Профилактика (предотвращение) атеросклероза

15.01.2016 23:20
Как предотвратить атеросклероз сосудов

Внесение изменений в образ жизни является очень эффективным способом профилактики атеросклероза, что может не только предотвратить заболевание, но и обратить вспять процесс атеросклероза.

Эти изменения также в состоянии снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт или инсульт.
Профилактика атеросклероза сосудов держится на пяти основных "столпах", благодаря которым вы можете снизить дальнейший риск развития ишемической болезни сердца:

  • здоровая пища
  • отказ от курения (если вы курите)
  • регулярные физические упражнения
  • похудение (если у вас избыточный вес или ожирение)
  • умеренное потребление алкоголя

Профилактика развития атеросклероза на основе этих изменений образа жизни, более подробно обсуждается ниже.

Здоровая диета и профилактика атеросклероза

Употребление в пищу не здоровой пищи с высоким содержанием жиров сделают ваш атеросклероз хуже и увеличит риск развития инфаркта или инсульта.
Есть два типа жира: насыщенные и ненасыщенные. Избегайте продуктов, которые содержат насыщенные жиры, потому что они увеличивают уровень плохого холестерина в крови.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают в себя:

  • мясные пироги
  • колбасы и жирные куски мяса
  • масло
  • топленое масло
  • сало
  • соусы и крема
  • твердый сыр
  • пирожные и печенье
  • продукты с кокосовым или пальмовым маслом

Есть небольшое количество ненасыщенных жиров, которые увеличивают уровень хорошего холестерина и помогают уменьшить любую закупорку ваших артерий.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:

  • жирная рыба
  • авокадо
  • орехи и семена
  • подсолнечное, рапсовое и оливковое масло

Правильное питание для профилактики атеросклероза

Стерины и станолы, растительные естественные вещества, найденные в некоторых видах пищи, как известно, снижают уровень липопротеинов низкой плотности (LDL, или "плохой холестерин").
Источники стеринов и станолов:

  • фрукты
  • овощи
  • орешки
  • семена
  • хлопья
  • бобовые - фасоль, горох 

  • Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
  • оливковое масло
  • растительное масло

Исследования показывают, что потребление 2000 мг стеролов и станолов день снижает уровень холестерина ЛПНП на 10%, что, в свою очередь, должно снизить риск сердечных заболеваний примерно на 25%. Среднее потребление растительных стеринов и станолов 100-450 мг.

В настоящее время ряд коммерческих продуктов продвигаются на рынке как якобы "снижающие уровень холестерина" эффектов. Они содержат более высокие уровни стеролов и станолов, обычно это специальные виды йогурта, молока, маргарина и сыра.

Известно исследование Института NICE, которое считает, что такие продукты действительно снижают уровень холестерина и риск развития атеросклероза.

Тем не менее, в настоящее время нет достаточно доказательств, чтобы подтвердить, действительно ли растительные стерины и станолоы являются эффективным методом профилактики атеросклероза сосудов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Атеросклероз сосудов

Отказ от курения - важнейший фактор профилактики атеросклероза 

  • Курение является основным фактором риска инфаркта и инсульта, потому что курение вызывает атеросклероз и повышает артериальное давление.
  • Если вы решили бросить курить, получите у своего кардиолога или терапевта консультацию как лучше это сделать в вашем случае. специальную помощь и советы о лучших способов бросить.
  • Если силы воли не хватает, то бросить курить помогут различные препараты, врач может назначить лечение, чтобы облегчить ваши симптомы абстиненции.

Высокое кровяное давление

Стойкое высокое кровяное давление создает артериям и сердцу  дополнительную нагрузку, увеличивая риск сердечного приступа или инсульта.
Высокое кровяное давление часто может быть снижено здоровой диетой, снижением потребление алкоголя, поддержанием здорового веса и регулярными занятиями физическими упражнениями.

