Начало менопаузы: образ жизни и домашние средства

13.11.2014 12:45
начало менопаузы

К счастью, многие симптомы и признаки менопаузы, носят временный характер. Предпримите эти шаги, чтобы помочь уменьшить или предотвратить их последствия:

  • Приливы при менопаузе. Носите свободную одежду, держите под рукой холодный стакан воды, отправьтесь на свежий воздух, включите вентилятор. Попробуйте определить, что вызывает ваши приливы при менопаузе. Для многих женщин приливы при менопаузе усиливаются, когда: горячие напитки, кофеин, острая пища, алкоголь, стресс, жаркая погода и даже просто теплое помещение.
  • Уменьшить вагинальный дискомфорт. Используйте вагинальные лубриканты на водной основе. Выбирайте продукцию, которая не содержат глицерин, которая не вызывает жжение или раздражение у женщин, которые чувствительны к этому химическому веществу. Оставайтесь сексуально активными во время менопаузы - это помогает уменьшить вагинальный дискомфорт за счет увеличения притока крови к влагалищу.
  • У вас начало менопаузы - высыпайтесь! Избегайте кофеина, который может затруднить сон, избегайте пить слишком много алкоголя, который может прервать сон. Делайте днем физические упражнения - только не занимайтесь физкультурой перед сном. Если жара мешает вашему сну, вам, возможно, придется найти способ управлять температурой в помещении, прежде чем вы сможете получить адекватный отдых.
  • Практикуйте методы релаксации. Такие методы, как глубокое дыхание, управляемое воображение, массаж и прогрессивная мышечная релаксация, помогают облегчить симптомы менопаузы. Вы можете найти множество книг, компакт-дисков и онлайн-предложений с различными релаксационными упражнениями.
  • Укрепляйте мышцы тазового дна. С помощью упражнений для мышц тазового дна, называемые упражнения Кегеля, можно облегчить начало менопаузы и улучшить некоторые формы недержания мочи.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты. Включите в рацион разнообразные фрукты, овощи и цельные зерна. Ограничьте потребление насыщенных жиров, масел и сахара. Обследуйтесь на предмет нехватки нужно кальция или витамина D, скорее всего ваш врач пропишет вам витамины, чтобы помочь удовлетворить ежедневные потребности в них.
  • Не курите. Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, остеопороза, рака и ряда других проблем со здоровьем. Курение также может усилить приливы и не улучшает состояние, когда начинается менопауза.  
  • Регулярно делайте физические упражнения. Постоянная физическая активность помогает вашему организму защититься от сердечных заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, связанных со старением.

начало менопаузы приливы

Альтернативная медицина и  начало менопауза

Многие альтернативные методы управления климаксом рекомендованы в качестве вспомогательных средств, но лишь немногие из них имеют научные доказательства, чтобы врачи могли назначать их при каждом случае менопаузы. Некоторые дополнительные и альтернативные методы лечения климакса, включают:


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!
  • Фитоэстрогены. Эти эстрогены встречаются в природе в некоторых продуктах. Есть два основных типа фитоэстрогенов - изофлавоны и лигнаны. Изофлавоны встречаются в сое, горохе и другие бобовые. Лиганы находятся в льняном семяни, цельном зерне и некоторых фруктах и овощах. Насколько точно эстрогены в этих продуктах могут облегчить начало менопаузу и симптомы, связанные с приливами и другими проявлениями климакса, но большинство научных исследований находит, что они не так эффективны, как считает народная молва. Изофлавоны обладают, кстати, некоторыми слабыми эстроген-подобными эффектами, так что если у вас был рак молочной железы, поговорите со своим врачом, прежде чем дополнить ваш рацион таблеткой с изофлавонами.
  • Биодентичные гормоны. Термин "биоидентичный" подразумевает, что гормоны в продукте химически идентичны тем, которые вырабатывает ваш организм. Тем не менее, биоидентичные гормоны не стандартизированы, так что качество и риски при приеме различных препаратов могут различаться. Но есть много одобренных биоидентичных препаратов, доступных в  в аптеках - поговорите с врачом, чтобы выбрать подходящий вариант для вас.
  • Черный кохош. Корень цимицифуги давно популярен среди многих женщин с симптомами менопаузы. Но есть мало доказательств, что черный кохош действительно эффективен, а некоторым людям его прием может быть вредным для печени.
  • Йога. Некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективным методом в уменьшении количества приливов в пременопаузе. Тай-чи и цигун, которые представляют собой серию медленных движений и медитации, может дать аналогичные результаты. Лучше всего брать уроки у профессионалов, чтобы научиться выполнять позы и следовать правильной технике дыхания.
  • Иглоукалывание. Иглоукалывание может иметь некоторую временную выгоду, помогая уменьшить приливы.

Вы, возможно, слышали - или даже пытались принимать - другие пищевые добавки, такие как красный клевер, кава, Дон квай, ДГЭА, масла энотеры и дикий ямс. Научных данных об их эффективности при лечении симптомов климакса не хватает, а некоторые из этих продуктов могут быть вредны.

Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные или пищевые добавки если вы хотите облегчит начало менопаузы. Минздрав не регулирует травяные продукты, а некоторые из них могут быть опасными или так взаимодействовать с другими лекарствами, которые Вы принимаете, что принесет вред вашему здоровью.

Автор статьи: Марк Клинцевич, "Московская медицина"

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская клиническая психиатрическая больница №3 им. В.А. Гиляровского это бывшая Преображенская больница – самая первая психиатрическая больница в Москве, которая была открыта 15 июня 1808 года.

ГБУЗ "ГКБ им. М. П. Кончаловского ДЗМ (ранее Городская больница № 3) в Зеленограде открыта в 1966 году, Сегодня больница является единственным многопрофильным стационаром в Зеленоградском административном округе г.

Московская психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева известна еще как московская городская психиатрическая больница на Канатчиковой даче, она с 1922 по 1994 носила имя П.П. Кащенко.

Материалы по теме

Снижение уровня эстрогена, связанное с менопаузой, может вызвать эти весьма надоедливые приливы. Также малый уровень эстрогена при...

Менопауза (климакс) считается наступившей, если прошло 12 месяцев после последней менструации и это состояние женского организма знаменует собой окончание...

Много различных изменений происходит во время 38-й недели беременности. И мама и ребенок готовы к родам и играют в это время в своеобразное ожидание. Тревога может занимать...

Наступила 20 неделя беременности – середина второго триместра, а также всей беременности беременности. Поздравляем: вы пережили усталость, утреннюю тошноту, и другие неприятные...

Вот и наступила 25 неделя беременности. Если вы не испытываете каких-либо отрицательных ощущений, то никахих специальных исследований на 25 неделе беременности не назначается,...

Комментировать