Как снизить уровень сахара в крови с помощью правильного питания

Гипергликемия или высокий уровень сахара в крови, возникает, когда организм имеет слишком мало инсулина или не может использовать инсулин должным образом. Понижение уровня глюкозы в крови (или уровень сахара в крови) является первым шагом к улучшению общего состояния здоровья и помогает избежать долгосрочных последствий для здоровья, вызванных диабетом или резистентностью к инсулину. Есть много способов снизить уровень сахара в крови через более эффективные изменение образа жизни и диеты, которые более выгодны для долгосрочных решений проблемы гипергликемии, чем лекарственные средства.

Что вам понадобится, чтобы снизить уровень сахара в крови

• Глюкометр

Инструкции

1. Определите средний уровень сахара в крови с помощью монитора глюкозы. Проверьте ваш уровень сахара в крови в различных точках в течение дня ведите дневник сахара в блокноте или на графике. Ваш уровень сахара в крови должен быть между 80 и 120 в первой половине дня и перед едой. Через два часа после еды, ваш уровень сахара должен быть 170 или меньше. Вечером, уровень сахара в крови должен быть между 100 и 140.
2. Ешьте на завтрак каждое утро. После голодания в течение ночи, завтрак это лучший способ нормализовать уровень сахара в крови и запустить  ваш метаболизм. Завтрак также обеспечивает вас энергией на целый день. 
3. Кушайте в течение всего дня, что помогает поддерживать ровный уровень углеводов и глюкозы в вашем теле. Это не значит, что вы должны потреблять большое количество пищи в течение всего дня. Лучше всего организовать свое питание разбив его на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Самое главное, не пропускать приемы пищи, так как организм испытывает трудности в регулировании больших колебаний глюкозы и инсулина в крови, вызванные постом и перееданием.
4. Выбирайте устойчивые крахмалы по сравнению с обычными крахмалами, поскольку они обходят тонкую кишку и метаболизируются в толстой кишке. Устойчивы крахмалы являются общими в необработанных цельных зернах, холодном рисе, приготовленных и охлажденных макаронах и картофеле, бобовых и фасоли. Устойчивые крахмалы также являются хорошими источниками долгосрочной энергии.
5. Увеличьте потребление белков, употребляя в пищу больше бобовых, рыбы и обезжиренных молочных продуктов. Кроме того, сведите к минимуму количество простого сахара (т.е. конфет) и соли, которые вы потребляете, оба из которых может увеличить уровень сахара в крови.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

6. Вставайте с дивана для физических упражнений, по крайней мере на 20- 30 минут в день. Упражнение является наиболее эффективным способом снижения уровня сахара в крови, так как мышечная активность требует использования глюкозы. Физкультура будет способствовать снижению веса, что также уменьшает количество инсулинорезистентности и в конечном итоге снижает уровень сахара в крови в течение длительного диапазона.

Советы и предупреждения про питание больных сахарным диабетом

• Попытайтесь снизить уровень сахара в крови через модификацию питания и образа жизни - прежде, чем обращаться к лекарственным средствам. Изменения в образе жизни часто могут настолько уменьшить количества сахара, что вам не потребуется прибегать к медицине.
• Если ваш обеспокоены своим уровнем глюкозы в крови или другими признаками диабета, проконсультируйтесь с врачом и получите совет как регулировать уровень сахара в крови.

Автор Мелисса Келли