Гипертония, или высокое кровяное давление, на сегодняшний день является наиболее распространенной формой сердечно-сосудистых заболеваний в развитых странах. Более 80% людей могут ожидать этого заболевания, а значит серьезных денежных затрат на лекарства для лечения гипертонии.

В то время как большинство людей с гипертонией обращаются в первую очередь к лекарствам, эти препараты не приблизились к ликвидации всех сердечно-сосудистых недугов, связанных с неправильной диетой и малоподвижным образом жизни. Но есть и хорошая новость - миллионы людей могут эффективно лечить гипертонию без лекарств и химии, естественным путем и при этом значительно снизить количество сердечно - сосудистых рисков.

Побочные эффекты лекарств от гипертонии

Есть много тревожных фактов о негативных эффектах лекарствах от высокого кровяного давления. Медикаментозное лечение гипертонии часто имеет раздражающие и иногда опасные побочные эффекты, и при этом никогда не излечивает болезнь. Слишком часто, проблемы артериального давления нарастают год за годом, несмотря на использование препаратов от гипертонии. Это очень беспокоит, потому что артериальная гипертензия является основным фактором риска для сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности, нарушений сердечного ритма и преждевременной смерти.

Чем опасны различные типы лекарств от гипертонии

Диуретики

• Возможные побочные эффекты: усталость, судороги ног, эректильная дисфункция, частое мочеиспускание, внезапная, интенсивная боль в ногах, увеличение веса

Бета-блокаторы

• Возможные побочные эффекты: бессонница, эректильная дисфункция, депрессия, усталость, увеличение веса

Ингибиторы АПФ (блокаторы ангиотензинпревращающего фермента)

• Возможные побочные эффекты: сухой, отрывистый кашель, потеря вкуса, кожная сыпь

Ингибиторы АПФ часто назначаются для снижения кровяного давления выбора; они улучшают функцию артерии, защищают почки и сердце, снижая кровяное давление. Тем не менее, в контролируемых клинических исследованиях, большинство таких препаратов не показали значительного снижения общей или сердечно-сосудистой смертности по сравнению с мочегонными (диуретиками) лекарствами. 

Образ жизни - главное руководство для снижения кровяного давления без лекарств

Обнадеживающий факт заключается в том, что большинство людей способны эффективно контролировать их кровяное давление без необходимости приема лекарств, исключительно следуя плану здорового образа жизни. Тем, кто до сих пор нуждается в лекарствах, как правило, требуется более низкая доза и / или меньше лекарств, тем самым снижая риск неблагоприятных побочных эффектов после приема лекарств от гипертонии.

Из этой статьи вы узнаете о более безопасных и более эффективных альтернативах фармакологической терапии.

Изменение образа жизни эффективное лечение без лекарств даже устойчивой гипертонии

От 20 до 30% людей, страдающих гипертонией, получают устойчивую артериальную гипертензию, а это значит, что кровяное давление остается на уровне 140/90 или выше, несмотря на прием на трех и более антигипертензивных препаратов. Болезнь, по сути, сопротивляется лекарствам.

Но в последнее время ученые обнаружили, что устойчивая гипертония на самом деле прекрасно реагирует на изменения образа жизни. Всего одна неделя диеты с очень низким содержанием натрия (1,150 мг натрия в день) позволяет резко снизить кровяное до нормального или близкого к нормальному уровню. 

И, наоборот, исследование под руководством д-ра Эдуардо Пименто из Университета Алабама показало, что люди, которые в ходе эксперимента неделю сидели на диете с высоким содержанием соли - 5,700 мг натрия в день, получили подъем давления до 146/80. 

Американская Ассоциация Сердца также декларирует, что здоровый образ жизни является "критическим для профилактики высокого кровяного давления и неотъемлемой части его коррекции. " 

Основные рекомендации образа жизни включают в себя:

• Здоровое питание, которое сосредоточено на фруктах, овощах, цельных зернах, бобах, обезжиренных молочных продуктах, мясе птицы и рыбы; и ограничением сахара, насыщенных жиров, транс-жиров и натрия (не более 1500 мг натрия в день)
• Осуществление физической активности на регулярной основе
• Поддержание здорового веса
• Управление стрессом, включая регулярную практику методов релаксации, таких как йога
• Избегать курения и табачного дыма
• Ограничение потребления алкоголя

Итак, если у Вас диагностировали высокое кровяное давление, скорее всего врач посоветует те или иные лекарства от гипертонии, однако, чтобы давление быстро пошло и устойчиво пошло вниз, имеет смысл уделить внимание другим вещам.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Вы можете успешно снизить и контролировать ваше кровяное давление здоровым образом жизни, что позволяет избежать, отложить или уменьшить потребность в медикаментозном лечении.

