Как правильно похудеть. Советы для женщин

08.02.2016 12:22
Как правильно худеть

Множество женщин начинают заниматься фитнесом, меняют свои диеты, движимые лишь одной целью – они хотят похудеть. Правда, часто получается так, что они не видят снижения веса. Да, другие преимущества изменения образа жизни налицо, но лишний вес не уходит. Человека начинает интересовать вопрос: так почему я не могу похудеть? Вот лишь несколько причин, почему у вас не получается похудеть. Учитывая их наличие, вы поймете, как похудеть правильно.

В статье:
Здоровое питание и переедание – не лучший способ похудеть
Худейте правильно: не отказывайтесь от завтрака
Достаточное количество сна – путь к правильному похудению
Питайтесь правильно, чтобы похудеть
Вам мешают худеть проблемы с щитовидной железой
Похудению мешает увеличение уровня стресса
Неправильный режим кардио тренировок препятствует похудению
Похудению препятствует отсутствие изменений в схеме ваших упражнений
Сочетание тренировок с отдыхом позволяет похудеть без вреда
Сбросить вес мешают некоторые лекарства
Дисбаланс гормонов в организме мешает правильно худеть
Употребление алкоголя и похудение
Дополнительные советы по правильному похудению

Здоровое питание и переедание – не лучший способ похудеть

Когда вы начинаете питаться здоровой пищей, вы склонны забывать о том, что и в новых продуктах, полезных для здоровья, также содержатся калории. Даже если вы едите такие продукты как те, что содержат клетчатку, темный шоколад, употребляете в пищу оливковое масло, на вашем столе появляются овощи и фрукты, не стоит забывать о режиме питания и переедать, так как калории в продуктах все равно есть, а их перебор ведет к сохранению лишнего веса.

Худейте правильно: не отказывайтесь от завтрака

Завтрак считается самым важным приемом пищи в день. Люди, которые никогда не пропускают завтрак, на самом деле, худеют значительно быстрее и легче, чем те, кто от завтрака отказывается. Здоровый завтрак помогает усилить интенсивность обмена веществ, но он должен быть богат белком и клетчаткой.

Достаточное количество сна – путь к правильному похудению

Если вы испытываете постоянный дефицит сна, такой режим не способствует потере веса. Хороший сон в нужном количестве помогает худеть правильно. Он помогает вам получить энергию для сжигания лишних жиров. Недостаток сна может привести к потере аппетита и снижению метаболизма.

Питайтесь правильно, чтобы похудеть

Когда вы жалуетесь, что не можете похудеть, проверьте, насколько правильно вы питаетесь. Возможно, в стремлении избавиться от лишнего веса, вы постоянно сокращаете количество продуктов в каждом из приемов пищи. Нехватка еды может испортить обмен веществ в организме.

Морить себя голодом – не хорошо. В результате это может привести к тому, что вы будете «перехватывать» еду, где и когда придется, несмотря на графики приема пищи и качество продуктов. Организм же, находясь в состоянии постоянного голода, будет пытаться делать запасы «на черный день», то есть накапливать жир, который и ведет к появлению или сохранению избыточного веса. Вы можете придерживаться вот такой нормы:

  • 2000 ккал достаточно в день для женщины,
  • 2500 ккал – для мужчины.

Это позволяет поддерживать здоровое тело. Когда вы худеете правильно, вы должны ориентироваться на потерю веса от 0,5 до 1 кг в неделю. Именно такой темп избавления от лишнего веса позволяет поддерживать здоровье.

Вам мешают худеть проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа должна функционировать нужным образом, чтобы гарантировать то, что вы худеете правильно. Проблемы с щитовидкой могут привести к помехам в потере веса. Если вы сомневаетесь в том, что с вашей щитовидной железой все нормально, отправьтесь на прием к врачу, чтобы проверить.

Похудению мешает увеличение уровня стресса

Правильно худеть мешает стрессЛюди, желающие похудеть и испытывающие беспокойство по поводу того, что у них не получается, находятся в большом напряжении. Непреодолимое желание избавиться от лишнего веса увеличивает у них уровень стресса.

Результаты последних исследований показывают, что женщины в состоянии стресса, могут получить минимум 5 кг дополнительного веса в год. Стресс уменьшает уровень серотонина в организме, что провоцирует тягу к сладкому. В результате стресса изменяется уровень кортизола, а это приводит к разрушению мышц. Кортизол также влияет на пищеварение, снижая уровень желудочной кислоты.

Вывод прост: хотите правильно худеть, следите за уровнем стресса, не зацикливайтесь на мыслях о потере лишних грамм, килограмм и килокалорий.

