Усталость: причины возникновения и способы снять усталость

Усталость означает, когда все чувства и ощущения стремятся к нулю, даже если вы хорошо высыпаетесь. Усталость является нормальной частью человеческой жизни, но иногда она может превращаться в серьезную проблему или чувство усталости человек может испытывать в течение длительного времени.

Обычно усталость возникает из-за достаточно безобидных причин, связанных с вашим образом жизни. Иногда усталость может быть связана с психологической проблемой или физическим заболеванием. Большинство причин усталости не требуют никакого лечения. Вы просто должны обнаружить такую причину и по возможности устранить ее, даже если первоначально никакого повода для усталости не ощущаете.

Как часто можно испытывать чувство усталости?

Усталость является очень распространенным явлением. Каждый чувствует усталость в какой-то момент. Нельзя точно сказать, как часто это происходит, так как большинство людей по этому поводу к врачам не обращается. Иногда усталость может быть слишком сильной и продолжаться в течение длительного времени. Так происходит намного реже. Если вы чувствуете сильную усталость, а ваше состояние не улучшается даже в течение нескольких недель, это повод все-таки обратиться к врачу. Возможно, причины, вызвавшие усталость, окажутся безвредными, но пройти проверку не помешает.

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости достаточно необычны. Как правило, чувство усталости гораздо чаще вызывается психологическими и социальными проблемами, включая стресс.

Социальными причинами усталости могут являться ваш образ жизни, работа, семейные проблемы, тяжелая утрата, проблемы во взаимоотношениях или перемены в жизни, такие как переезд или брак. Усталость также может вызвать эмоциональный шок. Факторами, из-за которых вы можете испытывать чувство усталости, также являются плохое питание, большое количество кофе или злоупотребление алкоголем.

Физические причины усталости

Усталость может быть связана с широким диапазоном физических болезней. Примеры включают в себя:

• Склонность к анемии (в организме не хватает железа)
• Проблемы щитовидной железы (гипотиреоз)
• Диабет
• Сердечная недостаточность
• Болезни легких (астма, ХОБЛ)
• Проблемы с кишечником (например, целиакия)

Большинство перечисленных заболеваний имеют и другие симптомы. Лишь некоторые из них, например, анемия и гипотиреоз не вызывают ничего, кроме чувства усталости.

Если вы имеете избыточный вес, страдаете от проблем с дыханием, когда спите (обструктивного апноэ сна), это тоже может заставить вас испытывать чувство усталости в течение дня. Усталость также является наиболее вероятным последствием, когда у вас наблюдается как избыточный вес, так и недостаток веса. При беременности тоже можно испытывать сильную усталость, а еще это чувство вызывает синдром хронической усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость возникает гораздо чаще, чем усталость, вызванная физическими причинами.

Сильную усталость могут заставить почувствовать тревога или депрессия, а любые проблемы со сном также могут стать причиной усталости в течение дня. Усталость и образ жизни Усталость может быть вызвана злоупотреблением алкоголя или неправильным питанием. Люди, работающие в ночную смену, имеют неправильную структуру сна, а потому также могут часто испытывать чувство усталости. Причиной усталости также может явиться брак или переезд.

Существуют ли специальные тесты на усталость?

Когда причина усталости неочевидна, стоит обратиться к врачу. Врач проверит, имеются ли какие-то физические или психологические причины вашей усталости. Вам также сделают анализ крови, чтобы выяснить, не являются ли причинами усталости отсутствие в организме железа (анемия) или проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз). Врач также может проверить ваш уровень тревожности и склонность к депрессии, чтобы получить полную картину возможных причин для возникновения усталости.

Как снимать усталость или ощущать ее реже?

• Регулярно питайтесь здоровой пищей. Избегайте принимать пищу большими количествами за один раз. Используйте принцип дробного питания. Большие порции еды могут сделать вашу усталость еще сильнее.
• Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках: ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде позволят вам чувствовать себя менее уставшим. Регулярные физические упражнения также отличный способ, чтобы оставаться здоровым.
• Если у вас избыточный вес, постарайтесь привести его в норму.
• Хорошее средство от усталости – правильный сон и соблюдение режима.
• Избегайте стрессов. Все, что помогает вам расслабиться, также помогает чувствовать себя менее уставшим.
• Пейте больше воды. Сократите потребление кофеина или вовсе откажитесь от него. Пейте меньше алкоголя и избегайте пьянства.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об усталости, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.