Как ослабить контроль над собой

Если вы привыкли постоянно контролировать все, что происходит с вами во всех областях вашей жизни, это иногда напоминает маленький персональный ад. Может ли человек избавиться от тотального контроля над собой, который сам же и организовал?

Первый шаг на этом пути – осознание существующей проблемы. Второй – понимание того, что ослабление контроля поможет построить более значимые отношения как с собой, так и с окружающими вас людьми. Ниже вы найдете несколько практических советов, как избавиться от тотального контроля над всеми сферами собственной жизни.

В статье:
Пора перестать быть перфекционистом
Оцените отрицательную сторону контроля
Научитесь наслаждаться результатом без жертв
Анализируйте свои мысли
Осознайте, что мир не вращается вокруг вас
Научитесь доверять, а не контролировать
Практикуйте отказ от контроля
Ваш контроль осложняет не только вашу жизнь
Поймите свои эмоции
Наблюдайте за собой издалека

Пора перестать быть перфекционистом

Наверное, в детстве вы были сверхуспевающим ребенком, а во взрослом возрасте стали настоящим перфекционистом. Стало ли вам от этого легче жить? Насколько реально придерживаться тех высоких стандартов, которые вы сами для себя установили? А знаете ли вы, что другие люди не одержимы таким же стремлением к совершенству, как вы?

Если вы это поймете, то позаботитесь о том, чтобы не подвергать их такому же давлению, которое взвалили на собственные плечи. Впрочем, самого себя того же не стоит загонять в рамки слишком высоких стандартов. Иными словами, вам нужно перестать быть перфекционистом и признать тот факт, что вы являетесь лишь частью проблемы, но уж никак не ее решением. Попробуйте ослабить контроль. Увидите, жить станет значительно легче.

Оцените отрицательную сторону контроля

Перфекционисты и люди, преувеличивающие необходимость тотального контроля, часто подвергаются паническим атакам и живут с повышенным чувством тревожности. Часто бывает так, что самая незначительная деталь, когда идет все не совсем так, как вам хочется, способна испортить ваше настроение на целый день. Иногда такая деталь вызывает у вас повышенное чувство вины и заставляет беспокоиться о будущем. Спросите себя: действительно ли происходящее стоит вашего беспокойства? Может, вы просто делаете из мухи слона? Никто не спорит, минимальный контроль над собственным поведением и действиями необходим, но если вы превращаете его в тотальный, то в долгосрочной перспективе лишь осложняете собственное существование.

Научитесь наслаждаться результатом без жертв

Когда вы все пытаетесь держать под контролем, то стремитесь уложиться в сроки, достичь совершенства во всем, что делаете. Вам стоит подумать о том, что существует и масса других способов достичь такого же результата, не изводя себя по мелочам и не жертвуя собственными нервами или эмоциями. Кстати, если вы работаете в команде, вам также стоит помнить о том, что кто-то может работать на результат, выполняя определенные действия не так как вы. Ваше стремление все контролировать в конце концов может помешать вам насладиться полученным результатом лишь потому, что он достигнут не той последовательностью действий, которые вы для этого запланировали. Стоят ли ваши амбиции жертв, связанных со здоровьем?

Анализируйте свои мысли

Мыслительные процессы, которые заставляют вас контролировать все и вся, всегда основаны на инсинуации и не имеют никакого логического обоснования. Необходимость контроля внешне мотивируется такими воображаемыми последствиями и прогнозами, как «если я пропущу срок на один день, то могу потерять этого клиента» и им подобными. Иногда это соответствует действительности, но в большинстве случаев не имеет с ней ничего общего. Контролируйте свои мысли. Задавайте себе вопросы, насколько тесно они связаны с реальностью.

Убирайте из своего мыслительного процесса необоснованные страхи, которые и порождают стремление к тотальному контролю. Этот подход требует изменения вашего отношения к реальности, но в долгосрочной перспективе будет очень эффективным. Как вы можете знать, что результат будет хуже, чем вы запланировали? Есть ли у вас уже на старте соответствующие доказательства?

Осознайте, что мир не вращается вокруг вас

Стремление к тотальному контролю связано с тем, что человек начинает считать, что несет ответственность за все. С другой стороны, он также искренне полагает, что мир вращается вокруг него. И первая, и вторая посылка являются ложными. Миру до вас нет никакого дела, а самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы ослабить контроль, перестать примерять на себя роль Бога, от которого зависит все вокруг.

Научитесь доверять, а не контролировать

Научиться доверять – трудно. Особенно, если это идет против вашей природы. Попробуйте. Пусть, например, кто-то кроме вас возьмет на себя ответственность за планирование и подготовку предстоящей поездки, посещения родительского собрания в школе и так далее. Научившись доверять другим, вы научитесь доверять и себе. И это позволит ослабить вам перестать постоянно контролировать все вокруг, как вы привыкли.

Практикуйте отказ от контроля

Если вы привыкли постоянно контролировать ситуацию, попробуйте на какое-то время отказаться от этой практики. Например, не планируйте ничего на ближайшие выходные. Просто проснитесь в субботу утром и делайте то, что в первую очередь придет на ум. Попробуйте почувствовать себя таким же расслабленным, как это получалось у вас, когда вы были маленьким ребенком. Поддайтесь импровизации.

Ваш контроль осложняет не только вашу жизнь

Если ваш внутренний контролер накладывает запрет даже на желания вашего ребенка пригласить в дом несколько друзей только из-за опасений, что дети оставят немного грязи и беспорядка, это все-таки перебор. У вас намного больше шансов получить неодобрение своих действий со стороны ребенка, чем позволить ему развлечься в обществе друзей, смирившись с возможным беспорядком.

Поймите свои эмоции

В нашей жизни есть разные категории эмоций. Некоторые из них хороши, как, например, любовь, а некоторые вызывают стресс – в первую очередь страх. Человеческие страхи тоже разнообразны. Вы можете испытывать страх перед будущим, страх неудачи и так далее. Вам важно научиться понимать, какие эмоции движут вами в определенный момент, что поможет научиться дистанцироваться от своих страхов и стрессов и ослаблять постоянный контроль над происходящим.

Наблюдайте за собой издалека

Дистанцироваться от негативных эмоций вам также может помочь умение наблюдать за собой с определенного внутреннего расстояния. Этот навык также поможет вам распознать все негативные последствия, которые вы испытываете от стремления все держать под контролем. Постоянное и тщательное самонаблюдение – первый шаг к осознанности, одному из лучших способов снятия стресса и ослабления тотального контроля.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об ослаблении самоконтроля, предназначена для ознакомления.