Калории для мужчин: чтобы похудеть и чтобы набрать вес

16.01.2015 18:05
Калории для мужчин

Норма калорий для мужчины это точно такая же часть стратегии здорового веса, как и для женщины. Мужчины сталкиваются с теми же проблемами лишнего веса и проводят не меньше времени в постоянном поиске волшебных диет и методов похудения, так как лишние калории для мужчин оборачиваются такими же складками жира, как и у женщин. Знать что и как кушать действительно имеет первоочередное значение, что поддерживать вес в норме. В этой статье мы постараемся дать некоторые разъяснения сколько калорий нужно мужчине, чтобы оставаться в форме.

Подсчет калорий важен не только для женщин. Знание что есть норма калорий для мужчин необходимо для того, чтобы сохранять здоровье и привлекательную внешность.

Это может показаться сложной задачей, особенно если все вам приходится складывать калории, полученные от свиной рульки и парочки темных "Балтик" в пивном ресторане. Но на самом деле, если вам действительно требуется привести себя в норму и вы решили взять себя в руки, расчет калорий для мужчин н выглядит сложнее планирования семейного бюджета.

Даже если вы пытаетесь просто сохранить свой вес или набрать несколько килограммов (для тех мужчин, которые считают, слишком худой), подсчет ваших ежедневных калорий необходим, так как это дает вам чувство контроля над своим весом и здоровьем, что является очень полезным.

Сколько калорий нужно мужчине: планирование 

В дополнение к знанию, сколько калорий, нужно потреблять каждый день, мужчины также должны знать, сколько калорий он получит в ходе каждого приема пищи или закусок. Чем тщательнее люди планируют свои блюда и количество потребляемых калорий, более вероятно, что они достигнут своих целей.

Мужчины, вероятно, будут счастливы услышать, что они могут съесть больше калорий, чем женщины.

Из-за того, что у мужчин, как правило, больше мышц и меньше жира, чем у женщин, их базальная скорость обмена веществ (базальная скорость метаболизма БСКВ)  - или количество калорий, которые они сжигают в покое - выше. Все это означает, что дневная норма калорий для мужчин, чтобы вести рабочую деятельность, выше. 

Калории для мужчин - из лучших продуктов

полезные калорииХотя это здорово, что мужчины могут съесть больше калорий, они как и женщины должны убедиться, что эти калории поступают от здоровых продуктов - это не повод, чтобы с головой нырнуть в бочку с пивом!

Диета для мужчин должна включать постное мясо, здоровые жиры, цельные зерна, фрукты и овощи в каждом приеми пищи, и сократить до минимума обработанные, жирные, сладкие продукты, так как они обеспечивают большим количеством калорий с очень немногими питательными веществами.

На самом деле, эти продукты должны стать редким удовольствием, а не ежедневным или даже еженедельным явлением. Калории для мужчин должны поступать с множеством питательных веществ!

Количество калорий для мужчин в закусках  

Когда дело доходит до закуски, мужчины должны учитывать, что им нужны питательные продукты, а не пустые калории, которые оставят организм голодным и требующим пищи уже через час.

Примеры здоровых закусок: маленькая горстка орехов, средний фрукт или кусочек цельнозернового тоста с двумя чайными ложками арахисового масла.

Мужчины должны следить за количеством калорий в закусках, чтобы придерживаться рекомендаций сколько калорий нужно мужчине в зависимости от различных целей.

Расчет калорий для мужчин

Готовы ли вы сделать первый шаг на пути к здоровому весу? Добро пожаловать в мир калорий! Давайте выясним, сколько точно калорий вы должны потреблять в зависимости от вашей цели.

Во-первых, вам нужно знать, какой вес является есть именно вашей целью. Для расчета, сколько калорий нужно мужчине, используйте индекс массы тела (ИМТ) и калькулятор.

Здоровый ИМТ мужчины должен быть в пределах от 18,5 до 24,9 - если у вас выше, вам требуется похудеть. Если ниже, чем данные значения, вы должны будете добрать вес, и если вы находитесь в середине диапазаона, вам требуется поддерживать свой вес.  

Норма калорий для снижения веса у мужчин

Мужчины, которые пытаются сбросить вес должен придерживаться правила потреблять ежедневно 1800 калорий. Каждый прием пищи должен содержать 450 калорий, закуски должны составить всего 450 калорий в день.

Вы действительно должны строго следить за тем, что кушаете, когда речь идет об отслеживании всего, что вы едите и пьете в течение дня, и сколько калорий, соответственно, потребляете.

Именно так - вы должны рассчитывать даже  калории в своем утреннем кофе (большой латте может быть "упакован" 225 калориями), и что даже ароматизированный чай из рекламы подкинет вам 50-100 калорий! 
Как вы можете видеть, калории для мужчин могут суммироваться очень быстро, поэтому вы должны контролировать каждый шаг, вернее, глоток.

