Как остановить самоповреждения

Самоповреждения – ситуация, когда человек сознательно и умышленно наносит вред собственному телу тем или иным образом. Многие из читателей, которые впервые слышат о существовании такого явления как самоповреждения, могут подумать, что люди, совершающие самоповреждения, стремятся к самоубийству. На самом деле это далеко не так.

Самоповреждения – для некоторых просто способ борьбы со стрессами, а вовсе не желание покончить с жизнью. Стремление к самоповреждениям возникает у тех, кто испытывает отрицательные эмоции, беспокойство или стресс и не могут найти другие способы справиться с этими чувствами. Человек, склонный к самоповреждениям, с большей степенью вероятности также может страдать психическими заболеваниями. Именно помощь и лечение психического заболевания в этом случае может стать первым шагом к тому, чтобы остановить самоповреждения.

В статье:
Может ли человек самостоятельно остановить самоповреждения?
Попробуйте контролировать чувства, чтобы остановить самоповреждения
Избегайте поводов навредить себе
Другие эмоции, другие действия позволяют остановить самоповреждения
Знание разницы между «хорошо» и «плохо» помогает остановить самоповреждения
Остановить самоповреждения можно, выражая эмоции по-другому
Позвоните кому-нибудь, чтобы остановить самоповреждения
Как остановить самоповреждения у кого-то

Может ли человек самостоятельно остановить самоповреждения?

Если вы человек, который склонен поддаваться отрицательным эмоциям, первое, что вам нужно, остановиться и подумать о том, что вы чувствуете. Если вы сердитесь, оправдана ли ваша злость? Есть ли конкретная причина, которая спровоцировала вашу депрессию? Действительно ли ситуация, в которой вы сейчас находитесь, настолько вас беспокоит? Что гложет вас, чего вы стесняетесь, о чем вы боитесь рассказать другим?

Понимание основной причины возникших у вас чувств, является самым лучшим способом предотвратить стремление к самоповреждениям. Вы можете сознательно остановить у себя желания совершать самоповреждения. Попробуйте сублимировать свои отрицательные чувства во что-нибудь другое, а не стремиться к саморазрушению. Некоторым даже удается превращать их в поэзию. Попробуйте и вы проявить творческий подход.

Попробуйте контролировать чувства, чтобы остановить самоповреждения

Когда вы выясните, почему начали испытывать те или иные чувства или эмоции, вам следует взять их под контроль. Поговорите о том, что испытываете с другом или случайным собеседником, попробуйте отделить эмоции от вашего ума и перестать цепляться за них. Либо постарайтесь взглянуть на собственную проблему с иной точки зрения. Такой подход также поможет остановить самоповреждения и излечит вас от желания их совершать.

Избегайте поводов навредить себе

Возникают вполне конкретные ситуации, либо в вашей жизни появляются некоторые люди, которые пробуждают у вас желание причинить себе вред. Хотите остановить самоповреждения, постарайтесь избегать таких ситуаций и людей. Когда способов уйти от ситуации или от человека не предвидится, постарайтесь переключить собственное внимание на что-то другое. Никакие ситуации не длятся вечно. Пока все происходящее является для вас актуальным, попробуйте занять свой ум чем-то не менее важным для вас, чтобы избавиться от желания навредить себе.

Другие эмоции, другие действия позволяют остановить самоповреждения

Как сказано чуть выше, ситуации не длятся вечно. То же самое справедливо по отношению к импульсам и порывам. Если вдруг сейчас ваш ум сосредоточен на нанесении вреда своему организму, стоит переключить свое внимание на другие действия или другие эмоции, не связанные с этим желанием. Как именно это делать? Например:

• Если рядом есть друг или случайный собеседник, попробуйте поговорить с ним о чем-то еще: узнайте последние сплетни, обсудите выход на экраны нового фильма, возьмите любую отвлеченную тему для разговора.
• Выполняйте упражнения. Физические упражнения хороши как для тела, так и для психического здоровья. Очистить ум от ненужных и неправильных мыслей также способна помочь простая прогулка на свежем воздухе.
• Переключитесь на еду. Если вы едите какую-то легкую и вкусную закуску, то думать будете о чем-то более позитивном, чем о нанесении вреда самому себе.
• Отвлечься от мрачных мыслей также помогает ритмичная музыка и танцы.

