Как правильно спать?

Как правильно спать? Этот вопрос интересует огромное количество людей, которые испытывают постоянный дефицит времени, имеют много работы, но при этом хотят высыпаться, хорошо отдыхать за время сна и не снижать своей эффективности в процессе зарабатывания денег для себя и своих близких. Мы привыкли думать о том, что во время сна наш организм «выключается», словно компьютер, уходящий в спящий режим.

На самом деле все выглядит несколько иначе. Даже во время сна в организме человека происходит ряд процессов. Так, если сознание отключается, то подсознание продолжает работать. Иначе откуда берутся сны или решения неразрешимых, казалось бы проблем, когда человека осеняет именно во сне? Помимо работы мозга организм также вырабатывает определенные гормоны, например, гормон роста или же гормоны тестостерона. Если человек спит правильно, то и запущенные процессы осуществляются в нужном режиме. При любом сбое сна они также нарушаются. 

Что входит в понятие «правильно спать»?

Давайте попробуем разобраться не только в том, как спать правильно, но и в том, что скрывает за собой определение «правильно». Некоторые задают вопрос не только «как спать правильно?», но и «куда спать правильно?». Имеется в виду, в какую сторону света необходимо поворачиваться головой. В России тоже имеется огромное количество поклонников китайского фен шуй, так что некоторые пытаются в точности следовать рекомендациям, выработанным еще в Древнем Китае.

Для других людей важна не столько сторона света, куда они спят головой, сколько способность высыпаться и отдыхать за то время, которое они отвели на сон. Для них синонимом «правильно спать» является восстановление энергетических запасов организма и хорошее самочувствие.

Наконец, есть и такие, для которых «правильно спать» означает выбрать наиболее комфортную позу, когда во время сна не затекут руки или ноги, а утром после пробуждения ничего не будет болеть.

Как правильно спать, чтобы выспаться

Любому человеку понятно: если он не высыпается, значит, спит неправильно. На неправильный сон влияют такие параметры, как время, режим сна и стадии. Как известно, у сна есть несколько стадий или фаз. На примитивном уровне – быстрая фаза сна и медленная (хотя их несколько больше). Если проснуться не в той фазе сна, то будете чувствовать сонливость и разбитость.

Сон – это цикличное состояние, а смена циклов проходит примерно через полтора часа. Если же вы хотите высыпаться, то спать нужно количество времени, кратное этим полутора часам. Именно поэтому, если спать рекомендованные когда-то 8 часов, то вы рискуете проснуться, чувствуя себя усталым и не выспавшимся.

Как ни банально это прозвучит, но правильно спать помогает установленный режим. Ложиться спать и просыпаться очень желательно в одно и то же время. Как в будние дни, так и в выходные. А вот в выходные многие из нас стараются «догнать» сон, который не получили в течение рабочей недели. В результате после того, как человек, вроде бы, должен был идеально выспаться, он тоже встает усталым, хотя и спал на несколько часов больше.

Вторая проблема, с которой иногда сталкивается человек, желающий заснуть, - это бессонница. Врачи рекомендуют не оставаться в постели, если сна нет «ни в одном глазу». Считать коров, овец или верблюдов в этом случае совершенно бесполезно. Лучше встать с кровати и примерно полчаса позаниматься какими-нибудь домашними делами, либо почитать книгу, ожидая, когда снова появиться желание спать.

Позы для того, чтобы спать правильно

Часто люди ищут самую правильную позу для того, чтобы быстрее заснуть и лучше выспаться. На самом деле существует всего три основных позы (с различными вариациями), в которых мы спим: на спине, на боку, на животе. У каждой из этих поз существуют как плюсы, так и минусы.

Сон на спине

Сон на спине позволяет разгрузить позвоночник и расслабить многие группы мышц, но в то же время нижняя челюсть в такой позе западает, что может вызвать проблемы с дыханием. Спать на спине не рекомендуют людям с апноэ сна, бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, эпилепсией.

Сон на боку

Сон на боку обеспечивает наилучшее положение спине и шее, предотвращает храп, не имеет противопоказаний и отлично подходит для беременных. Минус такой позы для сна – она может отразиться на внешности (очень актуально для женщин).

Сон на животе

Сон на животе – это самая вредная поза для того, чтобы отправиться в объятия Морфея. Позвоночник в данном случае никогда не занимает естественного положения, поэтому о снижении нагрузки на него говорить не приходится. Наоборот, нагрузка на суставы и мышцы, если вы спите на животе, увеличивается. Единственное преимущество сна на животе – в такой позе храпеть не получится при всем желании.

Спальня, в которой вы будете спать правильно

Для того, чтобы спать правильно режима сна, нужного времени, кратного полутора часам, а также удобной позы недостаточно. Требуется также спальня, полностью оборудованная для правильного сна. Основные требования к помещению, где вы спите, таковы: - интерьер в мягких расслабляющих тонах; - по возможности отсутствие любых электронных приборов, создающих электромагнитное поле (в первую очередь телевизора и компьютера); - хорошая удобная кровать, снабженная ортопедическим матрасом, который также способствует полному расслаблению и правильному положению тела.

Если вы попробуете соблюдать все эти правила, тогда ваш сон сделается комфортным, вы станете просыпаться с хорошим настроением и будете полны энергии. После этого вопрос, как спать правильно, перестанет быть для вас актуальным. Возможно, ему на смену придут совсем другие вопросы, которые не будут связаны со сном, но будут касаться другой сферы вашего здоровья.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, "Московская медицина"© 

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как спать правильно, предназначена для ознакомления.