Как правильно похудеть. Советы для женщин

Множество женщин начинают заниматься фитнесом, меняют свои диеты, движимые лишь одной целью – они хотят похудеть. Правда, часто получается так, что они не видят снижения веса. Да, другие преимущества изменения образа жизни налицо, но лишний вес не уходит. Человека начинает интересовать вопрос: так почему я не могу похудеть? Вот лишь несколько причин, почему у вас не получается похудеть. Учитывая их наличие, вы поймете, как похудеть правильно.

В статье:
Здоровое питание и переедание – не лучший способ похудеть
Худейте правильно: не отказывайтесь от завтрака
Достаточное количество сна – путь к правильному похудению
Питайтесь правильно, чтобы похудеть
Вам мешают худеть проблемы с щитовидной железой
Похудению мешает увеличение уровня стресса
Неправильный режим кардио тренировок препятствует похудению
Похудению препятствует отсутствие изменений в схеме ваших упражнений
Сочетание тренировок с отдыхом позволяет похудеть без вреда
Сбросить вес мешают некоторые лекарства
Дисбаланс гормонов в организме мешает правильно худеть
Употребление алкоголя и похудение
Дополнительные советы по правильному похудению

Здоровое питание и переедание – не лучший способ похудеть

Когда вы начинаете питаться здоровой пищей, вы склонны забывать о том, что и в новых продуктах, полезных для здоровья, также содержатся калории. Даже если вы едите такие продукты как те, что содержат клетчатку, темный шоколад, употребляете в пищу оливковое масло, на вашем столе появляются овощи и фрукты, не стоит забывать о режиме питания и переедать, так как калории в продуктах все равно есть, а их перебор ведет к сохранению лишнего веса.

Худейте правильно: не отказывайтесь от завтрака

Завтрак считается самым важным приемом пищи в день. Люди, которые никогда не пропускают завтрак, на самом деле, худеют значительно быстрее и легче, чем те, кто от завтрака отказывается. Здоровый завтрак помогает усилить интенсивность обмена веществ, но он должен быть богат белком и клетчаткой.

Достаточное количество сна – путь к правильному похудению

Если вы испытываете постоянный дефицит сна, такой режим не способствует потере веса. Хороший сон в нужном количестве помогает худеть правильно. Он помогает вам получить энергию для сжигания лишних жиров. Недостаток сна может привести к потере аппетита и снижению метаболизма.

Питайтесь правильно, чтобы похудеть

Когда вы жалуетесь, что не можете похудеть, проверьте, насколько правильно вы питаетесь. Возможно, в стремлении избавиться от лишнего веса, вы постоянно сокращаете количество продуктов в каждом из приемов пищи. Нехватка еды может испортить обмен веществ в организме.

Морить себя голодом – не хорошо. В результате это может привести к тому, что вы будете «перехватывать» еду, где и когда придется, несмотря на графики приема пищи и качество продуктов. Организм же, находясь в состоянии постоянного голода, будет пытаться делать запасы «на черный день», то есть накапливать жир, который и ведет к появлению или сохранению избыточного веса. Вы можете придерживаться вот такой нормы:

• 2000 ккал достаточно в день для женщины,
• 2500 ккал – для мужчины.

Это позволяет поддерживать здоровое тело. Когда вы худеете правильно, вы должны ориентироваться на потерю веса от 0,5 до 1 кг в неделю. Именно такой темп избавления от лишнего веса позволяет поддерживать здоровье.

Вам мешают худеть проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа должна функционировать нужным образом, чтобы гарантировать то, что вы худеете правильно. Проблемы с щитовидкой могут привести к помехам в потере веса. Если вы сомневаетесь в том, что с вашей щитовидной железой все нормально, отправьтесь на прием к врачу, чтобы проверить.

Похудению мешает увеличение уровня стресса

Люди, желающие похудеть и испытывающие беспокойство по поводу того, что у них не получается, находятся в большом напряжении. Непреодолимое желание избавиться от лишнего веса увеличивает у них уровень стресса.

