Ваша кардио тренировка в домашних условиях при отсутствии оборудования

20.09.2014 12:44
кардио тренировка дома

Чем хороша кардио тренировка дома? Все просто - вы экономите деньги, время на поездку по пробкам  в спортивный зал, но при этом, работая в уединении собственного дома в то же время по-прежнему быстро и эффективно теряете вес. Лучшие кардио тренировки те, которые дают нагрузку для сердца и потоотделение телу. При этом, многие из этих занятий можно свободно организовать в закрытом помещении собственного дома или квартиры. Кардио тренировки в домашних условиях также сжигают жир и калории, увеличивают развитие мышечной массы и отлично подходят для долгосрочного управления по снижению веса.

Простая кардио тренировка дома - шагаем на месте

Шагайте на месте, поднимая высоко колени -примерно  5 -10 минут за один раз. Это сложнее, чем вы думаете. Старайтесь поднимать колени к талии, так как это заставляет работать бедра, ягодицы и мышцы живота. Чтобы такая кардио тренировка для похудения дома не была скучной, слушайте музыку через наушники - это не будет мешать окружающим или шагайте перед телевизором. Делайте в течение дня несколько таких тренировк и вы увидите, что ваши калории реально сжигаются. 

Гимнастика - это эффективная кардиотренировка для дома

Выполните интенсивные гимнастические процедуры в течение 20 - 30 минут один или два раза в день. Хороший гимнастический комплекс может содержать прыжки, приседания, наклоны, повороты талии ветряные мельницы, отжимания, подтягивания, а также шаг или бег на месте. Попробуйте хотя бы 20 из каждой, двигаясь так быстро, как вы можете во время упором на качество и форму.

Кардио тренировка дома - укрепляем ноги

Представьте, что вы на беговых лыжах (без лыж и палок, конечно). Встаньте прямо, ноги чуть более на ширине плеч, одна нога около 60 см. перед другой. С небольшим скачком, переключите положение ног. Когда левая нога впереди, правая рука должна быть впереди, в положении, словно вы держите лыжную палку. Тогда, когда правая нога впереди, левая рука должна быть впереди. Попробуйте сделать это упражнение в течение одной минуты, чтобы начать, постепенно увеличивая время, в то время как вы становитесь сильнее. Очень хорошая кардио тренировка дома для мужчины, чтобы укрепить ноги.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

кардио тренировка дома для мужчин

Воображаемая скакалка - интенсивная домашняя кардио тренировка

Перейдите на воображаемую скакалку. Разведите руки в стороны и делайте вид, что вы держите скакалку. Теперь, хоп, взмахните руками и прыгайте, развернув запястья, делая вид, вы размахиваете скакалкой. Попробуйте сделать 50 прыжков, чтобы начать кардио тренировку дома, увеличивая или снижая скорость, чтобы удовлетворить ваш текущий уровень физической готовности. Добавить больше времени или высоту прыжков, когда вы станете сильнее. 

Видео кардио тренировки дома

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская Городская поликлиника № 201 г.Зеленограда - это многопрофильное лечебно- диагностическое учреждение, которое обеспечивает первичной медико-санитарной помощью около 235 тысяч взрослых.

Московская клиническая психиатрическая больница №3 им. В.А. Гиляровского это бывшая Преображенская больница – самая первая психиатрическая больница в Москве, которая была открыта 15 июня 1808 года.

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Материалы по теме

Ходьба имеет множество преимуществ, чтобы рекомендовать ее как вид физических упражнений: это бесплатно, вам не нужно специальное оборудование и, главное, одобрено...

В период разгула гриппа, когда во многих российских городах зафиксирована настоящая эпидемия, все более актуальным становится вопрос: как уберечься от гриппа и от других...

Тысячи медицинских туристов посещают Германию, чтобы получить более качественную медицинскую помощь, чем та, которая предоставляется в их родной стране. Немецкая медицина...

Важно понимать, что боль в спине является симптомом заболевания, но не является диагнозом конкретного заболевания. Медицинские проблемы, которые могут привести к появлению боли...

Бывает так, что после выходных вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Впереди ожидает длинная рабочая неделя. Помимо работы вам приходится выполнять еще множество домашних...

Комментировать