Вот 10 изменений образа жизни, которые можете предпринять, чтобы снизить артериальное давление и держать его в норме.

10 способов как лечить гипертонию без лекарств

1. Избавьтесь от лишних кг и следите за своей талией

Артериальное давление часто возрастает по мере увеличения веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает кровяное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для регулирования кровяного давления. Потеря всего 4,5 кг может помочь снизить кровяное давление.

Кроме потери веса, следует также следить за талией. Слишком много жира вокруг вашей талии является высоким риском высокого кровяного давления.

В целом:

• Мужчины подвергаются риску, если их объем талии больше 102 сантиметров.
• Женщины подвергаются риску, если их объем талии больше 89 сантиметров.

Эти цифры различаются между этническими группами. Уточните у вашего врача о здоровом значении талии для вас.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность - по крайней мере 30 минут в большинство дней недели - может понизить кровяное давление на 4-9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Важно быть последовательным, потому что если вы прекратите упражнения, ваше кровяное давление может подняться снова.

Если у вас  немного высокое кровяное давление (Предгипертензия), физические упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может опустить ваше кровяное давление вниз на более безопасные уровни.

Лучшие виды упражнений для снижения кровяного давления - ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также способны помочь снизить кровяное давление. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Здоровая пища лечит гипертонию не хуже лекарств

Еда, богатая цельным зерном, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, лишенная на насыщенных жиров и холестерина, может понизить кровяное давление до 14 мм ртутного столба. Этот план питания известен диета от гипертонии -(DASH) диета.

Конечно, не так легко изменить свои привычки в еде, но с этими советами, перейти к здоровой диете проще:

• Ведите дневник еды. Записывая то, что вы едите, даже только в течение одной недели, может пролить свет на удивительные истинные привычки в еде. Мониторить, что вы едите, сколько, когда и почему, очень помогает.
• Рассмотрите возможность повышение калия. Калий способен уменьшить негативные последствия натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия являются фрукты и овощи, а не добавки. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу своего уровня калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах питания, когда вы ходите по магазинам и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда также кушаете вне дома.

4. Снижение уровня натрия в рационе питания

Даже небольшое снижение натрия в рационе питания может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт.

Влияние потребления натрия на кровяное давление колеблется между группами людей. В общем, требуется ограничение натрия до менее чем 2300 миллиграмм (мг) в день или меньше. Тем не менее, более низкое потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - подходит для людей с большей чувствительностью к соли, в том числе:

• возраст 51 и старше
• любой человек с диагнозом высокое кровяное давление, диабет или хронические заболевания почек

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Для уменьшения натрия в вашем рационе, рассмотрите эти советы:

• Читайте этикетки продуктов питания. Если это возможно, выбирайте альтернативные продукты с низким содержанием натрия.
• Ешьте меньше обработанных продуктов. Лишь небольшое количество натрия вы получаете через домашнюю соль - большинство натрия это то, то что добавлено во время обработки.
• Не добавляйте соль. Просто 1 чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы улучшить вкус пищи.
• Если вы не можете сразу отказаться от соли, делайте это постепенно. Ваш вкус будет скорректирован с течением времени.

5. Ограничить количество алкоголя 

Алкоголь может быть и полезен, и вреден для вашего здоровья. В небольших количествах, он потенциально может снизить артериальное давление на 2 - 4 мм рт.

Но этот защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя - как правило, больше, чем один напиток в день для женщин и для мужчин старше 65 лет, или более двух в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.

Употребление более умеренного количество алкоголя может реально поднять кровяное давление на несколько пунктов, а также снизить эффективность лекарства от гипертонии.

