Как начать оздоровительный бег

31.03.2015 23:34
Оздоровительный бег

Мы привыкли к тому, чтобы начинать новую жизнь «с понедельника». Если вы вдруг решили начать с очередного понедельника бегать, перед тем, как зашнуровать кроссовки и оказаться на улице, попробуйте воспользоваться несколькими умными советами, чтобы занятия оздоровительным бегом были для вас безопасными и действительно принесли удовольствие.

Начинайте оздоровительный бег с диеты

Бывший олимпийский бегун Джефф Галлоуэй, который проводит обучение бегу, советует начинать ежедневные пробежки с правильной диеты. Организму потребуется «топливо» и достаточное количество жидкости, которую вы будете терять во время бега. Вам нужно в течение дня выпивать примерно 8 стаканов жидкости (около 300 мл за один раз), а также позаботиться о том, чтобы примерно за 30 минут до пробежки съедать какие-либо продукты, способные повысить уровень сахара в крови.

Найдите приятеля для совместных пробежек утром или вечером

Человек является социальным существом, а потому совместная деятельность для него наиболее эффективная. Ежедневные пробежки для поддержания здоровья не являются исключением. Хотите быть более мотивированными, чтобы оставаться в форме, поддерживайте связь со своими друзьями, рекомендует Джефф Галлоуэй.

Выбирайте правильный темп для оздоровительного бега

Начиная свои ежедневные пробежки, придерживайтесь правильного темпа и интенсивности тренировок. Обычно мужчины торопятся гораздо больше, чем женщины. Излишняя торопливость в данном случае чревата травмами. Если вы не бегали последние двадцать лет и вдруг решили бегать, как делали это в средней школе, считайте, что катастрофа неминуема, предостерегает Джефф Галлоуэй.

Правила оздоровительного бегаСоотношение ходьбы и бега

Людям всех возрастов и уровней, начинающим бег, имеет смысл применять эффективную и проверенную технологию, сочетающую ходьбу и бег. Из каждой минуты имеет смысл бежать от 5 до 10 секунд, а остальное время идти, постепенно изменяя это временное соотношение, до тех пор, пока вы полностью не перейдете на бег. При этом даже в самом начале, когда вы будете в основном ходить, а не бегать, это все равно поможет вам укрепить мышцы и суставы. Как говорит все тот же Джефф Галлоуэй, ходьба является одним из лучших кросс-тренингов. Человек, начиная с ходьбы, за шесть месяцев может подготовиться к участию в марафоне.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Соблюдайте несколько правил оздоровительного бега

У Джеффа Галлоуэйя есть еще несколько правил для начала тренировок. Попробуйте их придерживаться.

  • Если вы пыхтите и отдуваетесь в конце пробежки, значит, вы перестарались. Нужно контролировать свое дыхание и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам, к которым вы пока не готовы.
  • Бег иногда вызывает травмы и дискомфорт. Люди отчаиваются, перестают заниматься, говоря себе, что бег – это не для них. Не надо попадаться в эту ловушку, просто правильно используйте схему «ходьба – бег», особенно в самом начале своих тренировок.
  • Женщинам иногда придется корректировать расписание своих пробежек, учитывая физиологические особенности организма. К ним просто нужно приспособиться, но это не повод вообще отказываться от занятий.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о занятиях бегом, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Детская городская клиническая больница имени З.А. Башляевой - ранее известная как Тушинская детская больница Департамента здравоохранения Москвы, была открыта 17 апреля 1984 года.

Современный центр поликлинических услуг «Частная практика» предоставляет качественное и профессиональное лечение, а также комплексную диагностику и лабораторные исследования в одном здании.

Московская городская психиатрическая больница 13

Материалы по теме

Если вы занимаетесь оздоровительным бегом, совершаете утренние или вечерние пробежки, то не застрахованы от получения травм. Травмы при беге часто происходят тогда, когда ваши...

Лечение боли в ноге зависит от диагноза. После того, как причина проблемы установлена, врач определит стратегию того как избавиться от боли в ногах конкретно в вашем случае....

Болезни суставов в зависимости от их тяжести иногда могут требовать хирургического вмешательства. Широкое распространение получила такая хирургическая операция, как...

Почти чудо: парализованные приматы, которым имплантировали нейропротезы, смогли снова нормально двигаться всего через несколько дней! Эксперимент, который после нескольких лет...

Водная аэробика это вид спорта, которым можно заниматься круглый год. А согласно новому исследованию финских ученых, аквааэробика жизненно необходима тем людям, которые  ...

Комментировать