Профилактика (предотвращение) атеросклероза

15.01.2016 23:20
Как предотвратить атеросклероз сосудов

Внесение изменений в образ жизни является очень эффективным способом профилактики атеросклероза, что может не только предотвратить заболевание, но и обратить вспять процесс атеросклероза.

Эти изменения также в состоянии снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт или инсульт.
Профилактика атеросклероза сосудов держится на пяти основных "столпах", благодаря которым вы можете снизить дальнейший риск развития ишемической болезни сердца:

  • здоровая пища
  • отказ от курения (если вы курите)
  • регулярные физические упражнения
  • похудение (если у вас избыточный вес или ожирение)
  • умеренное потребление алкоголя

Профилактика развития атеросклероза на основе этих изменений образа жизни, более подробно обсуждается ниже.

Здоровая диета и профилактика атеросклероза

Употребление в пищу не здоровой пищи с высоким содержанием жиров сделают ваш атеросклероз хуже и увеличит риск развития инфаркта или инсульта.
Есть два типа жира: насыщенные и ненасыщенные. Избегайте продуктов, которые содержат насыщенные жиры, потому что они увеличивают уровень плохого холестерина в крови.
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают в себя:

  • мясные пироги
  • колбасы и жирные куски мяса
  • масло
  • топленое масло
  • сало
  • соусы и крема
  • твердый сыр
  • пирожные и печенье
  • продукты с кокосовым или пальмовым маслом

Есть небольшое количество ненасыщенных жиров, которые увеличивают уровень хорошего холестерина и помогают уменьшить любую закупорку ваших артерий.

Продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров:

  • жирная рыба
  • авокадо
  • орехи и семена
  • подсолнечное, рапсовое и оливковое масло

Правильное питание для профилактики атеросклероза

Стерины и станолы, растительные естественные вещества, найденные в некоторых видах пищи, как известно, снижают уровень липопротеинов низкой плотности (LDL, или "плохой холестерин").
Источники стеринов и станолов:

  • фрукты
  • овощи
  • орешки
  • семена
  • хлопья
  • бобовые - фасоль, горох 
  • оливковое масло
  • растительное масло

Исследования показывают, что потребление 2000 мг стеролов и станолов день снижает уровень холестерина ЛПНП на 10%, что, в свою очередь, должно снизить риск сердечных заболеваний примерно на 25%. Среднее потребление растительных стеринов и станолов 100-450 мг.

В настоящее время ряд коммерческих продуктов продвигаются на рынке как якобы "снижающие уровень холестерина" эффектов. Они содержат более высокие уровни стеролов и станолов, обычно это специальные виды йогурта, молока, маргарина и сыра.

Известно исследование Института NICE, которое считает, что такие продукты действительно снижают уровень холестерина и риск развития атеросклероза.

Тем не менее, в настоящее время нет достаточно доказательств, чтобы подтвердить, действительно ли растительные стерины и станолоы являются эффективным методом профилактики атеросклероза сосудов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Атеросклероз сосудов

Отказ от курения - важнейший фактор профилактики атеросклероза 

  • Курение является основным фактором риска инфаркта и инсульта, потому что курение вызывает атеросклероз и повышает артериальное давление.
  • Если вы решили бросить курить, получите у своего кардиолога или терапевта консультацию как лучше это сделать в вашем случае. специальную помощь и советы о лучших способов бросить.
  • Если силы воли не хватает, то бросить курить помогут различные препараты, врач может назначить лечение, чтобы облегчить ваши симптомы абстиненции.

Высокое кровяное давление

Стойкое высокое кровяное давление создает артериям и сердцу  дополнительную нагрузку, увеличивая риск сердечного приступа или инсульта.
Высокое кровяное давление часто может быть снижено здоровой диетой, снижением потребление алкоголя, поддержанием здорового веса и регулярными занятиями физическими упражнениями.

