Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли являются частью различных тревожных расстройств. В большинстве случаев все эти навязчивые и назойливые мысли являются деструктивными. Они вызывают страшные и неприятные образы и способны заставить человека перестать нормально функционировать.

Навязчивые мысли связаны со страхами и эмоциями, а их постоянное присутствие вызывает у человека дальнейшее беспокойство. Если нет никаких решений, если человек не делает попыток избавиться от навязчивых мыслей или не знает эффективных способов, которые могут помочь, все это лишь ухудшает ситуацию. Между тем, способы избавиться от навязчивых мыслей существуют. Несколько из них вы найдете в этой статье.

В статье:
Определите, какие ваши мысли являются навязчивыми
Найдите искажение, вызывающее навязчивые мысли
Фиксируйте навязчивые мысли в дневнике
Выясните основную причину появления навязчивых мыслей
Резиновый браслет – простой способ избавления от навязчивых мыслей
Визуализация знака «Стоп»
Думайте о чем-то другом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей
Извлекайте уроки из ошибок
Попробуйте простить себя за ошибки
Примите существующую проблему
Изучите проблему в полном объеме
Трезво относитесь к критике
Будьте «здесь и сейчас»
Уделяйте внимание физической активности
Практикуйте прогрессивное расслабление мышц

Определите, какие ваши мысли являются навязчивыми

Самый первый шаг в борьбе с навязчивыми мыслями – определение, какие именно мысли вызывают ваше беспокойство и почему. Может, у вас есть определенные сомнения, которые вы никак не можете разрешить? Попробуйте описать свою навязчивую мысли в нескольких словах, если это возможно. После того, как человек определил, какие именно мысли являются для него навязчивыми, самое время попытаться избавиться от таких навязчивых мыслей.

Найдите искажение, вызывающее навязчивые мысли

Существуют различные типы навязчивого мышления. Когда человек определил свою навязчивую мысль, это поможет ему классифицировать тип мышления, благодаря которому она появилась. Навязчивая мысль может возникнуть из-за привычки жить и думать по принципу «все или ничего», часто делать поспешные выводы, иметь склонность к преувеличению, боязни проявления положительных эмоций. Понимание такой классификации поможет человеку найти путь к избавлению от навязчивых мыслей.

Фиксируйте навязчивые мысли в дневнике

Ведение дневника является хорошим способом свести к минимуму воздействие навязчивых мыслей на жизнь человека. Такой дневник помогает определить время, когда человек зацикливается на навязчивых мыслях и зафиксировать этот факт. Перенос навязчивых мыслей на бумагу также помогает избавиться от их воздействия.

Выясните основную причину появления навязчивых мыслей

Большинство случаев появления навязчивых мыслей вызвано другой основной причиной. Если ее выяснить, это поможет избавиться от навязчивых мыслей, как ее следствия.

Резиновый браслет – простой способ избавления от навязчивых мыслей

Есть простая техника, используемая многими людьми, которые хотят избавиться от навязчивых мыслей. Они носят на запястье обычную резинку. Если навязчивых мыслей становится слишком много, остановить их можно, оттянув резинку и щелкнув по руке, испытав от такого действия легкую боль.

Визуализация знака «Стоп»

Еще один способ избавления от навязчивых мыслей заключается в том, чтобы, когда они не дают вам покоя, представить, что вы видите дорожный знак «Стоп», знакомый каждому автолюбителю. Вообразите его, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, а потом снова «садитесь в машину» и жмите на газ.

Думайте о чем-то другом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли имеют тенденцию зацикливаться. Часто может показаться, что их гораздо больше, чем есть на самом деле. Существование в вашей голове навязчивых мыслей мешает думать о чем-либо еще. Прервать этот порочный круг можно, если все-таки сосредоточиться на другой теме или виде деятельности и использовать его в качестве отвлечения от навязчивых мыслей.

Извлекайте уроки из ошибок

Люди с навязчивыми мыслями, как правило, мучительно размышляют над ошибками, которые уже совершили. Это повышает их уровень тревоги. Лучше сосредоточить внимание на том, чтобы извлечь урок из допущенной ошибки и двигаться дальше, а не на том, чтобы зацикливаться над тем, что уже было сделано.

Попробуйте простить себя за ошибки

Это следующий шаг после извлечения урока из собственных ошибок. Когда человек может осознать, чему его научили его же ошибки, он может разрешить себе делать их и в дальнейшем, а также простить себя за те, которые уже совершил.

Примите существующую проблему

Время от времени понимание, что не существует никакого решения возникшей проблемы и принятие этого факта, помогает избавиться от навязчивых мыслей. Став безразличным к существующей проблеме, человек может остановить поток навязчивых мыслей и вырваться на свободу.

Изучите проблему в полном объеме

Многие люди испытывают навязчивые мысли о тех вещах, про которые не имеют полной информации. Отличный выход из такой ситуации и избавление от навязчивых мыслей – получить как можно больше информации по теме.

Трезво относитесь к критике

Для многих людей навязчивые мысли лишь следствие преувеличенных версий маленьких критических замечаний в их адрес. Иногда разговор с другом или коллегой помогает снизить сильно преувеличенные негативные аспекты, не соответствующие действительности.

Будьте «здесь и сейчас»

Люди с навязчивыми мыслями сосредотачиваются на своих прошлых ошибках или слишком напряженно думают о будущем. Такой подход еще больше усугубляет положение. Если же этим людям попробовать сосредоточиться на настоящем, это очень поможет избавлению от навязчивых мыслей.

Уделяйте внимание физической активности

Физическая активность помогает избавиться от навязчивых мыслей. Она не только способствует выработке такого нужного для хорошего эмоционального состояния гормона, как эндорфин, но и заставляет сосредоточиться на собственном теле и координации, а не предаваться бесплодным размышлениям.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц

Доказано, что это упражнение управления стрессом уменьшает беспокойство и останавливает навязчивые мысли. Техника также включает глубокое дыхание как способ противодействия поверхностному дыханию, которое бывает при высоком уровне тревоги. Практикуйте такие упражнения в одиночестве или с группой единомышленников, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об избавлении от навязчивых мыслей, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.