Боли в нижней части спины

Боль в нижней части спины является непреложным фактом жизни. Рано или поздно все будут страдать от этого типа боли. Одной из основных причин появления боли внизу спины, острой или хронической, являются особенности строения человеческого организма.

В нижней части спины находится ряд мышцы и связок, которые удерживают кости позвоночника на месте. С возрастом эти мышцы растягиваются, в тканях появляются крохотные трещины, затем мышцы теряют былую эластичность, а потом наступает момент, когда они больше не в состоянии удерживать кости позвоночника в правильном положении. Смещение позвоночных дисков со своих привычных мест и вызывает боли в нижней части поясницы. При этом боль может отдаваться не только в спине, но и в других частях тела.

Боли в нижней части спины могут вызываться:

• Тяжелой физической нагрузкой
• Падениями
• Неосторожными поворотами тела или приседаниями
• Подъемом тяжестей при отсутствии должной тренировки

Боль в спине также может быть вызвана эмоциональным стрессом, неправильной позой, избыточным весом, длительным сидением в неправильном положении, даже сильный кашель может привести к появлению боли внизу спины.

При этом также стоит иметь в виду, что причиной появления болей в спине может быть не только ослабление мышц или потеря эластичности связок. Есть еще переломы, защемление нервов, артрит, инфекции и так далее.

Симптомы болей в нижней части спины:

• Боль и скованность в спине.
• Боль в области ягодиц и ног, часто в задней части бедра.
• Боль, которая обостряется при смене положения тела, попытке размять мышцы, при кашле и чихании.

Некоторые симптомы болей в нижней части спины аналогичны симптомам более серьезных заболеваний, а потому требуют обязательной проверки врачом. Любое онемение и слабость в ногах, проблем с кишечником или мочевым пузырем могут быть признаками повреждения нерва и показателем того, что человек нуждается в срочной медицинской помощи.

Для диагностики состояния поясницы врач может провести полное обследование. Возможно, вам понадобится пройти рентген, магнитно-резонансную томографию и КТ. Эти дополнительные тесты могут быть проведены, если боль в пояснице не уходит самостоятельно или же в процессе консервативного лечения.

Как лечить боли в пояснице

Боли в пояснице часто могут быть угнетающими и травмирующими. Однако хорошей новостью является то, что в большинстве случаев они проходят. Чтобы ускорить этот процесс, вы можете применять:

• лед на спину, чтобы уменьшить боль и отек, как только появилась боль в пояснице. Делайте это в течение 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней. Вы также можете класть лед на спину после физической активности.
• тепло на спину – но только после 2-3 дней применения льда в начале появления боли. Используйте применение тепла лишь в тот момент, когда начальная опухоль пошла на спад. Можно применять электрический коврик или грелку, либо просто понежиться в теплой ванне.
• обезболивающие или другие препараты, при условии, что их рекомендовал врач. Врач может прописать нестероидные противовоспалительные препараты (какие именно, уточните у врача). К сожалению, некоторые из подобных препаратов могут иметь побочные эффекты, так что применять их необходимо в точном соответствии с врачебными рекомендациями.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• поддерживающие устройства. Посоветуйтесь со своим врачом, может вам имеет смысл носить поддерживающий ремень или пояс для того, чтобы снизить нагрузку на спину. Использовать подобные устройства можно лишь на короткий срок или во время выполнения физических работ.
• физиотерапию. Особенно, когда проходить такие процедуры рекомендует врач. Если вы испытываете боли в пояснице, не стоит целый день оставаться в постели, это сделает боль лишь еще острее. Больше двигайтесь.
• держите себя в тонусе, особенно заботьтесь о том, чтобы в тонусе находились мышцы брюшного пресса и нижней части спины, которые и отвечают за поддержку позвоночника.

Независимо от того, что говорят люди, стоит помнить, что при болях в пояснице постельный режим не работает. Многие думают, что при болях в нижней части спины достаточно лечь на спину и лежать, пока не почувствуешь себя лучше. Современные исследования говорят о том, что это не поможет. Хотите избавиться от боли в пояснице, через день-два после ее появления, начинайте с легких физических нагрузок, плавно и постоянно увеличивая их.

Как быстро можно избавиться от боли в нижней части спины?

Время восстановления зависит от того, насколько серьезно повреждены мышцы. В легких случаях может понадобиться лишь несколько дней, при серьезной деформации мышц восстановление занимает многие недели. 

После того, как боль в спине уйдет, врач посоветует вам начать регулярные тренировки. Это позволит вам сделать мышцы спины более сильными и эластичными, а также уменьшит шансы на появление болей в области поясницы в будущем. Наиболее эффективными видами спортивных нагрузок для уменьшения болей в спине являются плавание, велотренажер или велосипед.

В процессе излечения от боли в пояснице не нужно торопить события и возвращаться к предыдущему уровню физической активности до: 

• Пока вы не почувствуете, что перемещаетесь в пространстве легко, как делали это до травмы
• Вы не чувствуете боли, когда наклоняетесь, поворачиваетесь, ходите, бегаете и прыгаете
• Если же вы начнете заставлять себя через «не могу», то в конечном итоге столкнетесь с хроническими болями в спине, а то и рискуете получить увечье.

Несколько советов, как предотвратить появление боли в пояснице:

• Если почувствовали боль в пояснице во время физической активности, остановитесь
• Если боль в пояснице появилась на следующий день после физической активности или занятиями спортом, имеет смысл отдохнуть от физических нагрузок в течение нескольких дней
• Держите спину в форме. Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины
• Избегайте сна на животе. Спите на спине или боку, подложив подушку не только под голову, но и под ноги
• Поднимая тяжести, сгибайте ноги в коленях, а не талию
• Похудейте, если у вас избыточный вес
• Следите за правильной осанкой как во время ходьбы, так и во время выполнения сидячей работы