Как подростку получить энергию для жизни

Наши подростки ведут активный образ жизни: занятия в школе, выполнение домашней работы, кружки и секции, социальная жизнь, домашние дела или варианты дополнительного заработка. Иногда может показаться, что у подростка просто не хватит энергии, чтобы быть в состоянии все это делать. Иногда потребность в энергии у подростков обостряется, так что ее необходимо срочно пополнить.

В этой статье:
Здоровый сон – источник энергии для подростков
Конфеты – сомнительный источник энергии для подростка
Энергия – это движение
Кофеин и энергетические напитки. Использовать или нет?
Вода – классический источник энергии для организма подростка

Здоровый сон – источник энергии для подростков

Каждый подросток, чтобы пополнить запасы энергии и силы своего организма, должен спать не менее 8 часов в сутки. Исследования показывают, что когда дело касается сна, то в среднем подростки спят только 7 часов. Это отражается на энергетическом состоянии организма. Родителям нужно следить за тем, чтобы подросток спал 8,5 часов в сутки. Если ему требуется просыпаться в 6.30 утра, значит, отправляться в постель следует уже в 10 вечера.

Подготовка ко сну должна превратиться в ритуал. Примерно за час до сна подростку нужно отказаться от использования компьютера, смартфона, прекратить просмотр телевизора. Это время, когда мозгу нужно расслабиться, чтобы засыпать стало легче.

Конфеты – сомнительный источник энергии для подростка

Сахар является источником энергии для организма подростка, но употреблять его в больших количествах было бы не очень правильным. Поднять уровень энергии в организме подростка можно, употребляя закуски, в которых содержатся правильные пропорции белка, углеводов и полезных жиров. Например, родители могут предложить своему подростку тертый банан, смешанный с арахисовым маслом или кашу из цельного зерна, сваренную на нежирном молоке. Все это – варианты здоровой пищи, способные обеспечить молодой организм энергией.

Энергия – это движение

Когда наши подростки устают, вы можете заметить, что они сидят у телевизора или смотрят на экраны своих компьютеров. Ни одно, ни другое занятие не являются действенными способами восполнения энергии в организме. Подростку нужен освежающий активный отдых.

Обычный житейский опыт и новейшие исследования ученых говорят о том, что чем активнее человек начинает двигаться, тем больше энергии он получает. Происходит это потому, что физические упражнения увеличивают количество серотонина и дофамина в организме, что позволяет человеку чувствовать себя хорошо. Родителям нужно следить за тем, чтобы дети регулярно выполняли физические упражнения или не пренебрегали утренними пробежками. Даже прогулка с собакой полезнее, чем время, проведенное у телевизора.

Кофеин и энергетические напитки. Использовать или нет?

Кофеин может стимулировать выработку энергии, но если постоянно его использовать, это может навредить организму. Подростку лучше держаться подальше от кофеина, а также полностью отказаться от употребления энергетических напитков. Подросток может пить кофе, но не более, чем одну чашку в день. Большая доза кофеина также может вызвать проблемы со сном. Не выспавшись, человек с утра снова пьет кофе и попадает в своеобразную кофейную зависимость.

Если ваш подросток уже пробует энергетические напитки, подумайте о том, что можно сделать для того, чтобы он отказался от этой привычки. Энергетические напитки могут показаться хорошей идеей, когда нужно воспрянуть духом в течение короткого промежутка времени. Только не забывайте о том, что в энергетиках высокое содержание кофеина, а слишком много кофеина может привести к обезвоживанию организма, заставит чувствовать подростка вялым и способно спровоцировать головные боли. К сожалению, на упаковке энергетических напитков производитель может указать ингредиенты, но не обязан указывать их содержание в порции напитка. Вы просто не можете знать, какое количество кофеина подросток получает из одной банки энергетика. Такая ситуация вовсе не является безопасной для здоровья молодого организма.

Вода – классический источник энергии для организма подростка

Вода должна быть первым источником энергии для организма подростка. Обезвоженность плохо отражается на организме, а достаточное количество влаги позволяет сохранять сосредоточенность и легко двигаться. Пусть ваш подросток пьет достаточно питьевой воды, чтобы его моча была едва желтой. Помимо обычной питьевой воды можно употреблять специальные спортивные напитки. В них есть дополнительные калории и сахар, которые позволят восстановить подростку израсходованную энергию и повысят его выносливость во время работы или занятий спортом. Следите за тем, чтобы ваш подросток не выглядел слишком усталым и не чувствовал себя соответственно. Лучший вариант получения естественной энергии: полноценный активный отдых, здоровая еда и употребление воды в больших количествах.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как подростку пополнять запасы энергии, предназначена для ознакомления.