Почему вы устаете?

Усталость - вполне нормальная реакция организма. Время от времени любой человек испытывает усталость. Однако есть те, кто устает настолько сильно, что даже обращается к врачам за помощью, надеясь избавиться от состояния постояннойусталости. Для начала давайте разберемся в причинах, которые вызывают усталость.
 

Усталость. Причины, которые ее вызывают

Корни усталости лежат в наших ежедневных привычках. Если вы каждый день чувствуете себя, словно выжатый лимон, у вас нет сил не то, что ходить на работу или наслаждаться жизнью, а иногда даже встать с постели, внимательно проверьте три основных причины, которые могут провоцировать вашу усталость. Вот они:

Рацион. Большое количество кофеина и сахара в вашем рационе могут иметь неприятные последствия, в том числе и вызывать усталость, которую провоцируют колебания уровня сахара в вашей крови. Постарайтесь перейти на сбалансированное питание и придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и постными белками. Специалисты-диетологи в один голос утверждают, что большинство из тех, кто придерживается здоровой диеты, испытывают усталость гораздо реже тех, кто питается кое-как. Здоровое питание также означает, что вы не наберете лишние килограммы, вам не будет грозить ожирение, которое также может являться причиной усталости.

Сон. Многие люди не получают достаточное количество сна. Это приводит к накоплению усталости, которая однажды проявляется, словно вода из прорванной плотины. Если вам тоже не хватает времени на сон, попробуйте избегать кофеина и алкоголя за несколько часов перед сном, перед тем, как ложитесь в постель выключайте телевизор, а спать старайтесь в спокойном и тихом помещении.

Физическая активность. Хотите меньше уставать, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Старайтесь заканчивать такие упражнения за три часа до сна, чтобы ваш организм успел успокоиться. Звучит немного парадоксально, так как многие думают, что от физических упражнений можно устать. С одной стороны, это так, но одновременно с этим физические упражнения порождают энергию.

Почти все исследователи, которые занимались вопросами физической активности человека, пришли к такому выводу. Человек, который начал регулярно заниматься, чувствует намного меньше усталости, чем тот, кто продолжает вести сидячий образ жизни. Это одна из удивительных истин: чем больше вы двигаетесь, тем больше получаете энергии.

Для поддержания энергии на должном уровне, вам достаточно заниматься по 40 минут четыре дня в неделю. Попробуйте начать, и уже через месяц вы заметите определенные улучшения. Если же будете продолжать заниматься от шести месяцев и более, то станете чувствовать себя значительно лучше. Если же вы регулярно делаете физические упражнения, спите достаточное количество времени, но все равно чувствуете усталость, значит, надо поискать и другие причины, которые ее вызывают.

Медицинские причины усталости

Выше перечислены основные причины усталости, устранить которые в состоянии любой человек, если у него есть такое желание. В остальных случаях первое, что стоит сделать, пройти медицинское обследование, чтобы выяснить, нет ли у вас лично других причин или заболеваний, которые провоцируют усталость. К ним относятся:

• Анемия. Это очень распространенная причина усталости. Наличие анемии легко проверить с помощью простого анализа крови. Наиболее часто анемия – проблема для женщин, имеющих тяжелые менструальные периоды. Вы можете справиться с анемией, если ваша диета будет содержать продукты, богатые железом: мясо, зелень или будете употреблять специальные пищевые добавки (если у вас хронический дефицит железа).

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• Недостаток калия. Это тоже легко проверить с помощью анализа крови.
• Проблемы со щитовидной железой. Оценить функцию щитовидной железы также способен помочь анализ крови.
• Сахарный диабет. Люди, которые имеют неконтролируемый диабет, просто не могут чувствовать себя хорошо. Если вы ощущаете помутнение зрения, недержание, слабость, то нужно обратиться к врачу, а также проверить себя на диабет с помощью анализа крови.
• Депрессия. Если чувство усталости сопровождается грустью и потерей аппетита, вы просто не можете найти никакого удовольствия в тех вещах, которые раньше приносили вам радость и удовольствие, возможно, вы находитесь в депрессии. Не замыкайтесь в себе. Попробуйте обратиться к врачу, который сможет найти способ вывести вас из этого состояния.
• Проблемы со сном. Если вы никогда не чувствуете себя отдохнувшим и вам кажется, что ничего не исправить, попробуйте обратиться к врачам, которые специализируются на сне, особенно, если вы храпите ночью. Храп может быть частью обструктивного апноэ сна, в котором у людей на короткое мгновение останавливается дыхание. Так может происходить по несколько раз за ночь. Есть специальные процедуры для того, чтобы избавиться от этого.
• Недиагностированные болезни сердца. Усталость может быть признаком проблем с сердцем. Иногда бывает так, что у вас возникает чувство сильной усталости во время упражнений, которые раньше давались вам совершенно легко. Если вы чувствуете что-то подобное прямо во время тренировки, возможно, у вас какая-то болезнь сердца. При малейших сомнениях и подозрениях обязательно обращайтесь к врачу.

Однако повторим. Начинать борьбу с усталостью нужно с трех самых простых: ваш рацион, ваш сон, ваша физическая активность. Очень часто простейшие изменения трех этих параметров как раз именно то, что вам нужно, чтобы прекратить испытывать чувство постоянной усталости.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о причинах усталости, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.