Как успокоить страх перед полетом

30.07.2014 17:45
дыхательные практики от аэрофобии

Несмотря на то,  что самолет по праву считается одним из самых безопасных видов транспорта, многие его опасаются. Страх перед полетом, также известный как аэрофобия или авиафобия, может принести такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота.  Вызвать аэрофобию могут отрицательные переживания на фоне сообщений о авиационных происшествиях, фильмы-катастрофы и о терактах. Но все-таки есть методы и природные средства, которые позволят позволят облегчить аэрофобию и контролировать свой ​​страх перед полетом.

Инструкции как успокоить страх перед полетом

  1. Изучите дыхательные техники, которые помогают успокоиться во время полета. Когда страх начинается, ваше дыхание ускоряется и становится поверхностным. Из-за паники у вас может начаться гипервентиляция. Практика глубокого дыхания. Закройте рот и положите одну руку на живот. Глубоко вдохните через нос, пока ваши легкие не могут принимать больше воздуха. Задержите дыхание на три секунды. Слегка откройте ваши губы и отпустите весь воздух через рот. Это дыхание животом должно освободить ваш желудок. Повторите это упражнение 10 раз или делайте его пока не почувствуете спокойствие.
  2. Соблюдайте целостный подход, чтобы облегчить ваш страх полета. Принимайте растительное успокоительное и лекарственныое средство при аэрофобии, такое как валериана или зверобой, которые помогают расслабиться и успокоить нервы во время полета.
  3. Занимайте себя во время полета. Берите в полет журналы или кроссворды, слушайте музыку или смотрите кино, чтобы отвлечь свой мозг и, чтобы держать вас от мыслей о всех ужасных вещей, которые могут случиться во время полета.
  4. Избегайте употребления сахара и алкоголя и напитков с кофеином, так на больших высотах они могут оказать неблагоприятный эффект и на самом деле не спасти от аэрофобии, но повысить вашу тревогу.

  5. Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
  6. Изучите методы и практики мышечной релаксации, которые помогут вам избавиться от напряжения во время полета. Во время тревоги ваши мышцы напрягаются. Контролируя напряжение, вы можете снять стресс.Практика мышеной релаксации. Сядьте в удобное кресло и напрягитесь всей вашей нижней частью тела. Держите напряжение в течение восьми секунд, прежде чем расслабите нижнюю часть тела. Напрягайте и расслабляйте живот и грудь аналогичным образом, а затем руки, плечи, шею и, наконец, лицо. Вы можете напрягать и расслаблять каждую часть тела отдельно или группами.
  7. Проконсультируйтесь с Вашим врачом о приёме успокаивающих лекарств, чтобы помочь облегчить симптомы аэрофобии во время полета.

Советы и предупреждения о том, как успокоить страх перед полетом

Проконсультируйтесь с Вашим врачом о когнитивно-поведенческой терапии, если вы задумались как надолго вылечить аэрофобию и преодолеть свой страх перед полетом. Во время когнитивно-поведенческой терапии, психотерапевт помогает вам думать, чувствовать и вести себя по-другому в полете.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Столичная ГКБ № 1 – одна из лучших и старейших больниц Москвы, была основана в 1802 году. В 2012 году ей исполнилось 210 лет.

 

Московская городская психиатрическая больница 13

Детская городская клиническая больница открылась для приема больных 1 августа 1876 года. Уже в те времена пациентов до 12 лет принимали в любые дни, включая праздничные.

Материалы по теме

Аэрофобия или страх перед полетом, часто бывает связана с несколькими другими нашими фобиями, но нередко может проявляться и сама по себе. Конечно, страх перед полетом, это...

Аэрофобия (еще говорят авиафобия - от греческого слова Авио, воздух и Фобоса, страх) является необоснованным, иррациональным и экстремальным страхом находиться на самолете или...

Комплекс Электры это психоаналитическая термин, используемый для описания конкуренции дочки с матерью за любовь отца. Комплекс Электры можно сравнить с...

Пограничное расстройство личности это состояние психического здоровья, которое влияет на личность. Личностные расстройства психического здоровья влияют на то, как люди ведут...

Конверсионное расстройство определяется диагностическими и статистическими руководствами по психическим заболеваниям, как условие, центральной особенностью которого является...

Комментировать