Сон подростка. Только правда и ничего более

В молодости человек может использовать каждую минуту в течение дня. Заниматься в школе, выполнять домашние задания, гулять, ходить в спортивную секцию, участвовать во внеклассных мероприятиях или общественной и социальной жизни. Все эти занятия отнимают достаточное количество времени, поэтому подростку часто приходится рано вставать и поздно ложиться. Между тем, если подросток не спит хотя бы восемь с половиной часов или больше, его организм полноценно не отдыхает, а силы не восстанавливаются до отметки в 100%.

В этой статье:

Почему сон для подростка настолько важен

Полноценный сон позволяет достигать больших успехов в учебе

Нужное количество сна подростка делает его жизнь безопаснее

Полноценный сон для подростка – это здоровье

Правильный режим сна подростка уберегает от ожирения

Сон поможет подростку справиться с болезнями

Режим сна подростка. Как научиться его соблюдать?

Почему сон для подростка настолько важен

Получение достаточного количество сна ночью также важно, как полноценное и ежедневное трехразовое питание. Сон можно также сравнить с питанием, но психическим. Без достаточного количество сна человек в буквальном смысле не может функционировать должным образом.

Подростки очень часто игнорируют советы родителей о том, что для их же пользы им необходимо больше спать. Если в вашей семье растет такой же бунтарь, не пытайтесь его уговорить в очередной раз, тратя на это свои силы и энергию. Просто дайте подростку ссылку на эту статью, где рассмотрены причины, почему достаточное количество сна ему жизненно необходимо.

Полноценный сон позволяет достигать больших успехов в учебе

Без достаточного количества сна даже самого трудолюбивого и талантливого ученика и подростка могут ожидать неприятности: хроническое недосыпание приводит к плохим оценкам, проблемам с памятью и замедленным реакциям, а также притупляет способности усваивать что-либо новое. В результате некоторых исследований также выяснилось, что недостаток сна увеличивает шансы на возникновение депрессии и СДВГ. Именно поэтому эксперты рекомендуют подросткам спать от 8,5 до 9,5 часов каждую ночь.

Нужное количество сна подростка делает его жизнь безопаснее

Как отмечалось выше, недостаток сна и хроническое недосыпание приводит к замедленности реакций и притуплению внимания. Это чревато более серьезными последствиями, например, когда подростку приходится ездить на велосипеде по улицам города или если он занимается экстремальными видами спорта. И в том и в другом случае увеличиваются шансы получить достаточно серьезные травмы, не успев вовремя среагировать на внешние раздражители.

Полноценный сон для подростка – это здоровье

Сон – это здоровье, как бы банально это ни звучало. Особенно важен сон для организма подростка. В этом возрасте биологический организм человека запрограммирован так, что хочет спать больше. Взрослые могут спать меньше, чем подростки. Если же подросток внимательно посмотрит на маленьких детей (особенно младенцев), то увидит, что они в основном и делают, что спят, иногда просыпаясь, чтобы принять пищу. Так что подростку не стоит пытаться обмануть свой организм, а давать ему возможность получить то количество сна, которое требуется.

Правильный режим сна подростка уберегает от ожирения

Правильный режим сна подростка также способствует тому, чтобы он не набирал лишние килограммы. Как ни парадоксально, но результаты недавнего исследования говорят о том, что подростки, которые спали менее восьми часов каждую ночь, имели повышенный риск ожирения по сравнению с теми подростками, чей сон составлял полноценные восемь или девять часов. Врачи также советуют подросткам, у которых нет возможности в силу объективных причин получить нужное количество сна во время будних дней, занятых учебой, «добирать» их на выходных. Это также поможет бороться с набором лишнего веса. Хотя такой способ, безусловно, не является самым предпочтительным. У него есть и негативная сторона – режим сна подростка в выходные дни, которые будет резко отличаться от режима в будни, может вызывать у подростка дискомфорт, делая трудным процесс пробуждения именно в будни, когда вставать приходится раньше, а спать – меньше. Подростку лучше всего придерживаться определенного режима сна в течение всей недели.

Сон поможет подростку справиться с болезнями

Вы не можете чувствовать себя полноценно здоровым человеком, если имеете хронический недостаток сна. Когда человек не высыпается, его иммунная система также слабеет, что повышает варианты получения простуды, ОРВИ и других заболеваний, которые в ином случае просто не имели бы никаких шансов возникнуть. Недостаток сна также отрицательно сказывается и на функционировании нервной системы. Он провоцирует вспышки немотивированной агрессии, попытки стимулировать организм энергетическими напитками также могут привести к формированию алкогольной или наркотической зависимости. Всего этого подросток может избежать, если у него будет ежедневное и достаточное количество сна.

Режим сна подростка. Как научиться его соблюдать?

Даже после того, как родители подростка в очередной раз объяснят ему, насколько важно оставлять на сон достаточное количество времени, либо он сам прочитает статью об этом, сразу получить желаемый эффект (особенно при хроническом недосыпании) вряд ли получится. Для начала подростку придется выработать собственный режим сна, а потом научиться соблюдать его. Возможно, придется столкнуться с некоторыми трудностями. Так, нет смысла пытаться идти спать, когда подросток не чувствует себя сонным. Он просто будет лежать и ворочаться, пытаясь заснуть.

Подростку нужно создать для себя определенный шаблон отхода ко сну. Примерно за час до того, как лечь в постель, необходимо найти вариант, позволяющий организму расслабиться, а мозгу снизить активность. Для этой цели подойдет спокойное чтение книги, прослушивание спокойной музыки или прием ванны. Обратите внимание на то, что просмотр телевизора, серфинг в интернете или компьютерные игры вовсе не являются вариантами расслабления, так как не позволяют закрыться вашему уму.

Стоит также пересмотреть варианты еды перед сном. Если есть чувство голода, лучше ограничиться закусками, а не полноценным блюдом. Закусками перед сном могут послужить крекеры из цельного зерна, легкий нежирный сыр. Перед сном (или уже со второй половины дня) также стоит отказаться от кофеина. Лучше выпить на ночь стакан молока или кефира.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что подростки нуждаются в достаточном количестве сна, предназначена для ознакомления.