Употребление в пищу шоколада поможет лучше спать?

Если вы плохо спите и вас не оставляет чувство усталости в течение дня, возможно, вам не хватает магния.

Пища часто рассматривается учеными как эффективный, простой и без побочных эффектов способ лечения некоторых заболеваний. Результаты нового исследования, опубликованного в медицинском журнале Nature, утверждают, что шоколад может помочь обрести качественный сон. Исключительно богатый магнием, шоколад способен регулировать циклы сна и играет важную роль в циркадном ритме (циркадный ритм - это биологический ритм продолжительностью 24 часа, который контролирует всю деятельность нашего тела и мозга, такие как сон, обмен веществ, возбуждение). 

Исследователи из Эдинбургского университета (Шотландия) и лаборатории молекулярной биологии MRC в Кембридже (Англия) проанализировали влияние магния на клетки человека, а также исследовали изменения уровня магния в течение 24-часового цикла. С помощью этого микроэлемента клетки способны быть полны энергии в начале дня и в состоянии покоя в ночное время. Недостаток магния может деформировать циклы и способствует нарушениям сна.

В отчете об исследовании говорится: "Суточные часы имеют основополагающее значение для биологии большинства эукариот (организмы, клетки которых содержат оформленные, ограниченные оболочкой ядра), координируя поведение и физиологически резонируя с экологическим циклом дня и ночи через сложные сети тактовых контролируемых генов...Действительно, мы определили, что циркадный ритм регулируется через колебания уровней Mg 2+. Теперь будет важно определить, какие дополнительные биологические процессы подвержены этой форме регулирования в тканях многоклеточных организмов, таких как растения и человек, в контексте здоровья и болезней.

"Это новое открытие может помочь в разработке новых методов лечения для борьбы с бессонницей, как хронотерапия", сказал Джон О'Нил, которого цитирует MetroNews.

Потребляйте магний

Рекомендуемое диетическое потребление магния для мужчин составляет 420 мг в сутки, а для женщин до 330 мг.

Дефицит магния может вызвать тахикардию, мышечные судороги, бессонницу, физическую усталость, усиливает атаки тревоги и стресса. Основными источниками магния являются "энергетические" продукты, такие как шоколад, арахис (особенно миндаль и кешью), банан. Магнием также богаты полуфабрикаты из цельного зерна (хотя переработка снижает содержание минеральных веществ, в том числе магния), бобовые, зеленые листовые зеленые овощи, морепродукты, пивные дрожжи и зародыши пшеницы. Можно также пить минерализованную воду.

Автор: Кристина Бауэр, Портал Московская медицина