Неправильный режим кардио тренировок препятствует похудению

Кардио упражнения необходимы для увеличения метаболизма и укрепления здоровья сердце. Если же вы не будете сочетать их с другими упражнениями или переусердствуете с кардио тренировками, то это может привести к проблеме. Интенсивные кардио упражнения повышают вашу выносливость и заставляют организм сохранять жир для того, чтобы вам хватало сил на такие тренировки. Они также повышают аппетит и могут спровоцировать вас на употребление нездоровых закусок.

Похудению препятствует отсутствие изменений в схеме ваших упражнений

Если вы выполняете упражнения по одной и той же схеме, тело привыкает к ней и достигает плато. Здесь не происходит никаких изменений, в том числе и потери веса. Схему выполняемых упражнений нужно время от времени менять, чтобы не вырабатывалась привычка к их определенному набору, а тело и дальше бы сжигало жир. В этом ключ к тому, чтобы худеть правильно. Когда вы хотите худеть правильно, нужно сочетать силовые упражнения, кардио тренировки, пилатес и йогу.

Сочетание тренировок с отдыхом позволяет похудеть без вреда

На восстановление и отдых нужно тратить не меньше времени, чем вы тратите его на тренировки. Не забывайте о том, что кардио, легкие упражнения и силовые упражнения тренируют различные группы мышц. Помните и о том, что организм также сжигает жир во время восстановительного периода. Хороший отдых – залог качественной тренировки на следующий день. Слушайте свое тело и понимайте сигналы, которое оно выдает.

Сбросить вес мешают некоторые лекарства

Существуют некоторые лекарства, которые имеют побочный эффект в виде набора веса. Такой побочный эффект способны вызывать антидепрессанты, стероиды и даже противозачаточные таблетки, хотя так бывает достаточно редко. Проявляется побочный эффект в виде набора веса в течение нескольких недель после приема лекарства. Если вы заметили увеличение веса, поговорите с врачом, возможно, у препаратов, которые вы принимаете, есть альтернатива. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, вы можете попросить посоветовать те, которые содержат меньше гормонов и не сказываются на увеличении веса.

Дисбаланс гормонов в организме мешает правильно худеть

Гормоны необходимы для нормального ежедневного функционирования организма. В случае гормонального дисбаланса могут появиться такие симптомы, как предменструальный синдром, ночная потливость, перепады настроения, нерегулярные менструации, усталость. Врачи могут посоветовать вам проверить уровень гормонов – особенно прогестерон и эстроген. В зависимости от результата может быть назначено лечение.

Употребление алкоголя и похудение

Женщины, которые регулярно употребляют алкоголь, даже в умеренных количествах, как правило, имеют проблемы с похудением. Это происходит из-за того, что в алкоголе содержится достаточно много калорий. Так, лишь один бокал вина – это 120 калорий. Если вы хотите похудеть правильно, то должны полностью отказаться от употребления алкоголя.

Дополнительные советы по правильному похудению

  • Ешьте овощи. Овощи содержат клетчатку, которая помогает сохранить ощущение сытости на более длительный срок. Около 5 до 7 порций фруктов и овощей должны быть включены в рацион ежедневно.
  • Сократите питание вне дома. Люди склонны есть больше вне дома и выбирают в этом случае продукты с высоким содержанием калорий. Используйте дробное питание, а для еды вне дома выбирайте легкую пищу, например, салаты, заправленные растительным маслом, а не майонезом.
  • Выбирайте правильную еду после тренировки. Порция должна содержать около 150 калорий. Следите за размером порции.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, почему вы не можете похудеть, предназначена для ознакомления.

Метки: 
Лечебные учреждения по этой проблеме

Инфекционная клиническая больница №1 города Москвы работает с 1962 года.

Главный врач – МЯСНИКОВ Вячеслав Анатольевич (тел. (495) 490-14-14).

В инфекционной больнице №1 Москвы есть:

Стоматологическая поликлиника №23 Москвы предоставляет все виды стоматологических услуг:

Роддом при городской клинической больнице № 29 им. Баумана г. Москвы был открыт в 1994 году.

Материалы по теме

Послеродовая депрессия является одним из видов клинической депрессии. Она может повлиять на обоих родителей после рождения ребенка. Симптомы послеродовой депрессии включают...

"Хотите красивую кожу, избавьтесь от лишнего веса." Это не просто фраза для красного словца, но совет, который полезен для людей с псориазом. Потеря веса на самом деле улучшить...

Абдоминопластика. Что это такое?

Известная, как подтяжка живота, абдоминопластика является хирургической процедурой, при которой избыток...

Рак молочной железы является одним из самых больших страхов для женщин. Рак молочной железы может привести к страданиям, операции, увечью и даже смерти. Дезинформация в виде...

Жир на животе – хорошо это или плохо?

Не спешите с ответом. Потому что жир на животе – это хорошо для организма. Это определенные запасы на непредвиденный случай. Но это...

Комментировать