10 способов остановить вздутие живота во время месячных

25.04.2016 00:22
Вздутие живота во время месячных это обычный симптом

Вздутие живота во время месячных это только один из многих неприятных симптомов ПМС. Почему перед месячными начинает появляться дискомфорт? Виной всему изменение уровня гормонов, поэтому так часты запоры и задержка жидкости, а живот перед месячными раздувается. Важно понимать, что некоторое вздутие живота во время месячных или непосредственно перед ними, является совершенно нормальным. В этой статье несколько полезных советов как сделать так, чтобы живот во время месячных не раздувался.

10 эффективных способов остановить вздутие живота во время месячных

ПМС, это часто раздражающее ежемесячное состояние женщины, имеет много симптомов. Бессонница, учащенный ритм сердца, приступы паники и тревоги, усталость, изменения настроения, судороги и даже такие симптомы пременопаузы, как ночная потливость и приливы. Но вершиной всех этих симптомов можно смело назвать вздутие живота во время месячных. Есть, однако, несколько эффективных способов, чтобы в итоге отбросить в сторону тренировочные брюки и мешковатые рубашки во время этого ежемесячного хаоса. Ниже приведены 10 методов, чтобы живот во время месячных перестало раздувать и пучить.

1. Сократите потребление соли - живот перед месячными будет спокойным

Многие женщины, как правило, жаждут больше соли во время, и непосредственно перед началом менструального цикла. К сожалению, соль делает вздутие живота только хуже! Природа может быть такой жестокой! Натрий заставляет человека удерживать воду, увеличивая нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, а это одна из последних вещей, в которой женщины нуждаются во время месячных. Они и так чувствуют себя ужасно...

Будьте особенно осторожны с теплыми супами быстрого приготовления, которые некоторые женщины так любят во время ПМС. Если вы проверите этикетку на пакетике, то будете удивлены, обнаружив, что в одной порции содержится, как правило, 20% от вашей суточной потребности соли.

2. Сахар = задержка натрия

На сладенькое во время ПМС тянет едва ли не больше, чем на соленую пищу, но если вы действительно хотите предотвратить вздутие живота во время ПМС, сократите количество сахара! Сахар, очевидно, повышает уровень глюкозы в крови, что увеличивают задержку натрия вашим телом. А задержка натрия как раз приводит ко вздутию живота! Так, если увеличить потребление сахара, даже при одновременном снижении потребления соли, все то незначительное количество натрия, которое естественным образом содержится в продуктах питания, по-прежнему будет вызывать раздувание живота! 

Соль+сахар=вздутие живота

3. Пейте больше воды - это уменьшает вздутие живота

Пейте больше воды! Я знаю, что вы слышите эту фразу постоянно, но она не пустой звук, поскольку вода действительно полезна для организма. Ваше тело состоит из около 60% воды, которая необходима не только, чтобы увлажнять тело, но, также, чтобы выводить токсины из организма. Если вы, как правило, страдаете запорами во время вашего цикла (который также вызывает вздутие!), то потребление большего количество воды может помочь! Хотя питьевая вода является самым быстрым и наиболее эффективным способом увеличить потребление жидкости, сырые фрукты и овощи могут также помочь в этом. Многие сырые фрукты и овощи либо "изготовлены" в основном из воды, либо содержат большое количество воды. В конце концов, эти продукты являются растениями, а растения нуждаются в воде, чтобы жить так же, как и мы. 

4. Анализируйте что Вы пьете перед месячными

Верьте или нет, но вашим худшим врагом, когда дело доходит до вздутия живота, может быть то, что вы пьете.

Вообще говоря, чай и кофе считаются диуретиками. Тем не менее, они содержат кофеин, который способен фактически привести к вздутию живота. Не поймите меня неправильно, но некоторые чаи действительно способствуют вздутию живота, особенно это касается черного чая, в котором кофеина больше, чем в зеленом. 

Кофе имеет дополнительный недостаток, когда дело доходит до вздутия живота перед месячными. Кофе считается кислым напитком. Мало того, что кофе стирает зубную эмаль, он может вызвать гастрит. Это воспаление может - и обычно так и делает, вызывает дискомфортное вздутие живота. Если вы склонны к проблемам желудка, попробуйте отказаться от кофе хотя бы во время месячных. 

Алкоголь может вызвать газообразование, поэтому потребление алкоголя перед или во время месячных способно вызвать вздутие живота. Многие люди испытывают аллергию на один или несколько ингредиентов в том или ином алкогольном напитке. Когда ваше тело становится к чему-то нетерпимым, нормальные и безобидные бактерии, которые, естественно живут в организме, будут взаимодействовать с таким аллергеном. Это взаимодействие приводит к тому, набуханию нижней части живота с газообразованием. Один из способов, как остановить вздутие живота во время месячных, это полностью отказаться от алкоголя в этот период.

