Как снизить уровень сахара в крови с помощью правильного питания

31.07.2014 23:16
Правильное питание при сахарном диабете

Гипергликемия или высокий уровень сахара в крови, возникает, когда организм имеет слишком мало инсулина или не может использовать инсулин должным образом. Понижение уровня глюкозы в крови (или уровень сахара в крови) является первым шагом к улучшению общего состояния здоровья и помогает избежать долгосрочных последствий для здоровья, вызванных диабетом или резистентностью к инсулину. Есть много способов снизить уровень сахара в крови через более эффективные изменение образа жизни и диеты, которые более выгодны для долгосрочных решений проблемы гипергликемии, чем лекарственные средства.

Что вам понадобится, чтобы снизить уровень сахара в крови

  • Глюкометр

Инструкции

  1. Определите средний уровень сахара в крови с помощью монитора глюкозы. Проверьте ваш уровень сахара в крови в различных точках в течение дня ведите дневник сахара в блокноте или на графике. Ваш уровень сахара в крови должен быть между 80 и 120 в первой половине дня и перед едой. Через два часа после еды, ваш уровень сахара должен быть 170 или меньше. Вечером, уровень сахара в крови должен быть между 100 и 140.
  2. Ешьте на завтрак каждое утро. После голодания в течение ночи, завтрак это лучший способ нормализовать уровень сахара в крови и запустить  ваш метаболизм. Завтрак также обеспечивает вас энергией на целый день. 
  3. Кушайте в течение всего дня, что помогает поддерживать ровный уровень углеводов и глюкозы в вашем теле. Это не значит, что вы должны потреблять большое количество пищи в течение всего дня. Лучше всего организовать свое питание разбив его на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Самое главное, не пропускать приемы пищи, так как организм испытывает трудности в регулировании больших колебаний глюкозы и инсулина в крови, вызванные постом и перееданием.
  4. Выбирайте устойчивые крахмалы по сравнению с обычными крахмалами, поскольку они обходят тонкую кишку и метаболизируются в толстой кишке. Устойчивы крахмалы являются общими в необработанных цельных зернах, холодном рисе, приготовленных и охлажденных макаронах и картофеле, бобовых и фасоли. Устойчивые крахмалы также являются хорошими источниками долгосрочной энергии.
  5. Увеличьте потребление белков, употребляя в пищу больше бобовых, рыбы и обезжиренных молочных продуктов. Кроме того, сведите к минимуму количество простого сахара (т.е. конфет) и соли, которые вы потребляете, оба из которых может увеличить уровень сахара в крови.
  6. Вставайте с дивана для физических упражнений, по крайней мере на 20- 30 минут в день. Упражнение является наиболее эффективным способом снижения уровня сахара в крови, так как мышечная активность требует использования глюкозы. Физкультура будет способствовать снижению веса, что также уменьшает количество инсулинорезистентности и в конечном итоге снижает уровень сахара в крови в течение длительного диапазона.

Советы и предупреждения про питание больных сахарным диабетом

  • Попытайтесь снизить уровень сахара в крови через модификацию питания и образа жизни - прежде, чем обращаться к лекарственным средствам. Изменения в образе жизни часто могут настолько уменьшить количества сахара, что вам не потребуется прибегать к медицине.
  • Если ваш обеспокоены своим уровнем глюкозы в крови или другими признаками диабета, проконсультируйтесь с врачом и получите совет как регулировать уровень сахара в крови.

Автор Мелисса Келли

Метки: 
Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

Московская психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева известна еще как московская городская психиатрическая больница на Канатчиковой даче, она с 1922 по 1994 носила имя П.П. Кащенко.

Материалы по теме

Как Вам такая картина: в один прекрасный день врач в рецепте пишет "шоколад 2 разв в день после еды"? Согласно результатам нового исследования, это возможно. Ученые...

Все хозяйки знают, что яблочный уксус это вкусная добавка ко многим блюдам, поэтому на Вашей кухне, наверняка найдется бутылочка яблочного уксуса. Однако, многие ли слышали,...

Апелин (химическое соединение, эндогенный лиганд) эффективен для регулирования уровня сахара в крови и повышает чувствительность клеток к инсулину, согласно результатам...

Согласно результатам исследования ученых из Израиля, стакан красного вина вечером может быть полезным не только для здоровья сердца и сосудов, но и для облегчения симптомов...

Новое исследование ученых показало, что витамин Д снижает риск...

Комментировать