Простые упражнения против варикоза

22.04.2016 00:00
Упражнения от варикоза

Учитывая, что варикоз на ногах касается почти каждого четвертого человека в стране, можно представить, какие финансовые потоки аккумулирует сегодня флебология. Однако, не дорогие лекарства и процедуры, а упражнения против варикоза могут существенно сэкономить Ваш бюджет, и что еще более важно - реально избавить от многих симптомов варикозного расширения вен. Профилактика варикоза вообще не мыслима без физической активности, которая особенно помогает если Вы заняты в профессии, требующей длительного стояния или сидения в течение нескольких часов подряд.

Мало того, что варикозное расширение вен проявляется внешне неприглядным образом, симптомы варикоза могут быть очень болезненными. Это усталое нездоровое чувство способно буквально иссушить Вашу энергию, что мешает заставить себя делать даже самые простые упражнения против варикоза, однако, Вы должны помнить, что хоть и гены определяют нашу предрасположенность к варикозному расширению вен, следующие простые упражнения способны помочь свести к минимуму развитие новых проявлений варикоза и облегчить боль от уже существующих.

Ходьба: самое простое упражнение против варикоза

Самое простое упражнение от варикоза это больше ходить пешком. Приучите ваши ноги двигаться. Ходьба является отличным способом стимулировать циркуляцию крови в ногах. Вместо того, чтобы использовать лифт или эскалатор, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком! Даже короткой прогулки вокруг офиса перед и во время работы будет достаточно , чтобы значительно улучшить симптомы варикоза.

Ходьба: самое простое упражнение против варикоза

Крутите педали: идеальное упражнение против варикоза

С велосипедом все понятно - начинайте кататься с первых теплых деньков, но если такой возможности нет, освойте простые домашние упражнения. Приступайте лежа на полу, на спине. Разведите руки в стороны, если вам не удобно, можете положить их под ягодицы, чтобы предотвратить напряжение в нижней части спины. Приподнимите ноги от пола, и вращайте ими, как если бы вы крутили педали велосипеда. Чем ВЫШЕ вы подняли ноги, тем сильнее будете усиливать циркуляцию крови. И наоборот, держать ноги ниже увеличит сопротивление на мышцы брюшного пресса, тонизирующее желудок. Продолжайте это упражнение "велосипед" до тех пор, пока не почувствуете циркуляцию крови через ваши ноги, а любая существующая боль начнет стихать.

Крутите педали: идеальное упражнение против варикоза

Подъемы ног: элементарное домашнее упражнение против варикоза

В отличие от подъемов ног, выполняемых в тренажерном зале, которые, как правило, направленны на тонус ваших внутренних и наружных сторон бедра, эти подъемы ног предназначены для улучшения кровотока через всю ногу. Лягте на спину, положив руки под ягодицы, чтобы блокировать мышцы нижней части спины. Держа ягодицы в напряженном положении, прижимая нижнюю часть спины к полу, поднимите одну ногу и удерживайте в поднятом положении перпендикулярно полу. Удерживайте эту позу, пока не почувствуете , что кровь начинает течь обратно вверх от ваших ног, икр и бедер. Повторите движение с вашей другой ногой. Для полной релаксации полежите на полу подняв обе ноги так, чтобы ягодицы почти касались стены. Отдыхайте и чувствуйте как кровообращение в ногах улучшается на глазах! Также, вы можете поднять обе ноги и вращать лодыжками для дальнейшего улучшения циркуляции крови в ногах.

Подъемы ног: элементарное домашнее упражнение против варикоза

Сгибание колен - силовое упражнение от варикоза

Снова лягте на пол на спину. Медленно потяните колено к груди, держась за ногу в области колена (минимизирует чрезмерное давление на этот деликатный сустав). В то время как ваша нога находится в этом положении, разогните и согните ногу несколько раз. Делайте упражнение медленно и с силой - не позволяйте ноге "гулять"свободно, напрягайте мышцы икр и сухожилия вокруг лодыжки. Повторите это упражнение от варикоза с другой ногой.

Сгибание колен - силовое упражнение от варикоза

Подъемы на носки от варикозного расширения вен

Подъемы на носки от варикозного расширения вен

Встаньте прямо. Медленно понимайтесь на цыпочки, а затем опускайтесь вниз.

Боковые выпады - не забывайте про это упражнение от варикоза

Встаньте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону с правой ноги, сгибая правое колено под углом 90 градусов. Ваша левая нога должна быть согнута. Чтобы вернуться в начальную позицию, начинайте медленно выпрямлять правую ногу снова до положения "на ширине плеч". Повторите с левой ногой. Не забудьте убедиться , что ваше колено остается прямо над лодыжкой при выполнении бокового выпада.

Боковые выпады - не забывайте про это упражнение от варикоза

 

Поскольку варикозное расширение вен вызвано по большей части генетикой, нет никакого способа полностью предотвратить проблему. Но улучшение кровообращения и тонуса мышц может снизить риск развития варикозного расширения вен или улучшить ситуацию. Помините еще про другие меры, которые можно предпринять, чтобы лечить дискомфорт от варикозного расширения вен в домашних условиях или предотвратить варикозное расширение вен, в том числе: 

  • Следите за ваши весом
  • Придерживайтесь рациона питания с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли
  • Избегайте высоких каблуков и плотный чулочно-носочных изделий
  • Поднимайте ноги
  • Не скрещивайте ноги сидя
  • Регулярно изменяйте положение если вы долго сидите или стоите 

Автор статьи: Ирина Суркова, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про упражнения от варикозного расширения вен, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

В связи с реорганизацией лечебных учреждений Москвы родильный дом №8 был преобразован в филиал «Родильный дом» городской клинической больницы №68 Москвы.

Детская стоматологическая поликлиника №16 Москвы оказывает профильные услуги детям от рождения до 18 лет.

Отделения детской стоматологической поликлиникиа №16 Москвы:

Городская больница №9 Москвы была реорганизована в  филиал городской клинической больницы №57 Москвы – ЛДП №2.

Материалы по теме

Помимо того, что "синюшные" вены не красят ноги с эстетической точки зрения, варикозное расширение может быть очень болезненным, вызывать отёки и чувство усталости в ногах, что...

Беременность – прекрасное время ожидания и заботы о новой жизни. Однако это состояние женщины также чревато рядом некоторых неприятностей. Одна из таких неприятностей – варикоз...

Варикозное расширение вен возникает даже у мужчин, которые ведут активный образ жизни и чувствуют себя совершенно здоровыми. Однако, нужно чётко понимать, что уже минимальная...

Артрит сопровождается множеством неприятных симптомов, таких, как: общая слабость тела, боль и отеки воспаленных суставов и сухожилий вокруг них, скованность с утра, которая...

Существуют эффективные методы профилактики варикоза. Варикозное расширение вен до некоторой степени можно предотвратить, если:

  • Использовать компрессионные чулки....