Почему снятся кошмары и как с ними бороться

Был ли у вас ночной кошмар в последнее время? Обычно тревожные сны чаще встречаются у детей, но и половина взрослого населения страдает от ночных кошмаров время от времени. Примерно от 2% до 8% взрослых страдают от ночных кошмаров регулярно.

Если вам часто снятся кошмары, прерывая ваш сон или причиняя вам страдания, важно определить, почему вам снятся кошмары, что является их причиной, и принять меры, способные предотвратить появление у вас плохих снов.

Кошмары – это реалистичные и тревожные сны, которые приводят к тому, что человек просыпается от них в ужасе. Как правило, кошмары появляются у человека в наиболее активной, быстрой фазе сна. Обычно ночной кошмар человек может увидеть под утро.

В этой статье вы найдете ответы на вопросы, почему вам снятся кошмары и какими способами их можно предотвратить.

В статье:
Факторы вызывающие ночные кошмары
Наличие нервных расстройств – причина, почему снятся кошмары
Вы не умеете расслабляться, вот почему вам снятся кошмары
Для лечения кошмаров полезна когнитивная терапия
Лекарства могут быть причиной, почему вам снятся кошмары
Вы спите в неправильной спальне, вот почему снятся кошмары
Запахи и ароматы помогают предотвратить ночные кошмары
Навязчивый ночной кошмар. Причины 
Фильмы ужасов на ночь – вот почему снятся кошмары
Ведите «счастливый журнал» 
Обратитесь к врачу, если так и не разобрались, почему снятся кошмары
 

Факторы вызывающие ночные кошмары

Появление у вас ночных кошмаров может быть связано с целым рядом факторов, с которыми человек сталкивается во время бодрствования. Стресс, эмоциональные проблемы, неправильно оборудованное спальное место, лекарства, наркотики, много еды перед сном, или фильмы ужасов на сон грядущий – вот почему снятся кошмары, если в вашей жизни присутствует хотя бы одна из этих причин.

Наличие нервных расстройств – причина, почему снятся кошмары

Ваши ночные кошмары могут быть связаны с нервными расстройствами, такими как апноэ сна, тревожность, депрессия или ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Лечение этих нервных расстройств может привести к исчезновению ночных кошмаров из вашей жизни. Поговорите с врачом о лучших вариантах лечения, которые он может подобрать.

Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, вам могут быть прописаны специальные препараты, чтобы облегчить ваше состояние.

Вы не умеете расслабляться, вот почему вам снятся кошмары

Следующей причиной, почему снятся кошмары, может быть то, что вы не умеете расслабляться и не можете управлять своим стрессом в течение всего дня. Ко сну вы также отходите в напряжении, что и провоцирует появление ночных кошмаров. Вам следует научиться расслабляться перед сном. Для этого подойдут йога, медитация, чтение, бег, вязание и даже просто время, которое вы проводите в обществе друзей и близких, чтобы уменьшить стресс. Горячая ванна перед сном также является хорошим способом расслабиться.

Для лечения кошмаров полезна когнитивная терапия

Если самостоятельно справиться с кошмарами не удается, а вы не понимаете, почему снятся кошмары, имеет смысл попробовать специальные методы лечения, которые предлагает когнитивная терапия.

Так, если вас все время мучает один и тот же назойливый страшный сон, попробуйте придумать для него приятное или счастливое окончание. Например, если вам снится, что вы падаете, воображайте, что в самый нужный момент над вами открывается купол парашюта. Вы можете делать это в уме, произносить вслух или даже зарисовать или записать финал вашего сновидения.

Лекарства могут быть причиной, почему вам снятся кошмары

К сожалению, некоторые лекарства могут иногда стать основной причиной, почему снятся кошмары. К таким лекарствам относятся антидепрессанты, средства от кровяного давления.

Если у вас есть подозрения, что именно лекарства являются причиной ваших кошмаров, поговорите на эту тему со своим врачом. Возможно, он пересмотрит дозы лекарств или посоветует перейти на другие препараты.

Вы спите в неправильной спальне, вот почему снятся кошмары

Хотите знать, почему снятся кошмары и как от них избавиться? Внимательно осмотрите свою спальню и убедитесь, что это помещение способствует здоровому сну.

• Держите вашу спальню в чистоте и прохладе, убедитесь в том, что это помещение достаточно темное.
• Ваша кровать должна быть удобной.
• Постарайтесь, чтобы в спальне была хорошая звукоизоляция, способная блокировать любые неприятные шумы.
• Избегайте работать в своей спальне.
• Используйте свою спальню строго по назначению.
• Не употребляйте алкоголь, табак и кофеин за 3-4 часа перед сном.

Запахи и ароматы помогают предотвратить ночные кошмары

Если вы хотите знать, как предотвратить ночные кошмары, в этом могут помочь запахи и ароматы. Некоторые эксперты считают, что запахи могут влиять на наши сны. Приятный благоухающий аромат может привести к сладким и красивым снам, так что поэкспериментируйте с запахами в вашей спальне.

Навязчивый ночной кошмар. Причины

Если вы постоянно видите один и тот же повторяющийся кошмар, все это не может быть случайностью. Вероятно, настоящая причина, по которой появился этот ночной кошмар, находится где-то в вашей реальной жизни. Полезно проанализировать ваш сон и реальную жизнь, если вы не понимаете, почему снятся кошмары. Возможно, вам удастся выяснить истинную причину их появления. Если не получается, можно попробовать зарисовать свой кошмар. Когда вы перенесете свои кошмарные видения на бумагу, это позволит почувствовать себя лучше и позволит получить некоторое облегчение от ночных кошмаров.

Фильмы ужасов на ночь – вот почему снятся кошмары

Последнее, что вы делаете перед сном, может повлиять на содержание ваших сновидений. Если вы страдаете от ночных кошмаров, было бы ошибкой читать или смотреть что-то страшное перед сном. Если вы хотите понять, почему снятся кошмары и как от них избавиться, постарайтесь отказаться от просмотра «ужастиков» в ночное время. Лучше найдите несколько минут для того, чтобы очистить свой разум, подумайте о чем-то радостном и позитивном перед тем, как выключите в спальне свет.

Ведите «счастливый журнал»

Ведение журнала или дневника – отличный способ справиться со стрессом и тревогой и избавиться от отрицательных эмоций. Правда, если вы будете писать о негативном опыте, это заставит вас на нем сконцентрироваться и может стать очередной причиной, почему снятся кошмары. Лучше попробуйте писать о чем-то счастливом и хорошем. Во всех подробностях. Если вы будете делать это перед сном, то сможете ложиться в постель в хорошем настроении и избавитесь от ночных кошмаров.

Обратитесь к врачу, если так и не разобрались, почему снятся кошмары

Если вы попробовали все способы, изложенные выше, чтобы избавиться от своих ночных кошмаров, но так и не обнаружили истинную причину, почему снятся кошмары, самое время обратиться к врачу. Врач научит управлять вас отрицательными эмоциями, сделает так, чтобы ночных кошмаров у вас было меньше и вы бы, наконец, получили полноценный ночной сон.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, почему снятся кошмары, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.