Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля или упражнения для мышц тазового дна являются дискретными упражнениями, которые в прошлом в значительной степени практиковались врачами с пациентами женского пола в попытке помочь избавиться последним от стрессового недержания мочи после родов. Эти же упражнения в настоящее время применяются у мужчин для улучшения недержания мочи и кала, и даже способствуют сексуальному здоровью. В отличие от обычных процедур, эти упражнения не требуют покупки дорогостоящих приборов.

Каковы преимущества упражнений Кегеля для мужчин?

Упражнения Кегеля для мужчин, в первую очередь, помогают пациентам с недержанием мочи. Помимо предотвращения непроизвольного мочеиспускания, они также уменьшают желание частого посещения туалета. Кроме того, как уже было сказано, процедуры улучшают мужское сексуальное здоровье, позволяя эрекции длиться дольше в случае сексуальной дисфункции и преждевременной эякуляции.

Упражнения Кегеля часто рекомендуют мужчинам с ослабленными мышцами тазового дна, что часто встречается у пациентов с сахарным диабетом, людям, перенесшим операцию простаты в прошлом, пациентам с радикальной простатэктомией или ожирением. Следует отметить, научно не доказано, что эти упражнения могут увеличить размер пениса, и поэтому они не рекомендуются для этой цели.

Упражнения Кегеля имеют огромное значение для людей, перенесших операции на предстательной железе, либо при раке простаты для людей, нуждающихся в радикальной простатэктомии (полное удаление простаты), а также для мужчин с доброкачественной гиперплазией, нуждающихся в трансуретральной резекции простаты. Операции таких типов могут привести к послеоперационным недержаниям мочи, укрепление же мышц тазового дна и сфинктера при этом имеют первостепенное значение, и упражнения Кегеля могут здесь очень помочь.

Упражнения Кегеля безопасны, если выполняются правильно. В некоторых случаях отмечались боли в груди и животе, но это, как правило, происходило в результате неадекватного выполнения упражнений.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

В начале важно правильно локализовать лобково-копчиковую мышцу. Для достижения этой цели можно просто попытаться остановить поток мочи в середине испускания. Мышцы, работающие во время паузы в мочеиспускании и являются необходимыми для тренировки.

Комплекс Кегеля состоит из четырех упражнений.

1. Повышение контроля над работой лобково-копчиковой мышцы. Сократите мышцу, досчитайте до пяти и расслабьте ее. Повторите 10 раз. Выполнять упражнения рекомендуется несколько раз в день, со временем увеличивая количество занятий.
2. Повышение выносливости. Сильно сожмите лобково-копчиковую мышцу и выдерживайте ее в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте продолжительность  этого упражнения.
3. Увеличение зоны действия лобково-копчиковой мышцы, или «Лифт». Слегка напрягите мышцу, досчитайте до пяти, затем еще больше напрягите, вновь досчитать до пяти и так 4-5 раз. Расслаблять мышцу нужно так же, постепенно. Выполняйте это упражнение 10 раз.
4. Повышение скорости достижения тонуса мышцы. Быстро напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Выполняйте упражнение 10 раз.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Есть много различных методов для эффективного укрепления мышц тазового дна. Женщины часто используют шарики Кегеля, но это вовсе не то, что нужно мужчинам.

Первый метод Кегеля для мужчин требует сокращения мышц ануса. Чувство тянущего ощущения в заднем проходе говорит о том, что вы выполняете упражнение правильно.

Второй вариант возможен с использованием зеркала, чтобы наблюдать движение пениса вверх без перемещения остальных частей тела.

Эти методы взаимозаменяемы и мужчины могут выполнять их каждый день. При этом необходимо следить, чтобы задействованы были только мышцы тазового дна. Когда люди впервые начинают выполнять эти упражнения, они непроизвольно могут использовать другие мышцы (часто брюшные или ягодичные), чтобы помочь тазовым. Важно также избегать задержки дыхания или скрещивания ног.

Одним из главных преимуществ упражнений Кегеля является то, что они могут быть выполнены незаметно для остальных и в любом месте. В отличие от типичных основных упражнений для мужчин, требующих приседаний, необычных позиций и т.д., упражнения Кегеля могут быть выполнены даже во время проведения повседневных мероприятий, например, во время бритья, работы за компьютером или даже во время вождения автомобиля.

Как часто мужчины должны выполнять упражнения Кегеля?

В отличие от обычных тренировок для мужчин, упражнения Кегеля, в принципе, можно делать в любое время каждый день. Врачи рекомендуют их все же систематизировать. Выполняйте по две сессии упражнений Кегеля каждый день, первая из которых проходит в первой половине дня, вторая – в вечернее время, лучше всего перед сном. Каждая сессия состоит из 10–30 отдельных сокращений и упражнения на расслабление. Каждое упражнение должно длиться 10 секунд, разделенных по пять секунд на сокращения и пять секунд на отдых. После того, как вы научитесь контролировать свои мышцы, начинайте выполнять упражнения в разных положениях, например, половину из них сидя, половину в положении стоя.

Через какое время можно увидеть результаты от упражнений Кегеля?

Положительные результаты, такие, как улучшение удержания мочи, как правило, уже заметны через три–шесть недель регулярных тренировок с применением упражнений Кегеля. Однако, как и при любой другой тренировке, ключ к получению результатов зависит от частоты и качества выполнения упражнений, а также от индивидуальных особенностей человека.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про упражнения Кегеля для мужчин для зачатия, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.