Как укрепить иммунную систему: 7 научных методов

03.02.2016 12:59
Укрепление иммунитета

В период разгула гриппа, когда во многих российских городах зафиксирована настоящая эпидемия, все более актуальным становится вопрос: как уберечься от гриппа и от других заболеваний, которые могут появиться из-за ослабленного иммунитета. Если вы сделали прививку от гриппа, это хорошо, но недостаточно. Впрочем, не забудьте получить такую прививку и в следующем году.

Вам также необходимо знать, что вакцинация – не панацея, так как вирусы постоянно мутируют. Вирусов на свете существует великое множество, например, пара-вирусы гриппа, риновирусы, коронавирусы и т.д. А есть еще такие инфекционные бактерии, как стрептококки.

Хорошая новость в том, что несмотря на огромное количество инфекционных микроорганизмов, которые нас окружают, в большинстве случаев мы находимся в здоровом состоянии. Это связано с тем, что функции иммунной системы является защита нас от инвазивных микробов, вызывающих болезни в нашем теле. Иммунная система играет в организме очень важную защитную роль, а чуть ниже вы узнаете о том, как повысить ее эффективность и сопротивляемость внешним инфекциям.

В статье:
Питайтесь правильно, чтобы укрепить иммунную систему
Сон укрепляет иммунитет
Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему
Ведите здоровый образ жизни, чтобы повысить иммунитет
Умение управлять стрессом повышает иммунитет
Крепкий иммунитет = прочные отношения
Укрепляйте иммунную систему с осторожностью

Питайтесь правильно, чтобы укрепить иммунную систему

Повышенное потребление сахара в напитках или в сухом виде снижает способность иммунной системы бороться с болезнетворными бактериями. Иммунная система может ослабеть уже через несколько часов после употребления сладких напитков или слишком сладких продуктов. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов, содержащих витамины С, E и другие важные питательные вещества, например, цинк и бета-каротин, чтобы укрепить иммунную систему.

Ешьте цветные овощи: яблоки, ягоды, морковь, капусту, киви, лук, красный виноград, шпинат и так далее. Пользу иммунной системе могут принести такие продукты, как свежий чеснок, известный своей способностью бороться с бактериями и вирусами, а также классические куриные супы, сваренные на натуральном бульоне.

Давно известно, что чашка куриного бульона или миска наваристого куриного супа является отличным средством для профилактики гриппа. Она способна облегчить симптомы и снять озноб.

Сон укрепляет иммунитет

Достаточное количество сна стимулирует и активизирует иммунную систему, в то время как его дефицит вызывает противоположный эффект. Основные негативные последствия и сбои функций иммунной системы можно заметить через несколько дней несколько дней абсолютной депривации сна или после нескольких дней неполного лишения сна. Взрослым рекомендуют спать 7-8 часов за ночь, но особенности человеческого организма индивидуальны. Кому-то достаточно и 5 часов, чтобы хорошо выспаться, кому-то требуется спать не менее 10 часов в сутки.

Хороший сон обеспечивает отказ во второй половине дня от напитков с кофеином и других стимуляторов: противоотечных средств, алкоголя и табака. Большой ошибкой является ложиться спать под воздействием алкоголя. В этом случае человек получает лишь легкую стадию сна, глубокая стадия не наступает, а в результате: чувство разбитости после пробуждения и ослабление функций иммунной системы.

Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему

Один из самых эффективных способов повысить иммунитет – ведение здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого являются регулярные физические упражнения. Физические нагрузки улучшают и укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают регулировать вес тела, снижают кровяное давление, а также защищают от множества заболеваний. Большинство тех, кто уже занимается физкультурой, однозначно скажут, что иммунитет у них стал выше. Как и правильная диета, регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Это происходит из-за усиления эффективности циркуляции крови и лучшего обмена веществ между иммунной системой и клетками тела, что позволяет иммунной системе эффективнее выполнять свои функции.

Ведите здоровый образ жизни, чтобы повысить иммунитет

Как укрепить иммунную системуВыбрать здоровый образ жизни – это первое, что вы должны сделать, когда речь заходит о повышении уровня иммунитета. Следуйте правилам, позволяющим оптимизировать состояние вашего здоровья. Вот лишь несколько рекомендация для здорового образа жизни:

  • Не курите
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Держите ваше кровяное давление под контролем.
  • Если и пить алкоголь, то редко и в умеренных количествах.
  • Посещайте все медицинские осмотры, рекомендованные для людей вашей возрастной группы и группы риска.
  • Мойте руки регулярно, чтобы защитить себя от микробов. Используйте медицинскую маску, если оказываетесь в месте большого скопления людей или в районной поликлинике.

