Школьный рюкзак и боли в спине у ребенка

Каждый год миллионы детей отправляются в школу, неся за плечами рюкзаки, набитые книгами и другими необходимыми для учебного процесса вещами. Родители школьников должны хорошо понимать, что чрезмерно тяжелый школьный рюкзак может привести к боли в спине у ребенка. Избежать появления такой боли помогут наши советы и капелька родительского здравого смысла.

В статье:
Как ношение рюкзака отражается на мышцах спины школьника и почему приводит к боли в спине у ребенка
Медицинские исследования на тему школьных рюкзаков и боли в спине у ребенка
Советы по предотвращению болей в спине у ребенка при использовании рюкзака

Как ношение рюкзака отражается на мышцах спины школьника и почему приводит к боли в спине у ребенка

Использование рюкзака позволяет ребенку носить необходимое количество учебников, распределяя нагрузку между сильными мышцами спины и плеч. Однако риск перегрузок все равно существует, так как большой вес рюкзака все равно заставляет ребенка напрягать спину, шею и плечи. Чрезмерный вес рюкзака способен вызвать боли в спине у ребенка.

Мышцы спины являются одними из самых сильных в организме, но и они не смогут до конца компенсировать интенсивную нагрузку, особенно, если она осуществляется в течение длительного периода времени. Тяжелый вес школьного рюкзака способен привести:

• к искажению естественных изгибов в средней и нижней части спины, в результате появится напряжение мышц и раздражение суставов, а также давление на грудную клетку
• округлению плеч и постоянному выпячиванию их вперед
• привычке человека наклоняться вперед, чтобы соблюдать баланс и избежать падений
• если школьник носит рюкзак только на одном плече, это заставляет его мышцы напрягаться, чтобы компенсировать неравномерное распределение веса. Позвоночник смещается в противоположную сторону, а мышечный дисбаланс может привести к мышечным судорогам и боли в спине в краткосрочной перспективе и ускорению возникновения более серьезных проблем, если не избавится от такой привычки.
• тяжелый рюкзак может потянуть мышцы шеи, вызывая головную боль, боль в плече, боль в пояснице, шее и/или руках, а также боль в спине у ребенка

Медицинские исследования на тему школьных рюкзаков и боли в спине у ребенка

В большинстве медицинские исследования по поводу школьных рюкзаков оказываются безрезультатными или противоречивыми, но в медицинской литературе предлагается несколько общих выводов:

• Слишком тяжелые рюкзаки или их неправильное ношение являются причиной возникновения боли в спине у ребенка
• Боли в спине, вызванные ношением рюкзака, длятся короткий срок (пока мышцы находятся в напряжении) и проходят после короткого периода отдыха, либо снижения активности.
• Любой тип боли в спине у ребенка, который длится продолжительное время, должен быть оценен медицинским работником
• Некоторые авторы медицинских материалов предполагают, что наиболее разумным является ограничение массы рюкзака в 10-15% от массы тела ребенка. При этом те же авторы признают, что данная рекомендация не базируется на каких-либо научных исследованиях
• Ни в одной статье нет точных сведений о корреляции между весом рюкзака и боли в спине у ребенка, поэтому авторы затрудняются, рекомендовать или не рекомендовать рюкзак детям, как затрудняются определить и оптимальный вес школьного рюкзака в зависимости от массы самого школьника
• Не имеется никаких доказательств, что структурная деформация позвоночника может являться следствием использования рюкзака
• Существует очень мало шансов, что ребенок станет инвалидом, если будет носить тяжелый детский рюкзак

Советы по предотвращению болей в спине у ребенка при использовании рюкзака

Как было сказано выше, в медицинской литературе нет единодушного мнения о том, как избежать эпизодов боли в спине у ребенка, связанные с использованием школьных рюкзаков. Если нет практических рекомендаций от медицинских работников, родители просто могут использовать здравый смысл, чтобы уменьшить вероятность того, что ребенок или подросток будет страдать от болей в спине потому, что носит рюкзак.

При выборе школьного рюкзака для своего чада родителям стоит смотреть на особенности дизайна, помогающие снизить вероятность возникновения болей в спине у ребенка:

• Легкий материал (холст, в отличие от кожи)
• Два мягких и широких (не менее 6 см) регулируемых плечевых ремня
• Жесткая спинка

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• Индивидуальные отсеки
• Хип ремень, поясной ремень или фрейм, чтобы перераспределить вес рюкзака с плеч и обратно к тазу
• Рассмотрите возможность использования отдельной сумки для ноутбука ребенка или других тяжелых электронных гаджетов

Научите ребенка, как правильно загружать и носить рюкзак, чтобы избежать боли в спине:

• Всегда использовать оба плечевых ремня и носить рюкзак на спине, а не на одном плече
• Складывать тяжелые предметы в рюкзак первыми, чтобы они лежали ниже и ближе к телу
• Заполнять отсеки так, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всему рюкзаку, а вещи не сдвигались во время движения
• Складывать острые или громоздкие предметы в рюкзаке так, чтобы они не касались спины
• Регулировать ремни, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу ребенка, а дно рюкзака располагалось примерно на 12 сантиметров выше талии. Не носить рюкзак, висящим чуть ли не на ягодицах
• Поднимать рюкзак с помощью мышц ног и держать его близко к телу, а не на вытянутых руках
• Не наклоняться вперед при ходьбе; лишь в случае крайней необходимости, когда рюкзак чрезмерно нагружен

Родителям также следует постоянно следить за весом рюкзака, чтобы минимизировать возникновение болей в спине у ребенка:

• Если ребенок жалуется на дискомфорт, сразу снизить вес рюкзака
• За ориентир оптимального веса рюкзака можно принимать следующие данные: по одним рекомендациям он должен быть в пределах 15-20% от веса ребенка, по другим – 5-10%. Наверное, идеальным вариантом все-таки будет что-то близкое к 10% от массы ребенка
• Следите за тем, чтобы ребенок каждый день носил в рюкзаке только необходимые вещи, оставляя дома то, что сегодня не нужно. Идеальный вариант – иметь шкафчик в школе, куда можно было бы складывать то, что требуется не каждый день, но используется в учебном процессе. К сожалению, вариант со школьными шкафчиками, широко распространенный на Западе, почему-то так и не прижился в российских реалиях.
• Следите за тем, чтобы ребенок чистил свой рюкзак хотя бы один раз в неделю.

Еще несколько советов родителям как избежать боли в спине у ребенка при ношении школьного рюкзака:

• Спрашивайте ребенка, чувствует ли он боль в спине, когда носит рюкзак. Можно ли ему как-то помочь
• Поговорите с учителями о том, как свести к минимуму необходимость носить тяжелые книги каждый день в школу и обратно. Может, можно обойтись не целым учебником, а ксерокопиями актуальных параграфов и глав.
• Попробуйте убедить администрацию вашей школы в необходимости шкафчиков для учеников, где можно хранить учебники, книги и другие вещи

Наконец, есть ряд альтернатив традиционным школьным рюкзакам. На рынке можно найти рюкзаки с надувной поясничной поддержкой и ремнями, полностью надувные рюкзаки и другие варианты сумок, которые могли бы использовать школьники.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о школьных рюкзаках и боли в спине у ребенка, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.