Как справляться с болью в мышцах и болью в суставах

Вы упорно трудились всю неделю, сидя в офисе, а потому, как только наступают выходные, очень хочется испытать хоть какие-нибудь физические нагрузки.

В принципе, ничем особенным вы заниматься не собираетесь. Может, интенсивная тренировка в тренажерном зале, пеший поход или экскурсия в горы или час игры в футбол, просто чтобы зарядиться энергией для следующей рабочей недели. Однако дня через два физические нагрузки, которые у вас были на выходных, дают о себе знать болью в мышцах и суставах. Иногда очень даже неприятной.

Что является причиной боли в мышцах?

Болью в мышцах мы обязаны молочной кислоте, которая выделяется после активных занятий спортом или даже работы по дому, особенно, если:

• Вы не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам или физическим нагрузкам вообще.
• Вы решили увеличить интенсивность собственных тренировок или увеличить их продолжительность.
• Вы делали необычные упражнения, которые задействовали совершенно другие группы мышц, которые до этого вообще не испытывали каких-либо нагрузок.

Подобные изменения в режимах тренировок или интенсивности физических нагрузок приводят к крошечным травмам мышечных волокон и соединительной ткани. Именно поэтому вы и начинаете чувствовать боль. Специалисты по фитнесу и физкультуре называют такую мышечную боль «отсроченным началом боли в мышцах». Ее пик начинается примерно через 48 часов после окончания нагрузки, а потом интенсивность боли в мышцах и спадает.

Что является причиной боли в суставах?

Когда вы чувствуете боль в суставах, обычно это является сигналом того, что они не здоровы и признаком артроза. Это воспалительное заболевание чаще проявляется с возрастом. Хрящевая ткань истончается, стыки воспаляются, а человек начинает испытывать боли в суставах.

Боль в суставах также может являться результатами травм локтей, коленей, растяжением связок или разрыва мениска.

Лечение боли в мышцах и суставах

Вопрос, который начинает интересовать большое количество людей, которые испытывают боли в мышцах, следует ли использовать тепло или лед, чтобы ее уменьшить. Как говорят эксперты, лед или пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце – лучший способ для немедленного облегчения боли. Тепловое воздействие тоже способно уменьшить боль, но не сиюминутно.

Лед применяется, чтобы сразу снять воспаление, тепло можно применять чуть позже, чтобы увеличить кровяное давление в месте, где ощущается наиболее сильная боль. Тепло способно эффективно снимать как боли в мышцах, так и боли в суставах.

Вы также можете принимать от боли в мышцах ацетаминофен (тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин, ибупрофен, напроксен, чтобы уменьшить дискомфорт. Будьте осторожны с приемом этих препаратов, так как их длительное применение может повлиять на способность мышц к самостоятельному восстановлению. Перед приемом также посоветуйтесь с врачом о совместимости этих препаратов с другими лекарствами (если вы их принимаете). Внимательно читайте информацию о возможных противопоказаниях и побочных эффектах. Возможно, данные препараты не подойдут вам, если у вас есть заболевания почек, печени, язвы или другие противопоказания к их приему.

Иногда для облегчения боли в мышцах требуются более действенные средства, чем лед или обезболивающие таблетки. Интенсивная мышечная боль, которая возникает быстро, сигнализирует о том, что вы получили травму. Отправляйтесь к врачу, если такая боль длится больше нескольких дней.

Как предотвратить боли в мышцах и суставах?

Эксперты рекомендуют проводить разминку и растягиваться перед тренировкой, чтобы предотвратить боли в мышцах. Разминка – это лучшее, что вы можете сделать, а растяжку нужно выполнять уже после того, как мышцы разогрелись, иначе боли в мышцах избежать все равно не удастся.

Существует ряд природных антиоксидантов, способных также защитить от боли в мышцах. Одним из них является витамин С. Однако не увлекайтесь приемами чрезмерных доз этого витамина.

Еще одним проверенным средством снизить мышечную боль после физических нагрузок является прием белковых пищевых добавок, как это делают профессиональные спортсмены. Специальные добавки можно найти в магазинах спортивного питания.

Дозируйте физические нагрузки, чтобы минимизировать боль в мышцах

Одним из лучших способов предотвратить появление боли в мышцах является правильный выбор уровня физических нагрузок. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как начнете осваивать программу физических упражнений. Он поможет подобрать вам безопасные и эффективные физические нагрузки.

Если вы испытываете боли в суставах, то можете захотеть просто свернуться калачиком и вообще не вставать из постели. Не совершайте такой ошибки! Лучшее, что вы можете сделать, начать заниматься физическими упражнениями. Суставы должны работать, чтобы получать полноценное питание и правильно функционировать. Во время занятий стоит уделять внимание развитию мышц, которые поддерживают суставы. Просто не тренируйтесь до появления слишком болезненных ощущений. Вы также можете обратиться к физиотерапевту или специалисту по лечебной физкультуре, который покажет, какие упражнения являются наиболее безопасными, помогают сохранить осанку, не получить травму и не ведут к появлению сильной боли в суставах.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как справляться с болью в мышцах и суставах, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.