Как начать оздоровительный бег

Мы привыкли к тому, чтобы начинать новую жизнь «с понедельника». Если вы вдруг решили начать с очередного понедельника бегать, перед тем, как зашнуровать кроссовки и оказаться на улице, попробуйте воспользоваться несколькими умными советами, чтобы занятия оздоровительным бегом были для вас безопасными и действительно принесли удовольствие.

Начинайте оздоровительный бег с диеты

Бывший олимпийский бегун Джефф Галлоуэй, который проводит обучение бегу, советует начинать ежедневные пробежки с правильной диеты. Организму потребуется «топливо» и достаточное количество жидкости, которую вы будете терять во время бега. Вам нужно в течение дня выпивать примерно 8 стаканов жидкости (около 300 мл за один раз), а также позаботиться о том, чтобы примерно за 30 минут до пробежки съедать какие-либо продукты, способные повысить уровень сахара в крови.

Найдите приятеля для совместных пробежек утром или вечером

Человек является социальным существом, а потому совместная деятельность для него наиболее эффективная. Ежедневные пробежки для поддержания здоровья не являются исключением. Хотите быть более мотивированными, чтобы оставаться в форме, поддерживайте связь со своими друзьями, рекомендует Джефф Галлоуэй.

Выбирайте правильный темп для оздоровительного бега

Начиная свои ежедневные пробежки, придерживайтесь правильного темпа и интенсивности тренировок. Обычно мужчины торопятся гораздо больше, чем женщины. Излишняя торопливость в данном случае чревата травмами. Если вы не бегали последние двадцать лет и вдруг решили бегать, как делали это в средней школе, считайте, что катастрофа неминуема, предостерегает Джефф Галлоуэй.

Соотношение ходьбы и бега

Людям всех возрастов и уровней, начинающим бег, имеет смысл применять эффективную и проверенную технологию, сочетающую ходьбу и бег. Из каждой минуты имеет смысл бежать от 5 до 10 секунд, а остальное время идти, постепенно изменяя это временное соотношение, до тех пор, пока вы полностью не перейдете на бег. При этом даже в самом начале, когда вы будете в основном ходить, а не бегать, это все равно поможет вам укрепить мышцы и суставы. Как говорит все тот же Джефф Галлоуэй, ходьба является одним из лучших кросс-тренингов. Человек, начиная с ходьбы, за шесть месяцев может подготовиться к участию в марафоне.

Соблюдайте несколько правил оздоровительного бега

У Джеффа Галлоуэйя есть еще несколько правил для начала тренировок. Попробуйте их придерживаться.

• Если вы пыхтите и отдуваетесь в конце пробежки, значит, вы перестарались. Нужно контролировать свое дыхание и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам, к которым вы пока не готовы.
• Бег иногда вызывает травмы и дискомфорт. Люди отчаиваются, перестают заниматься, говоря себе, что бег – это не для них. Не надо попадаться в эту ловушку, просто правильно используйте схему «ходьба – бег», особенно в самом начале своих тренировок.
• Женщинам иногда придется корректировать расписание своих пробежек, учитывая физиологические особенности организма. К ним просто нужно приспособиться, но это не повод вообще отказываться от занятий.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о занятиях бегом, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.