6. Бросьте курить - и ваша гипертония отступит без лекарств

Каждая выкуренная сигарета увеличивает кровяное давление в течение многих минут после того, как вы затушили сигарету. Отказ от курения помогает вернуть кровяное давление в норму. Люди, которые бросают курить, независимо от возраста, имеют тенденцию к значительному увеличению продолжительности жизни.

7. Сократите потребление кофеина - возможно это вылечит вашу гипертонию без лекарств

Роль, которую кофеин играет в кровяном давлении, все еще обсуждается научным сообществом. Кофеин может повышать кровяное давление на целых 10 мм рт.ст. у людей, которые редко употребляют его, но при этом практически не оказывает принципиально сильного влияния на кровяное давление у людей имеющих стойкую привычку пить кофе.

Хотя последствия хронического потребления кофеина на кровяное давление не ясно, возможность незначительного повышения кровяного давления из-за него существует.

Для того, чтобы понять, повышает ли кофеин кровяное давление, нужно проверить давление в течение 30 минут до и после потребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление увеличивается от 5 до 10 мм рт.ст., вы можете быть чувствительны к эффектам кофеина. Проконсультируйтесь со своим врачом о влиянии кофеина на кровяное давление.

8. Уменьшить стресс

Хронический стресс является важным фактором высокого кровяного давления. Иногда стресс может также способствовать высокому кровяному давлению, если вы реагируете на стресс как нужно, потребляю нездоровую пищу, алкоголь или курите.

• Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что заставляет вас чувствовать себя стресс, знайте свои стресс -триггеры. Избегайте их насколько это возможно - например, проводите меньше времени с людьми, которые вас беспокоят или избегайте вождения автомобиля в час пик.
• Найдите время, чтобы расслабиться и делать только то, что любите. Потратьте от 15 до 20 минут в день, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Постарайтесь намеренно наслаждаться тем, что вы делаете, не торопитесь в стрессовой темпе.

9. Проверяйте артериальное давление у себя дома и регулярно посещайте врача

Постоянный мониторинг может помочь следить за кровяным давлением, убедиться, что ваши изменения образа жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о возможныех осложнениях со здоровьем. Измерители артериального давления широко доступны и продаются без рецепта.

Регулярные визиты к врачу также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление находится в норме, вам, возможно, придется посещать врача только раз в 6 или 12 месяцев, в зависимости от других условий, которые вы могли бы иметь. Если кровяное давление не идеально, врач, скорее всего, захочет видеть вас чаще.

10. Получите поддержку

Поддержка родственников и друзей способна помочь улучшить ваше здоровье. Они могут стимулировать вас, чтобы вы начали заботиться о себе, сопроводить к врачу или начать вместе заниматься спортом. Не стесняйтесь контактировать с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный импульс, а также способны предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием. Часто таких людей можно найти на форумах или социальных группах, посвященных здоровью и в частности гипертонии. 

Травы для лечения гипертонии без лекарств

Есть много способов для лечения высокого кровяного давления, в том числе те изменения образа жизни, о которых было сказано выше, но кроме того, лекарства можно с успехом заменить травами. Натуральные продукты от гипертонии работают весьма эффективно, опыт их применения насчитывает столетия. Однако, нужно четко помнить - травы, кроме пользы, могут нанести и существенный вред здоровью, если их принимать в неправильном сочетании с другими лекарствами или даже едой. Кроме того, некоторые медицинские условия являются категорическим запретом к использованию тех или иных трав - обязательно консультируйтесь с лечащим врачом.

Бэзилик от гипертонии

Базилик это очень вкусная трава, которая хорошо сочетается в различных продуктах питания. Она также может помочь снизить кровяное давление. Экстракт базилика действительно снижает кровяное давление, хотя и не надолго. Добавление свежего базилика в свой рацион пита легкий способ улучшит здоровье и, конечно, не может навредить. Держите небольшой горшок с травой прямо в квартире и добавляйте свежие листья в макаронные изделия, супы, салаты и даже запеканки.

Корица от гипертонии

Корица еще одна вкусная приправа, которая не требует больших усилий, чтобы включить в свой ежедневный рацион, и она может направить кровяное давление вниз. Исследования показали, что ежедневное потребление корицы снижает давление у людей с диабетом. Включите больше корицы в свой рацион, "удобряя" сухие завтраки, овсяные хлопья и даже кофе. На ужин корица усиливает вкус жаркого, кэрри и тушеных блюд.