Знание разницы между «хорошо» и «плохо» помогает остановить самоповреждения

Вы лучше будете себе чувствовать, когда точно знаете, что для здоровья вашего организма полезно и хорошо, а что способно нанести ему вред. К полезным вещам относятся:

• ежедневные физические упражнения;
• навыки действенной релаксации;
• отказ от употребления алкоголя;
• отказ от приема различных лекарственных релаксантов. Они могут существенно ухудшить ваше состояние, поэтому решение об их приеме нельзя принимать без совета врача;
• хороший полноценный сон. Вы должны спать столько, чтобы высыпаться, а тело и мозг получали достаточно времени для восстановления и отдыха.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Остановить самоповреждения можно, выражая эмоции по-другому

Самоповреждения человек наносит себе, когда не видит другого способа избавиться от эмоций, которые он испытывает. Всегда можно попробовать отыскать новые способы, чтобы физическими методами освободиться от умственной тоски. Вы можете:

• писать на бумаге то, что чувствуете. При этом использовать специальные, придуманные и понятные только вам слова, которые никто другой понять будет не в состоянии.
• Написать поэму или стихотворение.
• Написать историю.
• Нарисовать картину, на которой изобразить собственное беспокойство.
• Написать песню и спеть ее вслух.
• Заняться графоманией: просто выплескивать на бумагу все, что сейчас находится у вас в голове.
• Можно также обзавестись игрушкой антистресс, либо использовать для этих целей тесто, глину или мяч.
• Наконец, можно что-либо уничтожить, разломать или изорвать в клочки. Только убедитесь, что это «что-либо» не та вещь, которой вам будет мучительно не хватать, когда вы успокоитесь.

Позвоните кому-нибудь, чтобы остановить самоповреждения

Если вы боретесь с желанием навредить себе, можно попробовать позвонить кому-нибудь. Так, если у вас имеется личный врач, звоните ему и попросите помочь остановить самоповреждения. Возможно, вы посещаете психотерапевта, значит, звоните ему. Наконец, можно позвонить другу, которому вы доверяете. Можете поговорить с кем-то из членов семьи. Важно, чтобы вы говорили максимально честно о своих чувствах и о предполагаемых действиях. Хорошо, когда в вашей телефонной книге есть номер человека, которому вы можете позвонить в любое время суток. Лучше, если в этом вашем списке будет сразу несколько телефонных номеров. Кто-то из этих людей обязательно поможет вам остановить самоповреждения.

Как остановить самоповреждения у кого-то

Когда вы впервые сталкиваетесь с тем, что человек стремиться нанести себе повреждения, то вам бывает трудно понять, почему он хочет принести себе вред или вызвать боль. Особенно трудно дается такое понимание тому, кто сам никогда не испытывал желание сделать что-либо подобное. В любом случае, нужно каким-то образом постараться отговорить человека от нанесения вреда самому себе, если вы видите, что у него все же возникает такое желание. Легче делать это, когда вы знаете, что у вашего близкого или у вашего друга существует такая склонность. В этом случае вам будет легче остановить самоповреждения другого человека.

Вот несколько идей, как это можно сделать:

• если вы планируете поддерживать человека, склонного к самоповреждениям и нанесению вреда самому себе, расскажите ему о том, что всегда готовы оказать ему поддержку, дайте ему знать, что действительно заботитесь о нем и по крайней мере найдете время для того, чтобы выслушать его, когда возникнет такая необходимость.
• сохраняйте спокойствие и открытость. Вам должно хватить терпения и желания понять позицию человека, желающего нанести себе вред. Не требуйте от него слишком многого. Не позволяйте его чувствам или поведению испугать вас. Большинство тех, кто склонен к самоповреждениям, являются очень застенчивыми людьми, они не хотят причинять другим боль ни физическую, ни эмоциональную. Значит, если такой человек вам все же звонит или затевает с вами разговор, то у вас есть шансы остановить его самоповреждения.
• если человек открыто говорит вам о том, что в его жизни существует такая проблема, вы можете попробовать помочь ему справиться с ней и научить его другим способам преодоления желания наносить себе вред. Попробуйте объяснить такому человеку, что он может сохранять контроль над ситуацией и в его собственных силах (при вашей поддержке) остановить самоповреждения.
• как правило, люди, которые нуждаются в профессиональной психологической или психиатрической помощи, часто боятся или стесняются искать ее. Вы можете по-дружески помочь человеку обрести такую помощь, либо на первоначальном этапе вместе с ним ходить на прием к врачу.
• эффективно помогать другим можно лишь в том случае, когда человек не забывает заботиться и о себе. Обратите внимание на то, что помощь человеку с неустойчивой психикой может стать весьма утомительной. Есть опасность, что в какой-то момент вы можете утратить контроль и над собственными эмоциями. Не допускайте этого. Следите за всеми аспектами собственного здоровья – физического, психического, эмоционального!

Автор статьи: Модест Федяков, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как остановить самоповреждения, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.