спине во время длительного путешествия и сделают его гораздо более комфортным и приятным.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о мерах против боли в спине, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.