Как поднять самооценку

«Самооценка» - все мы слышали это слово. В основном, правда, мы слышали его в негативном словосочетании «низкая самооценка» или читали советы по поводу того, как поднять самооценку. Позволим себе тоже кинуть несколько монет в копилку опыта бесценных советов, ибо где, как не на медицинском сайте размещать материалы, посвященные тем или иным психологическим аспектам. Только для начала давайте определимся с понятиями и поймем, что же такое самооценка и на что влияет этот параметр, которому в нашей жизни часто уделяется очень серьезное внимание?

Что такое самооценка

Самооценка – это то, как человек думает о себе сам. Совершенно неважно, что в этот момент (или вообще) думают о человеке окружающие. Чужое мнение самооценкой быть не может, но, оно может повлиять на то, как человек станет в результате оценивать самого себя. Самооценка может содержать список как хороших качеств отдельного индивидуума, которые он с удовольствием демонстрирует окружающим, так и плохих, о которых говорить не принято, но, учитывая которые, человек пытается создать о себе собственное представление.

Почему же такое множество психологических рекомендаций описывает способы, как поднять самооценку? Да просто потому, что самооценка – это параметр, способный изменяться сознательно или бессознательно. При этом бессознательные изменения вызывают лишь снижение уровня самооценки, а для того, чтобы поднять самооценку, требуется приложить сознательные усилия, использовать определенные способы и техники, способные поднимать уровень самооценки.

Уровень самооценки. На что он влияет?

Без высокого уровня самооценки человек никогда не сможет добиться успеха практически ни в одной области человеческой деятельности. Низкий уровень самооценки приводит к тому, что человек начинает испытывать неуверенность, страх, а в результате не делает тех вещей, которые должен был бы делать, чтобы, например, продвинуться по служебной лестнице, получить новый опыт или знания, наконец, изменить собственное сознание или отношение к происходящим с ним событиям. Умение менять отношение к происходящему и своему участию в происходящем является одним из эффективных способов, поднимающих самооценку.

На нашу самооценку могут влиять окружающие. Обычно в результате их влияния наша самооценка снижается. И этому существует простое объяснение. Слишком редко можно встретить людей, способных внушить тому, кто находится рядом, искреннюю веру в собственные силы и возможности. В большинстве случаев люди замечают только плохое, и именно на плохом акцентируют внимание своих близких. Плохое гораздо быстрее укореняется в подсознании индивида, что не может не влиять на уровень его самооценки.

Самооценка, любовь и успех

Самооценка является первым шагом к достижению успеха. Точнее, постоянное повышение уровня самооценки в результате способно привести к успеху и умению любить и дарить любовь окружающим. Как только уровень самооценки человека повышается, то повышается и уровень достижений во всех областях жизни. Этому тоже есть простое объяснение: человек с высокой самооценкой ведет себя более уверенно, он меньше боится разновекторных результатов в своей деятельности, больше сконцентрирован на выполнении поставленных задач, а не рефлексии по поводу разнообразных страхов. У такого человека максимально сокращен разрыв между принятием решения и началом «делания», что напрямую сказывается на его эффективности.

Очень часто бывает так, что люди, которые ищут ответ на вопрос «как поднять самооценку», забывают и о том, что полностью этот вопрос должен быть сформулирован следующим образом: как себя полюбить и поднять самооценку?

Уровень самооценки человек транслирует в окружающий мир, его воспринимают другие люди. На бессознательном уровне они начинают относится к тому, кто сам себя любит, уважает и ценит, почти с такой же любовью. А может ли человек, не умеющий любить себя (это тоже результат низкой самооценки!), требовать или ждать любви от окружающих? Ответ очевиден.

Причины низкой самооценки

• Основная причина низкой самооценки – это окружение людей, настроенных на негатив. Реальность такова, что успешных людей значительно меньше чем тех, кто не выделяется из общей массы, а еще достаточно критично относиться к любым попыткам других перешагнуть на новый уровень. Любой человек, решивший изменить собственную жизнь или жить, не используя привычные окружающим стереотипы, обречен выслушивать критику, иногда очень жесткую, а также будет испытывать сильное давление. Тот, кто не выдерживает подобного давления, снижает собственную самооценку.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Особая опасность такого варианта снижения самооценки заключается в том, что громче всех критические голоса раздаются от близких людей. Например, родители говорят своему ребенку: «У тебя никогда это не получится!», совершенно не задумываясь о последствиях таких фраз и о том, что они лишают своего ребенка уверенности в собственных силах.

• Придание излишней важности любой своей неудаче. Как говорят люди мудрые, неудачи – это шаги к успеху. Именно они показывают нам дорогу, по которой стоит идти. Если же каждую неудачу на пути к успеху воспринимать как трагедию вселенского масштаба, то есть риск начать испытывать чувство вины, которое будет на 100% ложным. Секрет заключается в том, что неудачи нужно научиться встречать с легкостью.

Как поднять самооценку. Эффективные техники

Существует огромное количество самых разнообразных техник, нацеленные на решение одной задачи – все они отвечают на актуальный вопрос как поднять самооценку. Приведем лишь несколько из наиболее эффективных методик, которые каждый может применить самостоятельно для того, чтобы повысить уровень собственной самооценки.

• Полюбите себя "как есть"! Как ни банально это звучит, но самый лучший способ повысить собственную самооценку, принять себя со всеми своими достоинствами и недостатками. При этом на достоинствах желательно постоянно акцентировать внимание. Например, можно и нужно как можно чаще смотреть на себя в зеркало, перечисляя в этот момент все свои достоинства и те качества, которые вам нравятся.
• Ищите позитив! Психологи часто советуют сменить окружение, но каждый из нас знает, что в большинстве случаев сделать это нереально, особенно, когда вам уже не двадцать лет, а в жизни существуют устоявшиеся связи, как с родственниками, так и с друзьями. Однако вы можете научиться жестко пресекать те монологи или реплики ваших родственников, которые несут негатив, неважно в вашу сторону или просто в мир. Для этого необходимо несколько раз сказать «мне это неинтересно, давай сменим тему», чтобы человек понял, что с вами лучше говорить о чем-нибудь светлом и высоком.
• Отвечайте окружающим благодарностью. Отвечайте им благодарностью (хотя бы словесной) на любое положительное действие в ваш адрес. Например, когда принимаете комплимент, искренне благодарите за него человека. Если вы решите скромно промолчать, это будет означать не только невежливость с вашей стороны, но и то, что вы не хотите пустить в свою жизнь вполне позитивный взгляд на целый ряд ваших достоинств.
• Играйте роль бодрого и уверенного человека. Как актер выходит на сцену в том или ином образе, так и вы выходите из дома в роли человека успешного, которому все по силам. Возможно, сначала придется немного играть, но через какое-то время вы полностью сольетесь со своим новым образом.

И это всего лишь несколько рекомендаций, как поднять собственную самооценку. Надеемся, что вы найдете время, силы и желание воспользоваться хотя бы одной из них.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как поднять самооценку, предназначена для ознакомления.