Синий свет: почему именно он заклятый враг наших ночей

01.08.2017 18:48
Синий цвет

Известно, что синий свет снижает качество сна. Ученые из College of Optometrists (Великобритания) расшифровали феномен и дают советы как хорошо спать.

Планшет, мобильный телефон, цифровая реклама, светодиодные лампы ... Синий свет везде, даже там, где его на первый взгляд нет: на солнце. Конечно, именно синий цвет является синонимом высокой яркости и, таким образом, когда наступает день, он активирует механизмы пробуждения человеческого организма. Следовательно, синий цвет не совместим с необходимостью в крепком спокойном сне.  Кстати, учёные уже давно доказали связь использования гаджетов за несколько часов до сна с нарушением качества ночного отдыха.

На днях в издании Ophthalmic and Physiological Optics были опубликованы результаты исследования, которые определили механизм нарушения сна. Кроме того, доклад содержит советы как именно можно противостоять этому. Учёные нашли 24 добровольца в возрасте от 17 до 42 лет и предложили им в течение нескольких часов перед сном "сёрфить" различные гаджеты. В ходе двухнедельного исследования участники в течение трёх часов перед "отбоем" носили очки с низким VLT, которые блокируют синий свет, пропуская волны другой длины (другие цвета света).

Организм думает, что ночью день

Эффект потрясающий: у 58% участников отмечен рост уровня мелатонина, гормона, который вызывает фазу сна в организме. Это означает конкретно более крепкий и долгий сон на - 24 минуты больше за ночь - при этом сон наступает быстрее, утром вставать легче и отмечается ощущение бодрости.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

В ходе своих экспериментов учёные еще раз наглядно доказали, что синий цвет несёт ответственность за отсутствие сна и плохое качества отдыха. Синий цвет повышает активность светочувствительных ганглиозных клеток сетчатки, световых рецепторов, что уменьшают уровень мелатонина. Как результат, организм считает, что ещё день и повышает свою активность. 

Для того, чтобы лучше спать и обеспечивать своё тело так необходимым отдыхом, учёные советуют носить солнцезащитные очки, которые фильтруют длинные волны света (435-480 нм. это синий цвет) или антиотражающие линзы, выбирать ночной режим экранов своих электронных устройств и, конечно, ограничивать время их использования, особенно прямо перед сном. Как считает главный автор исследования, доктор Лиза А. Острин, если уменьшить синий свет нашего устройства, то это позволит продолжать быть продуктивными в ночное время, не нарушая сна. Однако следует отметить, что организм человека настроен на ритм день / ночь, а любая ночная работа имеет неблагоприятные последствия для здоровья.

Автор статьи: Кристина Бауэр, Портал Московская медицина ©

Материалы по теме

Люди, которые ложатся спать поздно, имеют более высокий риск преждевременной смертности  – на  10%!

По данным исследования, опубликованного в медицинском журнале...

Аллергия входит в десятку самых главных причин хронических заболеваний, затрагивая десятки миллионов людей по всему миру, которые вынуждены постоянно тратиться на ее лечение....

Все ваши диетические планы могут оказаться неэффективными для снижения веса, потому что ключевые клетки мозга мешают нам сжигать калории, когда они обнаруживают дефицит пищи,...

Лечение инфекций дыхательных путей без применения антибиотиков не увеличивает риск осложнения заболеваний, делает вывод новое исследование британских ученых.

Всем уже...

Вы заметили? Просто несколько хлопьев, падающих с неба, внезапно делают мир вокруг нас удивительно мирным. Сильнее чем поэтический дождь, снег, как по мановению волшебной...

Комментировать