Питание при атеросклерозе

Правильное питание для профилактики атеросклероза

  • Основной диетический совет если у вас высокое кровяное давление - сократите количество соли в пище и кушайте много фруктов и овощей.
  • Соль повышает кровяное давление. Чем больше соли вы едите, тем больше кровяное давление. Вы должны стремиться потреблять меньше, чем 6 гр. соли в день, что примерно около одной чайной ложки.

Узнайте больше о потребление соли из статей на нашем портале.

Исследования говорят, что рацион питания с низким содержанием жира, который включает много клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия, большое количество фруктов и овощей, помогает снизить кровяное давление.

Фрукты и овощи полны витаминов, минералов и клетчатки, эти продукты поддерживают ваш организм здоровым. Вы должны стремиться съедать по 400 гр. фруктов и овощей каждый день.

Алкоголь и риск атеросклероза

Регулярное потребление алкоголя выше допустимых рекомендуемых пределов поднимет ваше кровяное давление. Держать себя в руках и пить меньше, является лучшим способом снизить риск развития высокого кровяного давления:

  • мужчинам и женщинам не рекомендуется регулярно пить больше, чем 14 единиц алкоголя в неделю
  • не компенсируйте пропущенную дозу алкоголя, если у вас не получается набрать эти 14 единиц в неделю, порадуйте свой организм.

Алкоголь также является продуктом с высоким содержанием калорий, так что постоянное потребление спиртных напитков способствует набору веса. Избыточный вес также увеличивает кровяное давление.

Здоровый вес как профилактика атеросклероза

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу, а это может поднять кровяное давление.
Если вам нужно похудеть, не стоит забывать, что этот процесс должен быть безопасным - вряд ли резкое похудение за неделю улучшит состояние вашего здоровья, поэтому проконсультируйтесь с лечащим врачом как лучше худеть конкретно в вашем случае.

Физкультура против атеросклероза

Быть активным активным и регулярно заниматься физическими упражнениями позволяет снизить артериальное давление, сохраняя сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Регулярные физические упражнения помогут вам похудеть, что также способствует снижению артериального давления.

Если у вас есть история сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендованы такие виды физической активности как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Более энергичные мероприятия, такие как футбол - не самый лучший вариант для сердечников. 

Придерживайтесь здорового режима - 150 минут физических упражнений в неделю. Даже короткие 10-минутные периоды физической активности могут в итоге обеспечить необходимые 150 минут.

Автор статьи: Андрей Селин, "Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про профилактику атеросклероза, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Лечебные учреждения по этой проблеме

В связи с реорганизациеей лечебных учреждений Москвы городская больница №8 Москвы была преобразованна в филиал №2 Городской клинической больницы №24.

Родильный дом №25 был реорганизован в филиал городской клинической больницы №1 им. Пирогова.

Перечень структурных подразделений филиала «Родильный дом» городской клинической больницы №1 им. Пирогова (родильный дом №25):

Инфекционная клиническая больница №1 города Москвы работает с 1962 года.

Главный врач – МЯСНИКОВ Вячеслав Анатольевич (тел. (495) 490-14-14).

В инфекционной больнице №1 Москвы есть:

Материалы по теме

Возобновление физической активности в течении 12 месяцев после сердечного приступа, снижает риск преждевременной смерти смерти вдвое. Об этом говорят результаты исследования,...

Атеросклероз является потенциально серьезным заболеванием в результате которого артерии забиваются жирными веществами, известными как бляшки или атеромы.

Бляшки делают...

Высокий уровень холестерина у мужчин, также называемый гиперхолестеринемией, является повышенным риском сердечных приступов, инсультов и заболеваний периферических артерий. Для...

Тахикардия это более быстрая, чем обычно, частота сердечных сокращений (ЧСС ) в покое. Здоровое взрослое сердце бьется в норме от 60 до 100 раз в минуту, когда человек...

Новое исследование ученых из  Университета штата Техас (США) , опубликованное в издании Journal of occupational and environmental medicine ( Журнал профессиональной и...

Комментировать