7 советов как быстрее похудеть за 7 дней

Потеря веса это намного больше, чем просто меньше кушать и больше тренироваться. Если вы хотите значительно похудеть за неделю и закрепить успех в долгосрочной перспективе, требуется изменить поведение, которое окружает ваше питание и физическую активность

Попробуйте следовать этим простым советам в течение 7 дней- по одному на каждый день, чтобы увеличить свои шансы на успех похудения всего за одну неделю. 

Воскресенье: чтобы точно похудеть за 7 дней, планируйте питание на неделю

Питание может стать столь же неорганизованной и хаотичной деятельностью, как и любая другая, что не продумана заранее. Планирование устанавливает структуру, которая может помочь вам оставаться в пределах "бюджета" калорий, сократить ежедневный процесс принятия решений, а также предотвратить переедание.

Выделите некоторое время сегодня, чтобы продумать план похудения на неделю. Начните с нескольких основных продуктов питания, которые Вы будете кушать каждый день и добавьте другие, чтобы разнообразить свое питание. Составьте список покупок ере тем как отправиться в магазин.

Кроме того, проанализируйте свой распорядок дня. Перед началом напряженной недели, приготовьте более одной порции пищи, чтобы тратить меньше сил.

Следующие продукты, которые вы можете заготовить в воскресенье, позволяют облегчить процесс питания в другие дни.  

• Приготовить один раз, чтобы кушать всю неделю: жареная курица 
• Приготовить один раз, чтобы кушать всю неделю: фасоль белая 
• Приготовить один раз, чтобы кушать всю неделю: корейка 
• Приготовить один раз, чтобы кушать всю неделю: черный рис 
• Приготовить один раз, чтобы кушать всю неделю: черная фасоль 
• Приготовить один раз, чтобы кушать всю неделю: грудинка

Понедельник: хотите похудеть за неделю - управляйте временем мудро

Вы заняты? Нет вопросов. Но так ли Вы заняты как думаете? Пришло время пристально посмотреть на то, как вы проводите свое время-наверняка есть возможность реорганизовать деятельность или отказаться от каких-ть дел (вы будете поражены тем, насколько много свободного времени внезапно появится просто после выключения телевизора). Вы, наверное, слышали такой совет прежде, но вряди ли им воспользовались? Теперь у вас есть шанс.

• Объединяйте задачи (например, приготовьте и упакуйте свой обед на следующий день во время приготовления ужина)
• Делегируйте задачи (например, ваш супруг или дети отправляются мыть посуду)
• Составляйте реалистичный список дел (в первую очередь делайте самые важные вещи и делегируйте менее важные задачи другим)
• Оптимизируйте деятельность (например, для создания списка покупок и приобретения товаров только согласно нему, чтобы ограничить траты времени блуждание в проходах гипермаркета)

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Вторник: чтобы похудеть за неделю следуйте пищевому расписанию

Кто не пропускал прием пищи или два в надежде ускорить потерю веса? Да, вы не должны делать это! Ваше тело для правильного функционирования нуждается в регулярном снабжении питательными веществами. Большие периоды времени перед "заправкой топливом" себя могут привести к таким нежелательным физическим симптомам как головная боль, вялость, интенсивный голод, переедание. И как любой голодный человек, Вы наверняка совершите ошибку в виде бутерброда или жареной картошки на скорую руку. Старайтесь, чтобы между едой было не более 4 часов между едой, а под рукой всегда была именно "ваша" пища.

Среда: быстро похудеть за неделю можно - но кушайте только на кухне или в столовой

Как часто вы едите в ванной комнате? Отвратительно, не так ли? Большинство людей даже не будет думать о ней в связи с едой, потому что они ассоциируют ванную с другими видами деятельности. Тем не менее, большинство из нас не имеют никаких моральных проблем от того, что едят в других комнатах, и это не хорошо. Употребление пищи где-нибудь кроме кухни или столовой не рекомендуется, поскольку у вас отказывает "пищевой тормоз" и развиваются вредные привычки.
Подумайте об этом так: какие слова приходят на ум, когда вы представляете кинотеатр? Попкорн? Это потому, что вы связали кинотеатр с едой попкорна. Ресторан, чтобы удовлетворить голод является подходящим местом, а кинотеатр (или ваша спальня ) нет. Эти привычки могут серьезно подорвать ваши усилия в потере веса.

Четверг: ничего не делайте во время еды если хотите похудеть за неделю

Многозадачность имеет звездную репутацию в офисе, но когда дело доходит до еды, это просто не умно. Когда вы едите, делая другие вещи-как вождение или играть в мафию с друзьями- то с  меньшей вероятностью замечаете, сколько вы едите или насколько уже сыты, потому что ваше внимание разделено. Так что нужно быть целеустремленным, когда дело касается приема пищи; даже если вы чувствуете себя странно на первый взгляд, попытайтесь не делать ничего другого во время еды. Цель состоит в том, чтобы усилить понимание того, что и сколько вы едите. 

Пятница: как похудеть за 7 дней без поддержки?!

Когда речь идет о потере веса, тем более когда нужно быстро похудеть за неделю, нельзя оставаться в одиночестве. Исследования показывают, что изменение и поддержание здорового образа жизни будут гораздо проще благодаря поддержке со стороны других людей. Большинство друзей и членов семьи готовы поддержать ваши усилия по снижению веса, но при этом не знают как помочь вам, так что помогите им помочь вам. Будьте конкретны в том какая именно поддержка необходима. Вместо того чтобы сказать мужу или жене: "Помоги мне кушать более здоровую пищу и больше заниматься физическими упражнениями," говорите: " Прошу составить мне компанию в 20-ти минутной прогулке после обеда по понедельникам и средам," или "Было бы замечательно, если бы ты не просил меня сделать бутерброд с колбасой, а съедал бы его тогда, когда я этого не вижу".

Суббота: верни контроль над своими мыслями и ты похудеешь за неделю

Подобно тому, как расположение может вызвать ваше желание есть, мысли могут также отправлять сигнал о неправильном питании. Если вы едите шоколадное печенье каждый раз, когда вы видите рекламу с печеньем, то пришло время, чтобы разорвать связь между вашими мыслями и едой. Вместо того, чтобы отправиться прямо на кухню, отвлеките себя чем-ть еще сразу после того, как у вас появилась мысль перекусить, в частности, деятельностью, которая займет ваши руки или рот, например, пением по гитару, вязанием, разговором или игрой с ребенком, домашним животным.

Видео: как похудеть за неделю с помощью функционального тренинга

Ко всем вышеуказанным советам мы выкладываем видео с рекомендациями сертифицированного инструктора по функциональному тренингу. 

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как похудеть за неделю, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.