Умение управлять стрессом повышает иммунитет

Семейные проблемы, дедлайны на работе, напряженный график – все это явно не способствует тому, чтобы вы получали удовольствие от жизни. Обратите внимание: многое все же зависит от того, как именно вы реагируете на эти внешние раздражители. Ваши негативные реакции непосредственным образом сказываются на состоянии вашего здоровья и благополучия.

Старайтесь решать проблемы сразу же, как они возникают, вместо того, чтобы откладывать их в долгий ящик. Такая стратегия поможет вам победить стресс на этапе, когда им еще можно управлять. Если же стресс становится хроническим, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, и тогда вам потребуется помощь врачей.

Такие гормоны, как кортизол, которые производятся во время интенсивного стресса, увеличивают риск ожирения, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней. Гормоны стресса могут работать в двух направлениях: нейтрализовать белые кровяные тельца, которые отвечают за борьбу с болезнями или блокировать иммунную систему. Все это повышает риски возникновения аутоиммунных заболеваний. Научитесь самостоятельно снимать стресс при первых же признаках его возникновения. Вам помогут достичь цели физические упражнения, йога, медитация и другие методы релаксации.

Крепкий иммунитет = прочные отношения

Обращайте внимание на свои чувства и отношения. Люди, которые любят проводить время с друзьями, бывают в больших компаниях, имеют более сильную иммунную систему, чем те, кто предпочитает проводить время в одиночестве.

Укрепляйте иммунную систему с осторожностью

Иногда можно найти утверждения о непревзойденной пользе некоторых продуктов для укрепления вашего иммунитета. Этот же посыл часто используется в рекламных роликах.

С научной точки зрения подобные утверждения не имеют смысла. Вы вряд ли сможете увеличить количество клеток иммунной системы, употребляя конкретные продукты. При попытке увеличить количество клеток иммунной системы могут возникать различные осложнения, так как сами иммунные клетки по-разному реагируют на различные типы микробов. Научных доказательств тому, что повышение общего количества иммунных клеток ведет к увеличению эффективности функций иммунной системы, также не существует. Поэтому стоит подходить критически к большинству рекламных посланий.

Если вы испытываете какие-то тревожные симптомы или признаки, например, боль в животе, которую трудно терпеть, после употребления тех или иных препаратов или добавок для укрепления иммунной системы, стоит как можно быстрее отправиться на прием к врачу, чтобы выяснить причину происходящего.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как укрепить иммунную систему, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Санаторий «Зеленый городок» находится в Пушкинском районе Московской области в 38 километрах от Москвы. Территория санатория занимает более 70 гектаров живописнейшей территории, преимущественно покрытой лесом.

Женская консультация является отделением амбулаторно-поликлинического центра городской клинической больницы №68 Москвы.

Женская консультация №13 роддома №4 работает с 1974 года. В процессе реорганизации лечебных учреждений Москвы она стала структурным подразделением филиал №2 городской клинической больницы №64 Москвы.

Материалы по теме

Лекарство от псориаза это скорее всего общий термин, который объединяет различные препараты, способные лишь облегчить состояние кожи, но никак не вылечивают...

Согласно новому исследованию, люди с нетерпимостью клейковины (...

Иногда боль, которую испытывает человек, не является признаком чего-то серьезного, однако некоторые симптомы игнорировать ни в коем случае не стоит. Вот шесть симптомов, при...

Вполне возможно, что основной заголовок статьи Классический Наследственный гемохроматоз не то название, которое вы искали в справочнике заболеваний. Вот альтернативные названия...

Скорее всего, если вы как следует взялись за свое здоровье и тело, то соблюдаете строгий тренировочный режим и не позволяете ничему мешать достижению поставленной вами цели....

Комментарии

Опубликовано пользователем Вита Кравцова
Все правильно сказано. Иммунитет укрепят правильное питание, прогулки, физически упражнения и здоровый сон. Еще хорошо в этом помогут таблетки Эсберитокс. А при простуде они довольно быстро убивают вирусы и выводят токсичные вещества.