6 причин по которым вам сложно заниматься физкультурой

Вы наверняка знаете почему нужно заниматься физкультурой, но почему же так сложно заставить себя это сделать? Оказывается, причины того,что вам не хочется нагружать свои мышцы совсем не, что вы думаете. В этой статье мы приводим реальные причины, которые действительно мешают вам придерживаться  тренировочной рутины - и советы как заниматься физкультурой не от случая к случаю.

Можно ли заниматься физкультурой чтобы похудеть

Одна из лучших причин для начала фитнес-программы является потеря веса. Это удивительно плохо мотиватор, когда речь заходит о том, чтобы заставить себя шнуровать кроссовки.

Конечно,  женщины хотят похудеть, однако исследования показывают, что женщинам проще сказать себе "не будь дурой занимайся физкультурой" в том случае, если они используют спорт для того чтобы просто чувствовать себя лучше или обуздать стресс.    

Урок: "Вы должны напоминать себе, что физические упражнения прежде всего заставляют вас чувствовать себя лучше, быть более энергичной  и делают сильнее.".

 Как правильно начинать заниматься физкультурой

Нет сомнений, что физические упражнения могут привести к реальным изменениям в жизни, при этом они не должны быть резкими. 

"Очень много людей начинают слишком активно заниматься спортом, переусердствуют, а затем бросают, просто потому что его  неожиданно слишком много для них", говорит Лесли Беккер-Фелпс, кандидат наук,.

Урок: "Начинайте заниматься физкультурой постепенно с простых тренировок, можно стартовать даже всего с 5 минут пешком в день, если вы ведете совершенно не активный образ жизни в настоящее время", говорит Беккер-Фелпс.

Вы не нравитесь себе в тренажерном зале

Может быть, вы слишком застенчивы, когда видите свой живот во время занятий на пресс или вам кажется, что все подряд смеются над вашими бедрами в момент вашей пробежки или что ваши партнеры по йоге не могут сдержать улыбки из-за вашей фигуры. 

"Некоторые люди, когда начинают заниматься физкультурой, мнительны как дети", говорит Рич Вейл, руководитель программы по снижению веса  в Научно-исследовательском центре ожирения в Нью-Йорке.

Урок: "Вейль рекомендует найти для занятий физкультуры места, где занимаются такие же новички, как вы.  Их тела не лучше вашего, что сделает вашу деятельность более комфортабельной". 

Заниматься физкультурой дом, в уединении вашего собственного привычного пространства, еще один вариант не переживать из-за недостатков тела. Сегодня легко найти любые тренировочные программы на YouTube,и заниматься хоть в пижаме.

Вы выбрали неправильные тренировки

Спортивный психолог, кандидат наук Мишель Клир, вспоминает про работу с пациенткой, которая действительно не любила упражнения: «Мне не нравится беговая  дорожка, и я ее ненавижу."- жаловалась она." Мне также не нравится поднятие тяжестей ".

Женщина пыталась заставить себя выполнять эти мероприятия, потому что она решила, что это именно то, что ей требуется делать - то есть, до тех пор,  пока психолог Клир не уговорил ее переосмыслить свой подход к тренировкам и объяснил, почему так не надо заниматься физкультурой.

"Я попросил ее вспомнить последний раз, когда она тренировалась с настроением, и она сказала - ролики!". В течение недели, женщина бросила беговую дорожку в пользу того, что она любила больше.

Урок: Если заставляете себя  заниматься физкультурой из-под палки, лучше попробовать то, что вы всегда хотели сделать, но никогда не имел шанса или то, что вам понравилось в прошлом. "Езда на велосипеде, боулинг, танцы. Это те вещи, которые мы всегда ге-то на линии физкультуры. Просто увеличьте свою нагрузку и превратите эти вещи из развлечения в спорт. ", говорит Клир.

Боль при занятии физкультуре

Боли в спине, боль в колене, артрит - могут сделать занятие физкультурой невыносимым делом. Заставлять себя заниматься спортом под болью или усталостью, является  ошибкой, если у вас есть  хронические заболевания, они не пройдут, а  вероятно, станут еще сильнее. 

Урок: "Попросите вашего врача прописать вам физиотерапию ", говорит Вейль. "Я поражен тем числом людей, которые не совершают этот простой шаг. Физиотерапия реально помогает, а  физиотерапевт научит вас безопасным способам тренировок.

Вы думаете, заниматься физкультурой слишком дорого

Это правда, что фитнес в популярном клубе стоит много денег. Конечно, личные тренеры, дизайнерская спортивная одежда и классы пилатес с легкостью опустошают кошелек. 

Урок: "Заниматься физкультурой можно весьма экономно. У вас, наверняка , уже есть пара обуви для ходьбы, так что совершенно бесплатно отправляйтесь вокруг вашего района на прогулку, которая заменит вам множество дорогих тренажеров и упражнений. В частности, исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день снижают риск развития диабета на 58% ", говорит Вейль.