5. Диета, богатая волокном против вздутия живота во время месячных

Как отмечалось ранее, запор может вызвать вздутие живота. Один из способов избежать запоров является достаточное количество клетчатки в вашем рационе. Во время менструации женщина должна потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день. Конечно, лучший способ добиться этого, кушать продукты, богатые волокном. Некоторые продукты, которые имеют высокое содержание клетчатки: отруби, ягоды, грибы, фасоль и бобовые, зелень и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, капуста и т.д.). Будьте, однако, осторожны! Если вы не привыкли потреблять много клетчатки, начните с небольшого количества и увеличивайте его постепенно. Если вы попытаетесь добавить слишком много клетчатки в свой рацион, а ваше тело не привыкло к ней, вы, наоборот, начнете раздуваться - и это не только касается периода перед месячными. Слишком много волокна сразу на самом деле станет причиной газообразования и, таким образом, вызовет вздутие живота.

Растительное волокно избавляет от вздутия живота во время  месячных

6. Оторвите попу от дивана и двигайтесь!

Физические упражнения, особенно ходьба, действительно способны помочь избавиться от раздутого живота! Это хорошо известно в медицинской практике - ходьба помогает быстрейшему выведению газов через желудочно-кишечный тракт и кишечник. Я бы рекомендовал практиковать долгие прогулки, особенно перед месячными.

7. Молочные продукты = газообразование в животе

Даже без крайней нетерпимости к молочным продуктам, они могут вызывать газы у многих людей. Если у вас нет молочной непереносимости, но, кажется, что живот раздувается больше, когда вы потребляете молочные продукты, попробуйте сократить их потребление.

8. Меньше кушайте - и живот во время месячных скажет Вам спасибо

Что каcается правильного питания и потери веса, до сих пор идет неразрешимый спор о том что лучше -5-6 небольших порций еды или нормальный трехразовый цикл. Однако, когда дело доходит до вздутия живота во время месячных, порции меньшего количества реально являются оздоравливающим фактором. Если вы склонны к задержке воды, кушаете сразу слишком много, это способствует вздутию живота. Еще один бонус употребления меньших порций, но чаще в течение дня, в том, что таким образом лучше регулируется уровень сахара в крови, а поддержание нормального уровня сахара в крови как раз и помогает живот во время месячных в комфорте (см.п. 2). И бонус ... Если кушать чаще, но меньшие порции действительно помогает с потерей веса, вам повезло! Если у вас избыточный вес, потеря веса также поможет уменьшить вздутие живота!

9. Мятный чай - бабушкино средство против вздутия живота при месячных

Как я уже говорил выше, не все чаи вызывают вздутие живота, а мятный чай так вообще является исключением! Мятный чай на самом деле помогает оберегать живот перед месячными. Если вы ищете как избавиться от стресса, как облегчить боль, связанную с менструальными спазмами, и как остановить вздутие живота во время ПМС - мятный чай способен исправить многие условия. Мята используется в течение нескольких поколений как естественный "убийца" боли, особенно боли в животе. Мятной водой успокаивают колики младенцев уже в течение многихстолетий. Мята обладает мочегонными свойствами, таким образом, борется с удержанием воды и вздутием живота.

10. Лекарства для облегчения симптомов месячных

Конечно, если вы обеспокоены тем, как быстро избавиться от из ваших симптомов ПМС (и вы не связаны морально с использованием только натуральных методов), то всегда можете обратиться к фармацевту в ближайшей аптеке, где продается множество препаратов для облегчения симптомов ПМС.  Например, Вам могут предложить Памприн или Мидол С - эти препараты являются мягким мочегонным, а также противовоспалительным средством.

Автор статьи: Марк Клинцевич, Портал Московская медицина ©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о вздутии живота во время месячных, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

  
Интересное в медицине
Лечебные учреждения по этой проблеме

Стоматологическая поликлиника №3 Москвы оказывает все виды абмулаторно-поликлинической стоматологической медицинской помощи.

Основной профиль больницы – колопроктология. На базе больницы функционирует Московский городской центр колопроктологии.

Отделения Городской клинической больницы №24 г. Москвы:

В процессе реорганизации лечебных учреждений Москвы поликлиника №132 была преобразована в филиал №1 городской клинической больницы №70.

Материалы по теме

Питание при ПМС может как улучшить самочувствие в ходе предменструального синдрома, так и наоборот сделать ПМС еще более нервным состоянием.

ПМС у женщин это просто это...

Отрыжка воздухом, состояние также известное под названиями метеоризм, отрыжка, ветер, при котором лишний воздух выходит изо рта человека. Из вежливости, большинство людей будут...

После анализа данных нескольких исследований по долгосрочному использованию ингибиторов протонной помпы (ИПП), препаратов, которые обычно используют от...

Прежде чем рассказать как лечить дисбактериоз кишечника у новорожденного, сначала немного популярной биологии - это поможет разобраться в сути проблемы. Итак. На коже и...

Известно, что фитотерапия практически помогает в лечении болезней. Но важно помнить, что лечение растениями не отменяет необходимости визитов к врачу! Лечение гинекологических...

Интересное в медицине