Как подростку получить энергию для жизни

23.12.2015 19:04
Как подрростку пополнять энергию

Наши подростки ведут активный образ жизни: занятия в школе, выполнение домашней работы, кружки и секции, социальная жизнь, домашние дела или варианты дополнительного заработка. Иногда может показаться, что у подростка просто не хватит энергии, чтобы быть в состоянии все это делать. Иногда потребность в энергии у подростков обостряется, так что ее необходимо срочно пополнить.

В этой статье:
Здоровый сон – источник энергии для подростков
Конфеты – сомнительный источник энергии для подростка
Энергия – это движение
Кофеин и энергетические напитки. Использовать или нет?
Вода – классический источник энергии для организма подростка

Здоровый сон – источник энергии для подростков

Каждый подросток, чтобы пополнить запасы энергии и силы своего организма, должен спать не менее 8 часов в сутки. Исследования показывают, что когда дело касается сна, то в среднем подростки спят только 7 часов. Это отражается на энергетическом состоянии организма. Родителям нужно следить за тем, чтобы подросток спал 8,5 часов в сутки. Если ему требуется просыпаться в 6.30 утра, значит, отправляться в постель следует уже в 10 вечера.

Подготовка ко сну должна превратиться в ритуал. Примерно за час до сна подростку нужно отказаться от использования компьютера, смартфона, прекратить просмотр телевизора. Это время, когда мозгу нужно расслабиться, чтобы засыпать стало легче.

Конфеты – сомнительный источник энергии для подростка

Источники энергии для подростковСахар является источником энергии для организма подростка, но употреблять его в больших количествах было бы не очень правильным. Поднять уровень энергии в организме подростка можно, употребляя закуски, в которых содержатся правильные пропорции белка, углеводов и полезных жиров. Например, родители могут предложить своему подростку тертый банан, смешанный с арахисовым маслом или кашу из цельного зерна, сваренную на нежирном молоке. Все это – варианты здоровой пищи, способные обеспечить молодой организм энергией.

Энергия – это движение

Когда наши подростки устают, вы можете заметить, что они сидят у телевизора или смотрят на экраны своих компьютеров. Ни одно, ни другое занятие не являются действенными способами восполнения энергии в организме. Подростку нужен освежающий активный отдых.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Обычный житейский опыт и новейшие исследования ученых говорят о том, что чем активнее человек начинает двигаться, тем больше энергии он получает. Происходит это потому, что физические упражнения увеличивают количество серотонина и дофамина в организме, что позволяет человеку чувствовать себя хорошо. Родителям нужно следить за тем, чтобы дети регулярно выполняли физические упражнения или не пренебрегали утренними пробежками. Даже прогулка с собакой полезнее, чем время, проведенное у телевизора.

Кофеин и энергетические напитки. Использовать или нет?

Кофеин может стимулировать выработку энергии, но если постоянно его использовать, это может навредить организму. Подростку лучше держаться подальше от кофеина, а также полностью отказаться от употребления энергетических напитков. Подросток может пить кофе, но не более, чем одну чашку в день. Большая доза кофеина также может вызвать проблемы со сном. Не выспавшись, человек с утра снова пьет кофе и попадает в своеобразную кофейную зависимость.

Если ваш подросток уже пробует энергетические напитки, подумайте о том, что можно сделать для того, чтобы он отказался от этой привычки. Энергетические напитки могут показаться хорошей идеей, когда нужно воспрянуть духом в течение короткого промежутка времени. Только не забывайте о том, что в энергетиках высокое содержание кофеина, а слишком много кофеина может привести к обезвоживанию организма, заставит чувствовать подростка вялым и способно спровоцировать головные боли. К сожалению, на упаковке энергетических напитков производитель может указать ингредиенты, но не обязан указывать их содержание в порции напитка. Вы просто не можете знать, какое количество кофеина подросток получает из одной банки энергетика. Такая ситуация вовсе не является безопасной для здоровья молодого организма.

Вода – классический источник энергии для организма подростка

Вода должна быть первым источником энергии для организма подростка. Обезвоженность плохо отражается на организме, а достаточное количество влаги позволяет сохранять сосредоточенность и легко двигаться. Пусть ваш подросток пьет достаточно питьевой воды, чтобы его моча была едва желтой. Помимо обычной питьевой воды можно употреблять специальные спортивные напитки. В них есть дополнительные калории и сахар, которые позволят восстановить подростку израсходованную энергию и повысят его выносливость во время работы или занятий спортом. Следите за тем, чтобы ваш подросток не выглядел слишком усталым и не чувствовал себя соответственно. Лучший вариант получения естественной энергии: полноценный активный отдых, здоровая еда и употребление воды в больших количествах.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как подростку пополнять запасы энергии, предназначена для ознакомления.

Метки: 
Лечебные учреждения по этой проблеме

Женская консультация №13 роддома №4 работает с 1974 года. В процессе реорганизации лечебных учреждений Москвы она стала структурным подразделением филиал №2 городской клинической больницы №64 Москвы.

Городская больница №9 Москвы была реорганизована в  филиал городской клинической больницы №57 Москвы – ЛДП №2.

Стоматологическая поликлиника №8 Москвы оказывает бесплатную терапевтическую, хирургическую стоматологическую помощь всем гражданам России при наличии полиса ОМС старше 15 лет.

Материалы по теме

Изменения в организме в период полового созревания начинаются, когда мозг запускает производство половых гормонов. Физические изменения предсказуемы, но каждый ребенок...

В то время как боль в спине является очень распространенным явлением для взрослых, дети и подростки являются более эластичными и гибкими, а потому боли в спине у ребенка...

Существуют ли в природе безопасные стиральные порошки для детей? Можно ли найти подходящий вариант для постоянного использования, чтобы он не «кусался» ценой, не вызывал бы у...

Летом родителям стоит быть особенно внимательными по отношению к своим детям. Речь идет не только о том, чтобы следить за ними во время купания и пребывания на солнце. Дети...

Ваш ребенок-подросток любит смотреть телевизор? Может, он постоянно сидит у компьютера, предпочитая общаться с друзьями по скайпу? Играет в видеоигры? На самом деле,...

Комментировать