Почему булькает в желудке и как с этим справляться

Желудок является органом пищеварения, поэтому он часто производит интересное разнообразие звуков: например бульканье в желудке, урчание и иные шумы. Что все это может означать? Врачи называют эти звуки borborygmi, и чаще всего их причина является нестрашной. Обратитесь к врачу, если кроме урчания и бульканья в животе, вас ещё беспокоит:

• дискомфорт,
• аномальный стул
• или явная боль.

Почему булькает в желудке

Голод - главная причина бульканья живота

Урчание и бульканье в животе - это способ вашего тела напоминать о необходимости принимать пищу. Тело чувствует голод, и желудок подстегивает процесс, производя звуковые подсказки, чтобы поесть. Если вы пропустите еду и, например, выпьете алкоголь или кофе, то раздражающие эффекты этих жидкостей могут увеличить уровень бульканья живота.

Кишечные расстройства

Синдром раздраженного кишечника обычно и производит чрезмерные грохочущие звуки из желудка. Другие симптомы могут включать запор или понос.

Недостаток сна - и у вас булькает в желудке

Большинство из нас испытывают трудности переключения после работы или учебы, когда мы возвращаемся домой. В результате  - лишение сна и стресс. Это приводит к более частой еде и ожирению, что также может вызвать лишние шумы желудка.

Нервозность

Мы все чувствовали ощущения, словно "бабочка в животе" во время нервных и тревожных моментов. Подобная ситуация может вызвать увеличение желудочной кислоты и бульканье в желудке.  Практикуйте йогу, методы релаксации и медитации, чтобы управлять стрессом, беспокойством и нервозностью.

Пищевая непереносимость как причина бульканья в желудке

Такие продукты, как молочные продукты и глютен - общие триггеры пищевой непереносимости и ее симптомов. Бульканье в животе и урчание является общим результатом пищевой непереносимости. В тот момент, когда тело пытается переварить и переработать эти продукты, происходят раздражительность, газ и судороги. Лучше всего, чтобы бульканье в желудке перестало быть вашей проблемой, избегать всего, что нарушает работоспособность и покой желудка.

Сидячий образ жизни вызывает бульканье в желудке

Физические упражнения и физическая активность стимулирует пищеварение и повышает метаболизм. Сидячие люди испытывают больше проблем с пищеварением и моторикой кишечника, что может привести к запорам, судорогам и грохочущим звукам из желудка.

Газированные напитки и фаст-фуд

Эти два врага объединяются, чтобы вызвать значительные проблемы со здоровьем - а частности, желудочно-кишечные расстройства. Газ и высокая жирность вызывают несварение, изжогу, урчание, бульканье и боль в желудке, а также способствуют эпидемии ожирения.

Слишком быстрое питание как причина бульканья в желудке

Люди, которые быстро едят, как правило, не пережевывают пищу надлежащим образом. Они также склонны к глотанию жидкостей и лишнего воздуха одновременно. Оба этих фактора приводят к  бедствиям в желудке, газам, урчанию и даже боли желудка. Нужно жевать медленно, без спешки. Питание не должно превращаться в гонку, кто быстрее закончит.  

ГЭРБ

Изжога или ГЭРБ является состоянием, при котором желудочная кислота поступает обратно в пищевод и приводит к различным проблемам. Это условие вызывает боль в груди, грохот в желудке, а также может привести к тому, что в течение долгого времени слизистая пищевода будет нарушена, что в конечном итоге станет причиной производства предраковых клеток (пищевод Барретта).

Что делать если булькает в желудке

Пейте достаточно воды

Наше тело состоит из 60% воды, и большинство из нас не пьют достаточно жидкостей. Запланируйте в среднем 2 литра в день воды для улучшения пищеварения и общего состояние здоровья. Обильное питье также помогает быстрее устранить излишки газа.

Измените питание

Избавьтесь от газированных напитков, откажитесь от жареного и фаст-фуда, начните есть разнообразные фрукты и овощи. Чипсы и жирные продукты - не для вас, когда булькает в желудке.

