Как охладить тело в жару

Когда температура постоянно повышается, а иногда достигает и рекордных уровней (что случится совсем скоро), это доставляет нам не только удовольствие, а во многих случаях и чувство дискомфорта. Экстремально высокие температуры могут привести к ряду заболеваний, начиная от тепловых судорог, заканчивая тепловым ударом (гипотермией).

Гипотермия возникает, когда из-за аномально высокой температуры механизмы, которые регулируют внутренний обмен, утрачивают способность бороться с теплом, поступающим из окружающей среды. Ниже вы найдете практические советы, как справиться с такой ситуацией, уберечь себя от теплового удара и других неприятностей, связанных с высокой температурой воздуха.

В статье:
Каким должен быть ваш летний рацион
Какие продукты лучше исключить из рациона в жару
Избегайте напитков со льдом
Несколько способов охлаждения тела в жару
Отдыхайте в жару с умом
Самостоятельно охлаждайте воздух
Используйте в жару постельное белье из хлопка
Позаботьтесь о защите своих окон

Каким должен быть ваш летний рацион

Когда температура за окном повышается, стоит позаботиться о том, чтобы на вашем столе присутствовали продукты, способные давать телу прохладу. К таким продуктам относятся:

• сладкие спелые фрукты: персики, ананасы, вишни, сливы, яблоки и т.д.
• зеленые овощи: сельдерей, капуста, капуста брокколи, спаржа, огурцы.
• вяжущие продукты: сушеные бобы, изюм, зеленые яблоки, гранаты, цветная капуста.
• чай (лучше всего зеленый).

Вот несколько конкретных продуктов и описание того, почему именно их полезно употреблять в жаркий период:

• редис. Этот овощ богат водой, а также обладает антиоксидантным действием. В нем высокое содержание витамина С. Он понижает температуру тела и эффективен для борьбы с тепловым стрессом, так как обладает противовоспалительными свойствами.
• Сок кокосового ореха. Кокосовый сок богат витаминами и минералами, он уменьшает воздействие на тело тепла и помогает избежать обезвоживания.
• Арбуз. Очень эффективен в снижении температуры тела. Содержит много воды и большую дозу витаминов А и С. Нет ничего лучше, чем съесть кусок свежего арбуза в середине жаркого дня.
• Дыня. Можно просто есть кусочки дыни, а можно смешать их с молоком и сахаром и также пить такой напиток в жаркий день. Дыня также богата калием и содержит небольшое количество калорий.
• Семена мака. Можно съесть горсть семян мака перед сном и запить водой. Семена мака помогают здоровому сну и регулируют температуру тела.
• Семена фенхеля. Замочите семена фенхеля в воде и оставьте на ночь. Процедите и пейте такую воду утром, чтобы регулировать температуру тела в течение дня.

Какие продукты лучше исключить из рациона в жару

Если вы хотите комфортно чувствовать себя в жаркую погоду, то вы должны знать не только о том, каким продуктам отдавать предпочтение, но и о том, какие продукты лучше на время убрать со своего стола. Когда снаружи жарко, меньше всего вам нужно добавить тепла внутрь, употребляя острую пищу. Вот, чего следует избегать, когда снаружи слишком тепло:

• перца чили, обычного острого перца, кайенского перца. Впрочем, обычного черного перца можете немного оставить, добавьте к нему имбиря и тмина, это лучше, чем другие острые приправы.
• Тепла вашему телу могут добавить такие продукты как сметана, йогурт, сыр. Так что летом лучше ешьте их осторожнее.
• Ограничьте потребление очень соленой пищи, она может спровоцировать обезвоживание и перегрев, когда на улице слишком жарко.
• По возможности ограничьте употребление лука, чеснока, свеклы, шпината и помидоров.

Избегайте напитков со льдом

Звучит несколько странно, но летом лучше употреблять напитки комнатной температуры для ощущения себя в комфортном состоянии. Это помогает сохранить функции пищеварения в нормальном состоянии.

Наша пищеварительная система производит тепло, которое нужно ей для преобразования пищи в энергию. Если же отдавать предпочтение напиткам со льдом, то процесс производства тепла нарушится, вы начнете испытывать дискомфорт. Как вы считаете, может, стоит об этом задуматься?

Несколько способов охлаждения тела в жару

Существует несколько способов охладить тело в жару. Вот они:

• носите как можно меньше одежды, если у вас есть такая возможность. Например, раздевайтесь дома до нижнего белья или надевайте купальник.
• Носите одежду из натуральных волокон. Отдавайте предпочтение одежде из таких тканей, как лен, хлопок, шелк, вместо вискозы или полиэстера.
• Носите одежду светлых цветов или белую. Эти цвета будут отражать тепло в отличие от темных, которые поглощают солнечное тепло.
• Защищайте кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Это поможет чувствовать вам себя комфортнее и убережет от солнечных ожогов.

Отдыхайте в жару с умом

Можно ли одновременно отдохнуть и охладить тело? Да, можно. Если воспользоваться следующими советами:

• уменьшайте физическую активность. Постарайтесь ограничить интенсивность своих движений в жарких и влажных условиях до наступления вечерней прохлады.
• Держитесь подальше от солнца. Деревья и зеленые насаждения дают прекрасную прохладную тень. В жару лучше находится в ней или под защитой тента. В любом случае вам следует избегать попадания на кожу прямых солнечных лучей.
• Избегайте жарких часов. Ограничьте свое пребывание на улице (если можете) в летнее время с 10 утра до 16 часов. Это время наивысшей активности солнца, которое не самым лучшим образом влияет на кожу и весь человеческий организм.

Самостоятельно охлаждайте воздух

Большинство жилых и производственных помещений сегодня оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Если же по какой-то причине у вас кондиционера нет, вы можете применить следующую хитрость для охлаждения воздуха в помещении.

Возьмите несколько пластиковых 2-литровых бутылок, наполните их раствором соленой воды, оставив процентов двадцать объема бутылки пустым для последующего расширения. Положите бутылки в морозилку. Соль понизит температуру, при которой вода замерзает, что позволит сделать вам супер холодный лед. После этого поставьте бутылки в большую миску, чтобы конденсат не капал на пол. Направьте на миску с бутылками вентилятор. По мере того, как соленый лед в бутылках будет таять, воздух вокруг них станет охлаждаться, а вентилятор разнесет холодный воздух по всему помещению.

Каждую ночь можно замораживать такие бутылки повторно, подливая в них соленую воду по мере необходимости.

Используйте в жару постельное белье из хлопка

В жаркое время года желательно использовать постельное белье из хлопка. Хлопок – дышащее волокно, которое позволяет воздуху спокойно циркулировать, что позволит охладить тело во время сна и дать возможность поту свободно испаряться.

Позаботьтесь о защите своих окон

Около 40% тепла идет через окна, особенно через такие, что выходят на восток и запад. Избежать этого помогут шторы, занавески и жалюзи, способные отражать свет и плотно прилегающие к окнам. Вы также можете приобрести светоотражающую пленку и заклеить ей окно на время летней жары.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье как охладить тело в жару, предназначена для ознакомления.