Питание при атеросклерозе

Правильное питание для профилактики атеросклероза

  • Основной диетический совет если у вас высокое кровяное давление - сократите количество соли в пище и кушайте много фруктов и овощей.
  • Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем больше кровяное давление. Вы должны стремиться потреблять меньше, чем 6 гр. соли в день, что примерно около одной чайной ложки.

Узнайте больше о потребление соли из статей на нашем портале.

Исследования говорят, что рацион питания с низким содержанием жира, который включает много клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, большое количество фруктов и овощей, помогает снизить кровяное давление.

Фрукты и овощи полны витаминов, минералов и клетчатки, эти продукты поддерживают ваш организм здоровым. Вы должны стремиться съедать по 400 гр. фруктов и овощей каждый день.

Алкоголь и риск атеросклероза

Регулярное потребление алкоголя выше допустимых рекомендуемых пределов поднимет ваше кровяное давление. Держать себя в руках и пить меньше, является лучшим способом снизить риск развития высокого кровяного давления:

  • мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить больше, чем 14 единиц алкоголя в неделю
  • не компенсируйте пропущенную дозу алкоголя, если у вас не получается набрать эти 14 единиц в неделю, порадуйте свой организм.

Алкоголь также является продуктом с высоким содержанием калорий, так что постоянное потребление спиртных напитков способствует набору веса. Избыточный вес также увеличивает кровяное давление.

Здоровый вес как профилактика атеросклероза

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу, а это может поднять кровяное давление.
Если вам нужно похудеть, не стоит забывать, что этот процесс должен быть безопасным - вряд ли резкое похудение за неделю улучшит состояние вашего здоровья, поэтому проконсультируйтесь с лечащим врачом как лучше худеть конкретно в вашем случае.

Физкультура против атеросклероза

Быть активным активным и регулярно заниматься физическими упражнениями позволяет снизить артериальное давление, сохраняя сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Регулярные физические упражнения помогут вам похудеть, что также способствует снижению артериального давления.

Если у вас есть история сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендованы такие виды физической активности как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Более энергичные мероприятия, такие как футбол - не самый лучший вариант для сердечников. 

Придерживайтесь здорового режима - 150 минут физических упражнений в неделю. Даже короткие 10-минутные периоды физической активности могут в итоге обеспечить необходимые 150 минут.

Автор статьи: Андрей Селин, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про профилактику атеросклероза, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Лечебные учреждения по этой проблеме

В связи с реорганизациеей лечебных учреждений Москвы городская больница №8 Москвы была преобразованна в филиал №2 Городской клинической больницы №24.

Родильный дом №25 был реорганизован в филиал городской клинической больницы №1 им. Пирогова.

Перечень структурных подразделений филиала «Родильный дом» городской клинической больницы №1 им. Пирогова (родильный дом №25):

Инфекционная клиническая больница №1 города Москвы работает с 1962 года.

Главный врач – МЯСНИКОВ Вячеслав Анатольевич (тел. (495) 490-14-14).

В инфекционной больнице №1 Москвы есть:

Материалы по теме

Возобновление физической активности в течении 12 месяцев после сердечного приступа, снижает риск преждевременной смерти смерти вдвое. Об этом говорят результаты исследования,...

Атеросклероз является потенциально серьезным заболеванием в результате которого артерии забиваются жирными веществами, известными как бляшки или атеромы.

Бляшки делают...

Высокий уровень холестерина у мужчин, также называемый гиперхолестеринемией, является повышенным риском сердечных приступов, инсультов и заболеваний периферических артерий. Для...

Вы любите сыр? Отлично! Новое исследование утверждает, что сыр может существенно снизить риск гипертонии. По мнению ученых из университета штата Пенсильвания (США),...

Во время просмотра кинофильма вы никогда не сомневаетесь, глядя на симптомы инфаркта в том момент, когда мужчина с сердечным приступом сжимает грудь, кричит, издает стоны или...

Комментировать