Эргономика рабочего пространства как профилактика боли в спине и шее

Боль в спине – одна из наиболее частых травм, которая вызывается некоторыми причинами трудовой деятельности. Например, ее может вызвать неправильное сидение в офисном кресле или работа, связанная с поднятием и переносом тяжестей.

Применение эргономических принципов на рабочем месте может предотвратить травмы, связанные с болью в спине, и поддерживать спину в здоровом состоянии. Цель эргономической программы помочь адаптировать конкретное место в зависимости от должностных обязанностей, которые предстоит выполнять конкретному работнику и задачами, которые ему приходится решать ежедневно. Обычно боль в спине у людей вызывают два типа ситуаций:

1. Закономерные повреждения спины, когда боль возникает в результате нормальных условий деятельности и выполнения повседневных задач. Ее может вызывать то, что человек сутулится в офисном кресле, выполняет повторяющиеся движения или устает из-за неправильного расположения собственного тела в пространстве (слишком долго сидит или вынужден стоять на протяжении нескольких часов).
2. Случайные травмы, когда во время выполнения той или иной задачи какое-то событие случается неожиданно. Например, при попытке передвинуть шкаф или сейф в офисе человек не рассчитал нагрузку, потянул мышцы или поскользнулся и упал. Такие несчастные случаи могут повредить мышцы шеи, спины или суставы, а также явиться причиной чрезмерного мышечного напряжения или разрыва мягких тканей.

Кто рискует получить травму спины?

Особый риск получить травму спины (случайную или закономерную) испытывают представители профессий, которые связаны с перемещением тяжестей и физическими нагрузками. Например, многие медицинские работники имеют проблемы со спиной, так как им приходится перемещать пациентов разного веса и различного телосложения. Очень часто такие пациенты нуждаются в уходе, их приходится поднимать со стула, оказывать им помощь при ходьбе.

Физические усилия также необходимы на месте происшествия, ДТП или пожара, когда требуется освободить человека из-под обломков или спасти ему жизнь, переместив из опасной точки. Подобные проблемы возникают у представителей строительной отрасли, где приходится часто переносить те или иные тяжести (рулоны обоев, кирпичи, мешки с цементом и так далее).

Офисный стул и травмы спины

Люди, которые большую часть дня работают за компьютером, сидя в офисном кресле, также имеют высокий риск получения травмы спины. У них часто фиксируется кистевой туннельный синдром, напряжение шеи, боли в пояснице и ногах. Предотвратить их возникновение может офисная или компьютерная эргономика.

Эргономические принципы, чтобы избежать травм спины

Существуют основные эргономические принципы, используя которые можно помочь избежать сотрудникам боли в спине или травмы спины:

• Четкие временные нормативы при работе в конкретной рабочей среде на выполнение определенной задачи и биомеханика, которая определяет движения человека в том или ином положении (в офисном кресле, например).
• Изменяйте позу тела так, чтобы нагрузка на мышцы, связки, кости и суставы была минимальной в процессе выполнения конкретной задачи.
• Изучайте и используйте механику собственного тела
• Развивайте гибкость, сохраняйте работоспособность, имейте запас прочности Как избежать риска получения боли в спине или травмы спины

Многих потенциально опасных ситуаций, которые приводят к травме спины, можно избежать, если придерживаться нескольких простых правил:

1. Длительное статическое положение является врагом. Здоровый организм переносит пребывание в одном положении приблизительно в течение 20 минут. Вот почему, когда человек сидит в самолете, в кинотеатре или в офисном кресле, через некоторое время ему становится неудобно. Также неудобно ему бывает, если приходится длительное время стоять на бетонном полу на сборочной линии. Такое положение вызывает боли в спине. Если вы занимаете одну и ту же позицию долгое время, уменьшается эластичность мягких тканей (мышц, связок и сухожилий в спине). Организм испытывает стресс, а человек начинает чувствовать дискомфорт.

Есть простое решение. Если вы сидите в кресле или стоите в очереди, не оставайтесь не подвижными. Часто меняйте положение. Просто двигайтесь. Если сидите, то хотя бы потянитесь, не вставая со стула или с кресла. Если есть возможность, лучше пройдитесь. По возвращении примите альтернативную позу. Через некоторое время эластичность тканей, необходимая для защиты суставов, вернется.

