Зимний травматизм: как избежать падений

От травм зимой в результате падения не застрахован никто, но наибольшему риску подвержены пожилые люди, которым в силу их возраста трудно передвигаться и удерживать равновесие, дети и, как ни странно, спортсмены. Самым опасным из всех травм считается перелом бедра, лечение которого является трудным и длительным процессом. Таким образом, зимний травматизм выбивает из строя огромное количество людей.

Зимние травмы суставов, растяжения связок и вывихи 

При падении к суставу прикладывается чрезмерная сила, связки, которые удерживают кости вместе могут быть разорваны или повреждены. Это действие приводит к растяжению и вывиху связок, и серьезность последствий зависит от того, насколько сильно связки повреждены. Любой сустав может быть вывихнут, но наиболее часто травмируются суставы лодыжки, колена и пальцев.

Растяжения мышц, как правило, происходят из-за переутомления или неправильной техники подъема тяжестей и, конечно же, в результате падений. Растяжения мышц ноги и спины являются наиболее распространенным явлением.

Зимние травмы могут случиться с каждым. Дети в возрасте до восьми лет, менее подвержены такого рода травмам, так как их связки крепче, а кости более гибкие. Люди, которые принимают активное участие в спортивных мероприятиях, чаще страдают от растяжения мышц и связок, в отличие от менее активных людей. Лишний вес в целом также увеличивает вероятность разрывов связок или растяжения мышц. Повторные травмы в том же самом месте делают сустав менее стабильным и более склонным к будущим растяжениям.

Любая деятельность, которая создает нагрузку на мышцы или суставы, может вызвать деформацию или растяжение связок. Зимние виды спорта без разогрева являются потенциальными причинами травм.

Степени тяжести распространенных зимних травм

Вывихи первой степени носят мягкий характер, без надрыва связки и потери их функций, хотя могут иметь место припухлость и боль. Вывихи второй степени обусловлены частичным разрывом связок. Они характеризуются явным отеком, множественными ушибами, болью, снижением функций сустава. Вывихи третьей степени обусловлены полным разрывом связки, которому сопутствует сильная боль, потеря функций суставов, широко распространенные отеки и синяки, а также неспособность удерживать нагрузку. Эти симптомы аналогичны признакам костных переломов.

Растяжения могут варьироваться от легкой формы до травм с очень сильной болью. Растяжения являются результатом чрезмерной нагрузки на мышцы, неправильного ее распределения или в результате травмы другой части тела.

Вывихи первой степени и мягкие растяжения, как правило, диагностируются и лечатся в домашних условиях. Вывихи второй и третьей степени диагностируют в больнице путем рентгенологического исследования. Последнее помогает отличить растяжение связок и перелом. Также может быть выполнена магнитно-резонансная томография на установление наличия разорванных связок в суставе.

Лечение зимних травм

Вывихи первой степени и мягкие растяжения можно лечить в домашних условиях. Базовая первая помощь при вывихах состоит из прикладывания льда на травмированную область в течение 48 часов, сжатия путем применения эластичного бинта и отдыха в таком положении, чтобы поврежденные связки находились выше уровня сердца. При боли возможно применение обезболивающих препаратов, таких как ацетаминофен или ибупрофен.

В дополнение к назначенному врачом лечению пострадавшим от растяжений второй и третьей степени на лодыжке или колене часто бывают необходимы костыли до тех пор, пока травма не заживет полностью. Иногда бывают необходимы физическая терапия или специальные упражнения для восстановления прочности и гибкость сустава.

Вывихи третьей срепени обычно требуют иммобилизации в гипсе в течение нескольких недель. Назначаются препараты от боли. Также может быть необходимо хирургическое вмешательство.

Люди в возрасте до сорока лет являются наиболее вероятными кандидатами на операцию, особенно с третьей степенью коленных вывихов. Для полного заживления, помимо физической терапии, как правило, необходимо хирургическое вмешательство.

Альтернативные и традиционные методы лечения при растяжениях и вывихах рекомендуют прием витамина С и биофлавоноидов, а также дополнительную диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей. Противовоспалительные препараты, такие как бромелайн, также могут быть полезны при вывихах и растяжениях.

Умеренные вывихи заживают в течение двух-четырех недель, но в тяжелых случаях лечение может занять до несколько месяцев.

Предотвращение травм зимой

Для занимающихся спортом зимние травмы могут быть предотвращены путем хорошей разогревающей разминки перед спортивными занятиями, правильными методами выполнения упражнений, хорошо подобранной обувью и фиксирующим сустав пластырем.

Следует иметь в виду, что повторный вывих сустава ослабляет его в дальнейшем. Рецидив может случиться и после серьезного растяжения связок.

Следующие правила помогут избежать неприятных травм зимой.

Одежда должна быть выбрана таким образом, чтобы в дополнение к своим согревающим функциям она была удобна и не стесняла движений. Узкие брюки, юбки, блузки, жакеты и другие подобные детали гардероба лучше отложить на более благоприятное время года.

Соответствующая зимняя обувь должна иметь плотную жесткую подошву, высотой до четырех сантиметров и с достаточно широким носком. Подошва должна быть достаточно плоской, но не гладкой, кроссовки – довольно опасная обувь для зимы, также как и женская обувь на платформе. Туфли на высоком каблуке, обувь с узким и острым носом, гладкая подошва также неприемлемы для зимы.

Пожилым людям зимой рекомендуется брать с собой надежную трость с резиновым наконечником. Непосредственно перед выходом можно сделать небольшую разминку. Целесообразно гулять зимой со спутником и не стыдиться обратиться за помощью к незнакомым людям, если вы нуждаетесь в помощи. 

Очень важно правильно балансировать своим телом во время ходьбы. При передвижении слегка наклоняйтесь вперед. Ходьбу выполняйте медленно и осторожно. Делайте более широкий шаг, чтобы придать необходимую устойчивость телу. На льду шаги осуществляются короткие, со слегка согнутыми коленями.

Правильная подготовка и внимание не всегда помогают избежать падения. Научитесь правильно падать, чтобы избежать серьезных травм, и остерегайтесь падений на спину.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про зимний травматизм, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.