Как предотвратить проблемы с ногами

24.04.2015 11:27
Как избежать проблем с ногами

Следующие советы помогут предотвратить самые распространенные и типичные проблемы с ногами.

Общие советы по профилактике:

  • Пейте больше воды или таких напитков, как Gatorade и Powerade, до, во время и после тренировки, особенно в жаркую и влажную погоду.
  • Хорошо разминайтесь и растягивайтесь перед любой деятельностью. В том числе и перед тренировкой. Растягиваться полезно после тренировки тоже. Это позволит удержать разогретые мышцы от непроизвольных сокращений и судорог.
  • Избегайте упражнений и видов деятельности, которые нагружают пальцы ног, и не носите туфли на высоких каблуках.
  • Используйте правильную технику (движения) или позиции во время тренировок или других видов деятельности, чтобы чрезмерно не напрягать мышцы. Помните о правильной осанке.
  • Используйте оборудование и тренажеры (на тренировках) в соответствии с вашими физическими возможностями.
  • Избегайте чрезмерных повторных движений ног, которые могут повредить сухожилия. Это касается как занятий спортом, так и вашей повседневной деятельности, где есть место таким повторяющимся движениям. Возможно, лучшим вариантом будет изменить способ ведения такой деятельности, чтобы предотвратить проблемы с ногами.
  • В процессе занятий спортом изучайте правильную технику. Спрашивайте советов у тренеров и инструкторов, как правильно выполнять различные упражнения, в которых задействованы ноги.
  • Если вы чувствуете, что некоторые виды деятельности на вашем рабочем месте вызывают у вас боль, поговорите с непосредственным начальником об альтернативных способах выполнения работы или попросите его давать вам другие задания.
  • Если судороги ног разбудили вас ночью, примите теплую ванну и сделайте упражнения на растяжку, а потом снова отправляйтесь спать. Держите ноги в тепле и постарайтесь расслабить их во время сна.

проблемы с ногами, что делать в домашних условияхПредотвращение отека ног

  • Сократите количество соли (натрия) в вашем рационе. Натрий может содержаться в таких продуктах, как сыры, консервы, салаты. Подумайте о собственном заменителе соли. Хорошим вариантом может оказаться соевый соус.
  • Если вам приходится сидеть в течение длительного периода, вставайте в конце каждого часа и делайте хотя бы несколько шагов или кругов вокруг собственного стула. Такие регулярные движения помогут уменьшить отек в ногах и лодыжках.
  • Избегайте облегающей одежды или ремней вокруг талии и бедер, которые могут повлиять на кровообращение и чувствительность в ногах.

Укрепляйте кости!

  • Соблюдайте диету, в которой имеются продукты с достаточным количеством кальция и витамина D (последний помогает организму усваивать первый). Кальций содержится в таких продуктах как молоко, сыр, йогурт, темно-зеленые листовые овощи и других.
  • Физические упражнения помогут вам оставаться активным. Это может быть ходьба, бег трусцой, танцы или поднятие тяжестей. Заниматься стоит от 45 до 60 минут 4 дня в неделю. Ряд упражнений подходит для роста и укрепления костей, ряд (плавание, например) рост костей не стимулирует, но укрепляет общее здоровье. Посоветуйтесь со своим врачом о выборе наиболее оптимальной для вас программы. Особенно, если возвращаетесь к тренировкам после долгого периода отсутствия физической активности.
  • Худейте! Избыточный вес увеличивает риск развития проблем ног, а также делает проблематичными выполнение различных упражнений.
  • Не пейте больше двух алкогольных напитков в день, если вы мужчина и одного, если вы женщина. Люди, злоупотребляющие алкоголем, находятся в зоне риска развития остеопороза. Также алкоголь увеличивает риск падений.
  • Не курите. Курение также способствует развитию остеопороза и препятствует кровоснабжению. Как следствие, все это препятствует быстрому восстановлению после травм.

Подготовка визита к врачу

Вы можете помочь врачу диагностировать и лечить ваше состояние, если будете готовы ответить на следующие вопросы:

  • Каковы ваши основные симптомы?
  • Когда они появились? Что вы делали при появлении симптомов?
  • Как долго проявляются эти симптомы?
  • Были ли у вас подобные симптомы раньше? Когда? Каким было лечение?
  • Есть ли что-то, связанное со спортом, работой или вашим образом жизни, что делает ваши симптомы хуже или лучше?
  • Как вы думаете, какие именно причины послужили катализатором появления симптомов?
  • Была ли у вас недавно операция или длительный постельный режим?
  • Насколько активным (неактивным) был ваш образ жизни в последнее время?
  • Какие варианты домашнего лечения вы пробовали? Насколько они помогли?
  • Какие безрецептурные лекарства вы принимали? Были ли они эффективными?
  • Есть ли у вас другие риски для здоровья?

От большинства проблем с ногами вполне можно избавиться в домашних условиях, но часть случаев могут быть достаточно серьезными, требовать осмотра врача и профессионального лечения.

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как предотвратить проблемы с ногами, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой консультации с врачом.

Лечебные учреждения по этой проблеме

Московская психиатрическая клиническая больница №15 открыта в 1965 году, сегодня это одна из крупнейших психиатрических клиник России. В составе больницы функционируют 30 отделений.

ГБУЗ "ГКБ им. М. П. Кончаловского ДЗМ (ранее Городская больница № 3) в Зеленограде открыта в 1966 году, Сегодня больница является единственным многопрофильным стационаром в Зеленоградском административном округе г.

Московская психиатрическая клиническая больница №4 им. П. Б. Ганнушкина основана в 1904 году, на территории бывшей усадьбы купцов Котовых - тогда городская управа передала здание Преображенской больнице.

Материалы по теме

Когда человек достигает определенного возраста, организм начинает посылать ему различные сигналы. Например, у многих людей начинают болеть и ныть суставы, на погоду, на...

Для миллионов людей во всем мире, которые страдают от боли в спине, но пытаются при этом поддерживать здоровую сексуальную жизнь, сам процесс, который по определению должен...

Практически каждый из нас или сталкивался с ситуацией или слышал о ней от знакомых: у человека в пожилом возрасте происходит перелом шейки бедра, а потом через относительно...

Лечение суставов желатином практикуется уже сотни лет - и вы не поверите, но современная медицина абсолютно согласна с тем, что желатин для суставов полезен как никакой другой...

Проблемы с ногами, такие как боль в мышцах, являются общими. Они часто возникают во время занятий спортом или активного отдыха, иногда связаны с выполнением служебных...

Комментировать