Правильное питание при менопаузе

У вас менопауза? Вот вам хорошие новости: cтарение не означает обязательное увеличение веса!  Женщины, как правило, поправляются в возрасте от 40 до 50 лет, но это, скорее всего из-за падения активности, а не из-за гормоны. Тем не менее, гормональные изменения могут действительно добавлять риск рано или поздно не узнать свое тело. В этой статье мы расскажем как ослабить симптомы менопаузы, оставаться стройной, сократить риски для здоровья с помощью правильного питания при климаксе и менопаузе.

Питание при менопаузе: переходим на рыбу

После менопаузы возрастает риск развития сердечных приступов, так что вы должны стараться съедать по крайней мере две порции рыбы в неделю (желательно те виды рыбы, которые содержат полезные жиры - лосось или форель). Если для вас проблематично обогатить свой рацион питания при менопаузе двумя порциями рыбы в неделю, имеет смысл включить в него потребление обычного рыбьего жира. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может также помочь предотвратить рак молочной железы. 

Польза кальция при менопаузе

Ваши потребности кальция после 50 лет с 1000 миллиграммов в день увеличиваются до 1200 мг.  Уменьшение уровня эстрогена мешает усвоению кальция в организме женщины. Если вы потребляете стакан нежирного молока, один латте, и один стандартный йогурт, вы получаете около 1100 мг кальция. Это означает, что вы должны принимать дополнительно только 100 мг. добавок в день. Если вы часто потребляете молочные продукты, выбирайте обезжиренные молочные продукты. Они имеют примерно такое же количество кальция, как и их полные жира коллеги, но с меньшим количеством калорий.

Питание при менопаузе: сократите потребление соли

Многие женщины после климакса жалуются на вздутие живота. Хотя причины этого до конца не ясны, изменение гормонального фона во время перименопаузы может сыграть свою роль. Многие врачи рекомендует сокращение количества соли и переработанных углеводов в рационе питания женщины, так как она может "сушить" организм. Также питание при менопаузе должно содержать цельные зерна, которые богаты здоровыми волокнами, а также фрукты и овощи. Если здоровая пища, такая как яблоки и брокколи заставляет ощущать женщину раздутой, примите препараты для борьбы с газами - но только после совета с врачом. Скопление газов в животе может быть и симптомом серьезного заболевания.

Что пить при менопаузе

Вам придется переосмыслить не только рацион еды, но и выбор напитков при менопаузе. Красное вино (умеренно) считается полезным для здоровья сердца, но для женщин в период менопаузы недостатки алкоголя могут перевесить преимущества. Ежедневное потребление алкоголя связано с повышенным риском рака молочной железы. Но компромисс может быть - пейте вину вместе с водой, кстати, заодно уменьшите количество калорий. Помните, что красное вино и другие алкогольные напитки могут привести к приливам в результате расширения кровеносных сосудов, вызванного алкоголем.

Менопауза? Скажите Да сое!

Соя содержит растительные эстрогены, поэтому многие женщины считают, что это может увеличить риск рака молочной железы. Тем не менее, в научной литературе слишком мало данных, подтверждающих это. Заблуждение, скорее всего вызвано некоторыми исследованиями о том, что большое количество соевых добавок способно стимулировать рост эстроген-чувствительных опухолей. На самом деле соевые продукты, такие как тофу, соевые орехи, и соевое молоко в состоянии принести облегчение от умеренных горячих вспышек и не вряд ли увеличивают риск рака молочной железы. Наоборот, известно, что в Японии женщины имеют самый высокий в мире уровень потребления соевого молока и  при этом самый низкий риск развития рака молочной железы.

Попробуйте ледяной травяной чай при менопаузе

Начинать свой день с горячим напитком является не самой лучшей идеей во время менопаузы. В общем, горячие напитки, кажется, способны вызвать приливы. И кофеин, содержащийся в кофе и чае, также может оказывать влияние на состояние при менопаузе. Выход может быть в замене вашего утреннего горячего чая или кофе на холодный чай со льдом или кофе без кофеина.

Питание при менопаузе: ищите свою персональную диету

Если вам нужно похудеть, то сбросить вес при менопаузе можно такими же методами, как до нее - если потреблять меньше калорий, чем сжигать в течение длительного периода времени, то вы будете терять вес. Любая сбалансированная диета, которая сокращает калории, и которой вы способны придерживаться в долгосрочной перспективе, может делать такую работу. Тем не менее, есть данные, что женщины в постменопаузе, которые были на диете, связанной с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов из овощей, фруктов и зерновых, с меньшей вероятностью наберут вес, чем женщины, которые потребляли более жирную пищу. Попробуйте при менопаузе питание, которое богато цельным зерном и другими здоровыми продуктами.

Автор статьи: Марк Клинцевич, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про питание при менопаузе, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.