Улучшение концентрации внимания. Какие продукты использовать?

Современный человек живет в напряженном информационном потоке, который захлестывает его по всем каналам восприятия. Одним из негативных факторов такой жизни является неспособность концентрации внимания, за которое борются слишком много желающих. Исправить эту ситуацию и способствовать концентрации внимания помогают некоторые продукты, о присутствии которых в своем рационе вы должны обязательно позаботиться.

В этой статье:
Кофеин для повышения концентрации внимания
Сахар как средство повысить концентрацию внимания
Завтрак как фактор улучшения памяти и стимулирования концентрации внимания
Рыба – главный продукт для ума
Орехи и шоколад стимулируют память и концентрацию внимания
Авокадо – фрукт, полезный для мозговой и сердечной деятельности
Черника защищает мозг от повреждений
Преимущества здорового питания для концентрации внимания
Использовать ли для концентрации внимания витамины и пищевые добавки?
Простые рецепты концентрации внимания в течение всего дня

Кофеин для повышения концентрации внимания

Это не волшебное средство, чтобы повысить ваш IQ и сделать вас умнее, но кофеин помогает активизировать мысленную деятельность и сосредоточиться. Кофеин содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах. Его употребление дает определенный «эффект пробуждения», хотя длится такой эффект непродолжительное время.

Предупреждение: если вы переусердствуете с кофеином, может повыситься нервозность и ухудшится самочувствие.

Сахар как средство повысить концентрацию внимания

Сахар может стать предпочтительным источником «топлива» для вашего мозга. Речь идет не о белом порошке, который вы щедро сыплете в чай или кофе, а о глюкозе, что стимулирует процессы внутри организма, в том числе и повышает интенсивность мозговой деятельности. Можно пить сладкий чай и кофе, другие сладкие напитки, например, фруктовые соки или компоты, но главная рекомендация – не злоупотреблять количеством сахара в каждом из напитков.

Завтрак как фактор улучшения памяти и стимулирования концентрации внимания

Испытываете искушения пропустить завтрак? Откажитесь от этой идеи! Исследования показывают, что регулярная «заправка» организма по утрам улучшает кратковременную память и стимулирует концентрацию внимания. Студенты, которые не пренебрегают даже легким завтраком, всегда показывают лучшие результаты чем те, кто отправляется на занятия голодным.

Главный секрет в продуктах, которые должны входить в состав завтрака. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, продуктам с высоким содержанием клетчатки, молочным продуктам и фруктам. Только не переедайте! Также воздержитесь от слишком калорийных продуктов, иначе организм начнет тратить энергию на переваривание пищи, а не на повышение концентрации внимания.

Рыба – главный продукт для ума

Основным источником белка, способствующим повышению мозговой активности, является рыба. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, особенно полезными для здоровья мозга. Омега-3 жирные кислоты обладают удивительными свойствами. Их регулярное употребление в пищу уменьшает риск возникновения деменции и инсультов, замедляет реакции психологического упадка, они также играют роль в сохранении функции памяти, особенно, когда человек становится старше.

Для поддержания здоровья мозга и сердца необходимо употреблять рыбу в пищу не менее двух раз в неделю.

Орехи и шоколад стимулируют память и концентрацию внимания

Орехи являются хорошим источником витамина E, который позволяет сохранить функции памяти к пожилому возрасту. Темный шоколад – мощный природный антиоксидант, он содержит такие стимуляторы как кофеин, который также способствует концентрации внимания.

Орехи и шоколад каждый день должны составлять в вашем рационе приблизительно 30 грамм. Вы не получите лишних жиров или калорий, но сможете улучшить концентрацию внимания.

Авокадо – фрукт, полезный для мозговой и сердечной деятельности

Каждый орган нашего тела зависит от правильного кровотока. Мозг не является исключением, если вы хотите, чтобы он функционировал бесперебойно и как можно дольше. Диета с высоким содержанием цельного зерна и такого фрукта, как авокадо, способна сократить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, накопления бляшек, снизить содержание вредного холестерина. Это наиболее вкусный способ запустить работу клеток мозга на полную мощность. В авокадо содержатся мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать здоровый кровоток в организме.

Черника защищает мозг от повреждений

Мы привыкли, что черника улучшает зрение, но это большой обывательский миф. Полезные свойства этой ягоды заключается в том, что она защищает наш мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами, а также помогает уменьшить последствия таких возрастных заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция.

Опыты на животных показали, что диеты, богатые содержанием черники, способны сохранить мышечные функции в процессе старения, равно как и психическое здоровье.

Преимущества здорового питания для концентрации внимания

Если в вашем рационе отсутствуют необходимые питательные вещества, это прямо влияет на ваши способности концентрироваться. Тяжелая и калорийная пища может заставить вас чувствовать усталость, а недостаток калорий приведет к тому, что вы будете думать лишь о чувстве голода, который испытываете. Стремитесь к сбалансированной диете, в которой присутствуют разнообразные здоровые продукты.

Использовать ли для концентрации внимания витамины и пищевые добавки?

Вы можете найти в ближайшей аптеке огромное количество пищевых добавок или витаминов, которые, как утверждает производитель, способствуют концентрации внимания. В большинстве таких пищевых добавок содержатся витамины группы B, С, E, бета-каротин, магний и другие микроэлементы. Они могут быть полезны, но лишь в качестве дополнения к правильному рациону и общей структуре вашего питания.

Каждый день фармакологические компании бомбардируют потенциальных покупателей новыми рекламными сообщениями о еще более эффективных средствах. В них содержатся экстракты женьшеня, комбинации различных трав, микроэлементов и минералов. Перед приемом таких препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом.

Простые рецепты концентрации внимания в течение всего дня

Если вы желаете повысить свои способности концентрации внимания, сделайте следующее:

• начинайте день с завтрака с рогаликом из цельного зерна, небольшого куска лосося, чашки кофе и 100% натурального сока;
• спите ночью столько, сколько требуется для полноценного восстановления; - не допускайте обезвоживания организма. Пейте в течение дня не менее 1,5 литров обычной чистой воды;
• выполняйте упражнения, способные стимулировать мыслительные процессы;
• учитесь расслабляться, останавливать внутренний диалог и мыслительные процессы.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как улучшить концентрацию внимания с помощью правильных продуктов, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.