2. Частые или повторяющиеся движения, связанные с растяжением суставов или достижением угловых положений, тоже могут привести к дискомфорту. Особенно при тех видах работ, которые включают подъем грузов с пола, необходимости держать руки над головой, выполняя те или иные движения, необходимости поворачиваться (скручиваться) при погрузке/разгрузке тяжестей. Решение: желательно делать перерывы в такой работе и правильно распределять нагрузки в процессе ее выполнения.

3. Большим риском для спины является перемещение тяжелых грузов. Если работа требует перемещения тяжелых или громоздких предметов, важно иметь необходимые инструменты или получить помощь.

4. Усталость от сидения в офисном кресле в течение нескольких дней, от работы или от бессонницы может заставить людей двигаться более неловко. Если кто-то переутомился или чувствует усталость, желательно, избегать подъема тяжелых предметов в одиночку или слишком быстро.

Хорошая осанка как профилактика боли в спине

Осанка важна как дома, так и на работе. Она является ценным компонентом профилактики боли в спине при выполнении той или иной деятельности. Неправильное положение стоя в течение длительного времени, сидя в офисном кресле или за рулем автомобиля является одной из распространенных причин боли в спине.

Правильная осанка

Поддержание естественного изгиба позвоночника в положении стоя способствует правильной осанке. Что это означает? Позвоночник человека со стороны слегка напоминает букву S и сохранение его именно в таком положении очень важно. Для правильной осанки следует:

• Держать голову прямо над плечами (т.е. «грудь вперед, голову назад»)
• Держать плечи прямо над тазом
• Подтянуть основные мышцы живота
• Слегка напрячь ягодицы
• В положении «стоя» ноги слегка расставлены, одна расположена чуть впереди другой, колени чуть согнуты («подпружинены»)
• Если вы так никогда не делали, сначала поза может показаться немного странной, но через некоторое время вы будете чувствовать себя вполне естественно. Если же вы чувствуете себя слишком слабым или стоять так утомительно, можно использовать легкие корсеты, стимулирующие работу мышц. Так привыкнуть к новому положению будет легче.
• Если во время работы вам приходится долго стоять, носите обувь с хорошей поддержкой и амортизирующей подошвой. Попробуйте постелить на своем рабочем месте резиновый коврик, чтобы добавить дополнительную амортизацию. Используйте подставку, чтобы была возможность попеременно ставить ноги на разную высоту. Это поможет снять давление на спину. Такое положение требует некоторой практики, и не забывайте менять свою позицию каждые 20 минут.

Осанка и офисный стул

Правильная осанка не менее важна, когда долго приходится сидеть в офисе на стуле или в кресле. Тем, кто много времени проводит за компьютером, боли в спине и боли в шее позволят избежать следующие приемы:

• Правильная регулировка высоты стола, офисного кресла и монитора компьютера
• Смена позы в положении сидя. Очень часто многие люди наклоняются вперед, когда им нужно смотреть на монитор компьютера. В итоге они сидят сгорбившись. Наиболее выгодная поза для офисного стула или кресла – опираться на спинку, держать голову и шею прямо, смотреть вперед.
• Делайте короткие перерывы, вставайте со стула или кресла через каждые 40 минут.

Осанка и сиденье автомобиля

Если хотя бы час в день вы тратите на то, что ездите на работу и с работы или вам приходится проводить за рулем еще больше времени, вы также можете испытывать дискомфорт и боли в спине, аналогичные тем, которые возникают у людей, сидящих в офисных креслах. Убедитесь, что ваши колени находятся на одном уровне с бедрами, когда вы сидите за рулем.

Если кресло автомобиля не обеспечивает необходимой поддержки, можно скатать полотенце и подложить его себе между поясницей и спинкой кресла. Водителям также советую сидеть на удобном расстоянии от рулевого колеса. При этом необходимо помнить, что слишком большое удаление оказывает давление на поясничный отдел позвоночника, напрягает мышцы шеи, плеча и запястий. Если же сидеть слишком близко к рулевому колесу, есть риск получить травму при срабатывании подушки безопасности.

Хорошая осанка, а также периодические упражнения для укрепления суставов и мышц в течение дня могут существенно улучшить ваше самочувствие и снизить риск возникновения боли в спине и боли в шее.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об эргономических принципах и профилактике боли в спине и боли в шее, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.