Результаты последних исследований показывают, что женщины в состоянии стресса, могут получить минимум 5 кг дополнительного веса в год. Стресс уменьшает уровень серотонина в организме, что провоцирует тягу к сладкому. В результате стресса изменяется уровень кортизола, а это приводит к разрушению мышц. Кортизол также влияет на пищеварение, снижая уровень желудочной кислоты.

Вывод прост: хотите правильно худеть, следите за уровнем стресса, не зацикливайтесь на мыслях о потере лишних грамм, килограмм и килокалорий.

Неправильный режим кардио тренировок препятствует похудению

Кардио упражнения необходимы для увеличения метаболизма и укрепления здоровья сердце. Если же вы не будете сочетать их с другими упражнениями или переусердствуете с кардио тренировками, то это может привести к проблеме. Интенсивные кардио упражнения повышают вашу выносливость и заставляют организм сохранять жир для того, чтобы вам хватало сил на такие тренировки. Они также повышают аппетит и могут спровоцировать вас на употребление нездоровых закусок.

Похудению препятствует отсутствие изменений в схеме ваших упражнений

Если вы выполняете упражнения по одной и той же схеме, тело привыкает к ней и достигает плато. Здесь не происходит никаких изменений, в том числе и потери веса. Схему выполняемых упражнений нужно время от времени менять, чтобы не вырабатывалась привычка к их определенному набору, а тело и дальше бы сжигало жир. В этом ключ к тому, чтобы худеть правильно. Когда вы хотите худеть правильно, нужно сочетать силовые упражнения, кардио тренировки, пилатес и йогу.

Сочетание тренировок с отдыхом позволяет похудеть без вреда

На восстановление и отдых нужно тратить не меньше времени, чем вы тратите его на тренировки. Не забывайте о том, что кардио, легкие упражнения и силовые упражнения тренируют различные группы мышц. Помните и о том, что организм также сжигает жир во время восстановительного периода. Хороший отдых – залог качественной тренировки на следующий день. Слушайте свое тело и понимайте сигналы, которое оно выдает.

Сбросить вес мешают некоторые лекарства

Существуют некоторые лекарства, которые имеют побочный эффект в виде набора веса. Такой побочный эффект способны вызывать антидепрессанты, стероиды и даже противозачаточные таблетки, хотя так бывает достаточно редко. Проявляется побочный эффект в виде набора веса в течение нескольких недель после приема лекарства. Если вы заметили увеличение веса, поговорите с врачом, возможно, у препаратов, которые вы принимаете, есть альтернатива. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, вы можете попросить посоветовать те, которые содержат меньше гормонов и не сказываются на увеличении веса.

Дисбаланс гормонов в организме мешает правильно худеть

Гормоны необходимы для нормального ежедневного функционирования организма. В случае гормонального дисбаланса могут появиться такие симптомы, как предменструальный синдром, ночная потливость, перепады настроения, нерегулярные менструации, усталость. Врачи могут посоветовать вам проверить уровень гормонов – особенно прогестерон и эстроген. В зависимости от результата может быть назначено лечение.

Употребление алкоголя и похудение

Женщины, которые регулярно употребляют алкоголь, даже в умеренных количествах, как правило, имеют проблемы с похудением. Это происходит из-за того, что в алкоголе содержится достаточно много калорий. Так, лишь один бокал вина – это 120 калорий. Если вы хотите похудеть правильно, то должны полностью отказаться от употребления алкоголя.

Дополнительные советы по правильному похудению

• Ешьте овощи. Овощи содержат клетчатку, которая помогает сохранить ощущение сытости на более длительный срок. Около 5 до 7 порций фруктов и овощей должны быть включены в рацион ежедневно.
• Сократите питание вне дома. Люди склонны есть больше вне дома и выбирают в этом случае продукты с высоким содержанием калорий. Используйте дробное питание, а для еды вне дома выбирайте легкую пищу, например, салаты, заправленные растительным маслом, а не майонезом.
• Выбирайте правильную еду после тренировки. Порция должна содержать около 150 калорий. Следите за размером порции.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, почему вы не можете похудеть, предназначена для ознакомления.