Ешьте мало, но часто

Подумайте о своем теле как о камине. Топите его небольшим количеством топлива, но более часто - в результате улучшается  производительность. Разбивайте прием пищи на 5-6 раз в день, это приведет к снижению газообразования в желудке и уменьшению урчания желудка.

Избегайте чрезмерного глотания воздуха

Некоторые пищевые продукты, такие как хлеб и крекеры, захватывают воздух, когда вы едите их. Питье через соломку и разговоры во время еды также вызывают проглатывание излишнего воздуха, а это приведет к отрыжке, урчанию и газам, когда он пробирается через кишечник. 

Попробуйте травяной чай

Мята, ромашка и тмин обеспечивают хорошее успокаивающее действие на желудок и пищевод. Они также способствуют более быстрому пищеварению и успокаивают нервы.

Ешьте неочищенный пальмовый сахар и имбирь

Десять граммов неочищенного пальмового сахара и измельченного корня имбиря способно избавить вас от бульканья желудка. Возьмите оба продукта вместе для дополнительной помощи. Неочищенный пальмовый сахар является популярным видом сахара в азиатских и африканских странах.  

Бросайте пить и курить

Алкоголь и табак раздражают желудок и приводят к избыточному урчанию желудка. Спирт является кислой и раздражающей средой, в то время как табак снижает производство защитной слизи в желудке. Оба условия могут способствовать боли в желудке, ГЭРБ, язвенной болезни, избыточному газу и боли в животе. Отказ от вредных привычек является наилучшим способом, как избавиться от бульканья в желудке.

Больше спите

Сон является восстановительным мероприятием, поэтому нужно спать как минимум 7 часов в сутки. Именно во время сна происходит ремонт поврежденной системы организма. Проблемы со сном способствуют риску ожирения и возникновению других проблем со здоровьем. 

Избегайте фаст-фуда

Кроме очень сомнительного удовольствия, нет никаких логических оснований, чтобы потреблять фаст-фуд. Опасности для здоровья хорошо известны, в то время как рестораны быстрого питания способствуют вашему потреблению избыточного количества еды, которая вредит вашему желудку. Исключите фаст-фуд из своего рациона, чтобы достичь оптимального показателя здоровья.

Двигайтесь - и булькающий желудок успокоится

Польза упражнений для здоровья упражнения хорошо известна. Те, кто принимает участие в регулярных физических упражнениях, имеют меньше проблем с ожирением, болезнями сердца, диабетом и желудком. Даже простые повседневные задачи, такие как подъем по ступенькам или парковка подальше от дома и работы, добавляют такую нужную нагрузку для нашего организма. 

Соблюдайте правила гигиены

Мы подвержены атакам различным опасных бактерий, и не вымытые должным образом руки подвергают риску все наше здоровье. Купленное мясо тщательно обрабатывайте, чтобы избежать паразитов, которые могут повредить ваш кишечный тракт. Мойте руки перед едой, а также каждый раз после туалета.

Как справиться с урчанием в желудке — краткий «лайфхак» от врача

1. Нормализуйте образ жизни: старайтесь меньше подвергаться стрессам, перейдите на нормированный рабочий день.
2. Откажитесь полностью от фастфуда, курения и алкоголя.
3. Обратитесь к врачу и пройдите развернутое обследование желудочно-кишечного тракта: необходимо выявить и пролечить все хронические и острые заболевания.
4. Занимайтесь умеренными физическими нагрузками: физические упражнения нормализуют деятельность кишечника и способствуют уменьшению «бульканья» в желудке.
5. При избыточном газообразовании, которое способствует бульканью в желудке, принимайте пеногасители — препараты, уменьшающие газообразование. Таковыми считаются активированный уголь и другие адсорбенты, а также Симетикон и Эспумизан. Из народных средств от бульканья в животе стоит отметить настой семян фенхеля или укропную воду.
6. Если бульканье в желудке сопровождается выраженной отрыжкой и метеоризмом, консультация врача просто необходима: это могут быть симптомы достаточно серьезного кишечного расстройства, которое требует квалифицированного лечения.