Холестерин у мужчин - чем опасен высокий уровень

17.01.2016 12:11
Чем опасен высокий уровень холестерина в крови у мужчины

Высокий уровень холестерина у мужчин, также называемый гиперхолестеринемией, является повышенным риском сердечных приступов, инсультов и заболеваний периферических артерий. Для многих мужчин, риск заболеваний из-за высокого уровня холестерина начинается в возрасте от 20 лет и увеличивается с каждым годом.

Повышенный уровень холестерина в крови у мужчины, как правило, семейная история, поэтому очевидно, что гены играют свою роль. Но образ жизни - в том числе диета, физическая активность и масса тела - также влияют на уровень холестерина в крови каждого мужчины. Единственный способ узнать, насколько высок ваш уровень холестерина, сдать анализ крови. Все мужчины старше 20 лет должны проверять уровень холестерина по крайней мере один раз в 5 лет. Если показатель окажется выше нормы, вам предложат более тщательное обследование организма.

Что такое высокий уровень холестерина

Холестерин это восковое, жироподобное вещество, которое откладывается в печени и других органах. Холестерин есть в некоторых продуктах, таких как молочные продукты, яйца и мясо.

Организм человека на самом деле нуждается в холестерине для производства гормонов, витамина D и желчной кислоты, которые помогают переваривать жиры. Но телу нужно только ограниченное количество холестерина. Когда его слишком много, начинают развиваться проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца.

Есть различные виды холестерина и если определенных видов в крови избыток, жирные холестериновые бляшки откладываются на стенах ваших артерий. Это как ржавчина на внутренности водопроводной трубы. Жировое отложение может блокировать приток крови к сердечной мышце, снижая его снабжение кислородом. Если падение уровней крови и кислорода к сердцу достаточно серьезное, вы можете начать чувствовать боль в груди или испытывать одышку. Инфаркт случается, когда бляшки полностью блокирует кровеносный сосуд, питающий часть сердечной мышцы. Если налет блокирует кровеносный сосуд, идущий к вашему мозгу, последствием может стать инсульт.

Холестерин, который блокирует артерии, называется липопротеины низкой плотности, или ЛПНП. Другой вид холестерина называется липопротеины высокой плотности или ЛПВП, он известен как хороший холестерин, потому что помогает удалить ЛПНП из крови и в конечном итоге из организма. Для хорошего здоровья, в идеале, нужно поддерживать нормальный баланс плохого холестерина и хорошего. 

Что увеличивает уровень холестерина у мужчин

Риск заработать высокий уровень холестерина растет, если:

  • Ваша диета с высоким содержанием насыщенных жиров. Эти жиры, из мясных, а также жирных молочных продуктов, повышает уровень холестерина ЛПНП. Диетический холестерин, содержащийся в яйцах и мясных субпродуктах, также может повысить уровень холестерина в крови, но не столько сильно, как это делают насыщенные жиры.
  • Вы потребляете продукты, содержащие транс-жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в частично гидрогенизированных маслах. Они поднимают уровень холестерина ЛПНП и понижают уровень холестерина ЛПВП - а это неправильное сочетание.
  • Вы едите обработанные продукты или продукты с высоким содержанием углеводов. Эти виды продуктов питания, также увеличивают уровень холестерина ЛПНП.
  • У вас избыточный вес или вы страдаете ожирением. Избыточный вес увеличивает ЛПНП и понижает ЛПНП.
  • У вас недостаточная физическая активность. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса.

Продукты, повышающие уровень холестерина

Как диагностировать повышенный уровень холестерина в крови у мужчины

Есть два разных типа исследований на холестерин. Есть простейший анализ на уровень холестерина в крови. Большинство врачей, однако, используют анализ на липопротеины, который включает:

  • общий уровень холестерина
  • уровень холестерина ЛПНП
  • уровень холестерина ЛПВП 
  • триглицериды (другой жир в крови, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний)

Таблица холестерина - норма холестерина в крови

(Рекомендации Европейского общества по изучению атеросклероза)

  • Общий холестерин - меньше 5,2 ммоль/л.
  • Холестерин липопротеидов низкой плотности - меньше 3-3,5 ммоль/л.
  • Холестерин липопротеидов высокой плотности - больше 1,0 ммоль/л.
  • Триглицериды - меньше 2,0 ммоль/л.

Как мужчине предотвратить высокий уровень холестерина

Чтобы мужчине снизить уровень холестерина, одно из наиболее важных изменений, это сократить количество насыщенных жиров и транс-жиров в вашем рационе.

Это означает, что нужно меньше потреблять мяса и птицы - либо есть меньшими порциями или реже - и выбирая обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты. Также нужно меньше кушать жареной пищи, обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара.

Важно также увеличить в рационе питания количество растворимого волокна . Эта форма волокна есть в овсянке, бобы, яблоках и она удаляет вывести из организма ЛПНП. 

Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, потеря даже просто нескольких кг. помогает снизить уровень холестерина. Никакой магической формулы сброса веса, конечно, не существует, но сокращение размеров порций, которое вы можете легко пережить, или отказ от напитков, подслащенных сахаром, будет хорошим стартом. Кстати, средний мужчина сегодня получает более 20% калорий из напитков. Переход на воду будет безболезненным и может гарантировать большую разницу в общей калорийности.

Регулярные физические упражнения - даже такая на первый взгляд малость, как "бойкая" 30-ти минутная ходьба у большинства людей понижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего. Физкультура особенно важна, если у вас высокий уровень триглицеридов и уровень ЛПНП, а жир более всего откладывается в брюшной полости.

Спорт прекрасный способ понизить уровень холестерина

Таблица холестерина на 100 гр. продуктов

Продукт, 100 г Холестерин, мг
Баранина без видимого жира 98
Говядина 80-86
Говядина без жира 94
Гусь с кожей 90,8
Желток одного яйца 250-300
Жир бараний 1 ч.л. 5
Жир бараний 100 г 100
Жир говяжий 120
Жир говяжий 1 ч.л 5,5
Жир свиной 1 ч.л. 5
Жир свиной 100 г 100
Индейка 40
Карп 96-270
Кефир 1% 3,2
Колбаса вареная 0-40
Колбаса вареная жирная 60
Колбаса сырокопченая 112,4
Кролик 91,2
Курица без кожи белое мясо 78,8
Курица без кожи темное мясо 89,2
Майонез 1 ч. л. 4 г 4,8
Маргарин следы
Мозги 768-2300
Молоко  3% 14,4
Молоко  6% 23,3
Молоко 2% жирности 10
мороженое 20-120
Мороженое сливочное 34,6
Печень телячья 80
Пирожное с кремом 50-100
Почки 300-800
Рыба нежирных сортов (ок 2% жирности) 54,7
Рыба средней жирности (ок 12% жирности) 87,6
Свиная отбивная 110
Свинина обрезная 89,2
Сливки 20 % жирности, 1 ч.л. – 5г 3,2
Сливочное масло 180
Сливочное масло 190
Сливочное масло 1 ч.л. 9,5
Сметана 10 % 100
Сметана 30 % 1 ч.л. – 11 г 10,1
Ставрида 40
Сыр плавленный 62,8
Сыр рассольный ( адыгейский, брынза), 100 г 69,6
Сыр рассольный ( адыгейский, брынза), 25 г 17,4
Сыр твердый 80-120
Сыр твердый (30% жирности), 100 г 90,8
Сыр твердый (30% жирности), 25 г 22,7
Творог 18% 57,2
Творог 8% 32
Творог жирный 60
Творог обезжиренный 8,7
Телятина 80
Треска 30
Утка 60
Утка с кожей 90,8
Цыпленок 20
Яичный белок 0
 

Как понизить уровень холестерина у мужчины

В первую очередь что нужно сделать для понижения уровня холестерина - это принять правила здорового образа жизни. У многих людей, которые имеют уровень холестерина в пограничной высокой категории, здоровые привычки могут снизить его показатели до нормальных. Если изменений образа жизни не достаточно, есть многочисленные лекарства для снижения уровня холестерина. Чаще всего назначаются статины - очень эффективны при снижении уровня плохого холестерина.

Недавние исследования подтвердили, что благодаря снижению уровня холестерина, статины снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Автор статьи: Андрей Селин, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про высокий уровень холестерина у мужчин, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

  
Интересное в медицине
загрузка...
Интересное в медицине
загрузка...
Лечебные учреждения по этой проблеме

Больничный городок на улице в Москве был заложен в 1952 году. А первого пациента приняли в 1958 году. Именно с этого времени и началась история городской клинической больницы №64 Москвы

Городская больница №9 Москвы была реорганизована в  филиал городской клинической больницы №57 Москвы – ЛДП №2.

Стоматологическая поликлиника №24 Москвы работает в системе обязательного медицинского страхования (ОМС), поэтому здесь оказываются стоматологические услуги всем обратившимся, имеющим полис ОМС РФ, независимо от места жительства.

Материалы по теме

Мужчины умирают молодыми чаще, чем женщины - это факт. Но когда дело доходит до откладывания времени неминуемой смерти, образ жизни играет большую роль, чем генетика. Эксперты...

Внесение изменений в образ жизни является очень эффективным способом профилактики атеросклероза, что может не только предотвратить заболевание, но и обратить вспять процесс...

Диагностика аневризмы брюшной аорты это возможность обнаружения опасного отека (аневризмы) аорты - главного кровеносного сосуда, который проходит от сердца, вниз через живот к...

Новое исследование ученых из  Университета штата Техас (США) , опубликованное в издании Journal of occupational and environmental medicine ( Журнал профессиональной и...

Список витаминов и минералов от А до Я велик, но цинк для мужчин настолько важен, что вспоминать его нужно едва ли не в первую очередь, когда речь идет о мужском здоровье....