Кардамон

Кардамон является приправой, которая пришла к нам из Индии и теперь часто встречается на прилавках магазинов. Исследования показали, что ежедневное - в течение нескольких месяцев - потребление кардамона значительно улучшает показания артериального давления. Вы можете включать в себя семена кардамона или порошок в специи трется, в супах и тушеных блюд, и даже в выпечке для особого аромата и положительной пользы для здоровья.

Льняное семя

Льняное семя богато омега-3 жирных кислотами, которые значительно снижают кровяное давление. Льняное семя может защитить от атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения холестерина в сыворотке крови, повышения толерантности к глюкозе и действует как антиоксидант. Существует много продуктов, которые содержат льняное семя, но лучше всего, чтобы купить льняное семя или молоть его самостоятельно в кофемолке и добавлять к домашней пище. Самая лучшая вещь в льняном семени является то, что оно может быть добавлено к практически любому блюду, от супа до выпечки.

Чеснок - народное лекарство от гипертонии

Эта едкая приправа может сделать больше, чем просто улучшить вкус пищи и разрушить ваше дыхание. Чеснок обладает способностью понижать кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабиться и расширяться. Это позволяет течь крови более свободно и снижает кровяное давление.

Вы можете добавить свежий чеснок в список ваших любимых рецептов. Если аромат чеснока является слишком сильным для вас, поджарить его сначала. И если вы просто не можете есть натуральный чеснок, вы можете потреблять его в форме аптечных добавок.

Имбирь - вкусное лекарство от гипертонии

Имбирь способен помочь контролировать артериальное давление, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы, окружающие кровеносные сосуды. Обычно используются в азиатских продуктах питания, но имбирь является очень универсальным ингредиентом, который также может быть использован в конфетах или напитках. Пропустите имбирь через мясорубку или натрите на терке свежий имбирь, чтобы добавить в жаркое, супы или овощные блюда, в десерты или чай для освежающего вкуса.

Боярышник - традиционное природное лекарство от гипертонии

Боярышник является растительным лекарственным средством для лечения высокого кровяного давления, которое используется в народной медицине в течение тысяч лет. Отвары из боярышника, кажется, имеют целый ряд преимуществ для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение кровяного давления, предотвращения образования тромбов и усиления кровообращения. Вы можете принимать боярышник в виде таблеток, жидкого экстракта или чая.

Семя сельдерея от высокого давления

Семена сельдерея используются для ароматизации супов, тушеных блюд, запеканок и других несладких блюд. Сельдерей давно используется для лечения гипертонии в Китае, но европейские исследования также показывают, что оно действительно эффективно. Вы можете использовать семена сельдерея, чтобы понизить кровяное давление, но вы можете также потреблять сок целого растения. Сельдерей является мочегонным средством, что и может помочь объяснить его влияние на снижение давления.

Лаванда - ароматная борьба с гипертонией

Запах лаванды не единственный полезный аспект растения. Масло лаванды уже давно используется в качестве парфюмерного ингредиента, но оно также вызывает расслабление. Кроме того растение лечит гипертонию! Хотя не многие люди думают, что можно использовать лаванду в качестве кулинарной приправы, цветки с успехом заменяют по вкусу розмарин.

Кошачий коготь

Кошачий коготь является известным средством китайской фитотерапии, которая используется в традиционной китайской практике для лечения гипертонии, а также неврологических проблем со здоровьем. Исследования показывают, что кошачий коготь полезен для снижения кровяного давления, действуя на кальциевые каналы в клетках. Вы можете приобрести кошачий коготь в форме дополнения во многих аптеках.

Помните, что из-за отсутствия симптомов, высокое кровяное давление может нанести ущерб, прежде чем вы даже узнаете, что у вас проблема, так что не пренебрегайте регулярным измерением давления. Иногда лечение гипертонии включает в себя лекарства, но часто гипертонию можно лечить изменением образа жизни и природными средствами. Обязательно уточните у врача о наилучшем варианте для вас, важно помнить, что прежде чем принимать любые травы или добавки, нужна консультация специалиста. Кроме того, не прекращайте принимать любые предписанные лекарства без консультации с лечащим врачом.

Автор статьи: Ирина Суркова, Портал Московская медицина©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про гипертонию 1 степени, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.