Чтобы узнать количество калорий в различных продуктах питания и напитках, мы предлагаем использовать калькулятор или счетчик калорий.  

Калории для мужчин и упражнения

Потребление калорий, это только половина уравнения потери веса для мужчин - другая половина это физическая активность. 

Мужчины должны стремиться сжигать по крайней мере, от 400 до 800 калорий 4-5 раз в неделю, в дополнение к интенсивной тренировке 1000 калорий по субботам.

Сжигайте калории в медленном огне

Мужчины должны убедиться, что их организм адаптирован к тренировкам и физическим нагрузкам, чтобы их тела не привыкать к определенным упражнениям и прекратить сжигание калорий эффективно.

Калории для мужчин чтобы набрать вес

  • вредные калорииМужчины, которые после похудения две недели остаются в заданных границах, должны увеличить потребление пищи до 2000 калорий в день, чтобы не терять вес. 
  • Эти калории для мужчин должны быть разделены на три 500-калорийных приема пищи и на закуска в общей сложности 500 калорий в день.
  • В поддерживающей фазе, это важно как никогда для мужчин следить за своим весом и потреблением калорий. 
  • Из-за того,что каждый человек индивидуален, вполне возможно, что 2000 калорий в день не оптимальное количество для вас, чтобы поддерживать нужный вес.  

Регулировка суточной нормы калорий для мужчин

Если килограммы начинают ползти обратно, мужчинам нужно стараться поддерживать вес, отщипнув от рациона 50-100 калорий до тех пор, пока вес не нормализуется. Но, если мужчина постоянно теряет в весе, он должны добавить 50 или 100 калорий в свое ежедневное потребление, пока число на весах не окажется на нужной стрелке.

Что касается упражнений, продолжайте работать над своим телом! Вы по-прежнему должны продолжать сжигание, по крайней мере от 400 до 800 калорий 4-5 раз в неделю, плюс одна мега-тренировка на избавление 1000 калорий по субботам. 

Если ваш вес по-прежнему колеблется, поиграйте с едой и калориями, а не вашими тренировками.

Калории для увеличения веса у мужчин

Надо понимать, что худоба мужчин связана не только с генетикой и строением тела ( читайте статью о том, кто такой эктоморф, мезоморф и эндоморф), но и с проблемами здоровья.

В первую очередь необходимо обратиться к врачам, чтобы исключить недиагностированную болезнь, которая может быть причиной их малого веса - или убедиться, что они достаточно здоровы, чтобы заниматься соответсвующими упражнениями для роста мышц.

  • После того, как врачи дадут добро, мужчины, желающие набрать вес, должен начать потреблять 2200 калорий в день.
  • Каждый прием пищи должен содержать 550 калорий, и закуски должны добавить в общей сложности до 550 калорий в день.

Где найти эти калории?

Выборайте здоровые неперреработанные продукты питания - тонкие люди, как искать калории в продуктах из фаст-фуда, хотя, эта гадость не имеет никаких питательных веществ.

Помните, что вес это не просто набор калорий - выбор продуктов питания для мужчин влияет на их общее состояние здоровья.

Даже если люди имеют недостаточный вес, они также должны делать физические упражнения. Цель - четыре-пять тренировок в неделю, чтобы сжечь от 400 до 800 калорий каждый, плюс одна большая и интенсивная тренировка один раз в неделю. Умный ход для мужчин в этой ситуации - сделать акцент на силовые тренировки, а не на кардио, чтобы построить мышцы и избежать потери веса.

Если вы незапланированно сбросили пару килограммов, увеличьте потребление калорий за счет здоровой пищи, до того дня, пока ваш вес не вернется в норму.

Автор статьи: Лиза Шефчик, "Московская медицина"

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская городская клиническая больница открылась для приема больных 1 августа 1876 года. Уже в те времена пациентов до 12 лет принимали в любые дни, включая праздничные.

Филиал №1 Московской Психиатрической больницы № 13  Мощность – 610 посещений в смену. Количество прикрепленного населения - 751 тыс. чел.

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

Материалы по теме

Фолиевая кислота является важным дополнением для здоровья женщин детородного возраста, многие люди знают, что это важный витамин для беременных женщин. Тем не менее, тело...

С жиром на животе у мужчины нечего шутить. Выясните, что вызывает жир внизу живота у мужчин, какие он несет риски для здоровья и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние...

Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контролирование мочевого пузыря и, возможно, увеличить сексуальные возможности. Вот руководство...

Сегодня для многих мужчин выглядит заманчивым попытаться похудеть или улучшить здоровье с помощью "детокс" или "очистительной" диеты. Но подобный подход к управлению своим...

Врачи и специалисты по фитнесу знают, что физические упражнения положительно влияют на выработку тестостерона у мужчин и, хотя, кроме регулярных тренировок, за тестостерон...