Страдаете мигренью? Определите свои пищевые триггеры!

Если вы являетесь представителем невидимой, но многомиллионной армии людей, подверженных приступам мигрени, возможно, вам следует сделать все возможное, чтобы выяснить, почему это происходит именно с вами. Часто люди уверены в том, что основной причиной мигрени являются те продукты, которые они едят. При этом реальных доказательств того, что в приступах мигрени может быть виновата ваша диета – нет. Однако многие эксперты все-таки сходятся во мнении, что приступы мигрени способны спровоцировать некоторые продукты. В любом случае такие продукты обычно являются разными для разных людей. Так что вы можете определить собственные пищевые триггеры вашей мигрени и начать избегать их.

В этой статье:
Алкоголь и мигрень
Кофеин и глутамат натрия как триггеры мигрени
Пищевые триггеры мигрени
Важность ведения дневника при мигрени

Алкоголь и мигрень

Красное вино очень любят женщины. Регулярно мы читаем статьи о пользе умеренного употребления красного вина, о том, что французы пьют его практически каждый день, и это положительно сказывается на здоровье нации. Между тем, именно красное вино для многих может являться триггером возникновения мигрени.

Если вдруг вы встретились с друзьями, посидели втроем за бутылочкой красного вина, а утром проснулись с ужасающей головной болью, высока вероятность, что именно для вас красное вино является триггером мигрени. Возможно, вам стоит выбрать для себя другой напиток для вечеринок. Только будьте осторожны! В принципе, триггером мигрени может стать любой алкогольный напиток и, возможно, в вашем случае вам вообще противопоказан какой-либо алкоголь. По этому поводу существует множество теорий. Одна из них гласит, что любой алкоголь обезвоживает организм, а обезвоживание ведет к мигрени. Кроме того, в алкогольных напитках содержатся такие химические вещества, как гистамин и тирамин. Каждое из них способно стать причиной возникновения головной боли. При этом врачи не знают ответа на вопрос почему.

Кофеин и глутамат натрия как триггеры мигрени

Алкоголь не единственный виновник возникновения мигрени. Ее могут вызывать два таких распространенных ингредиента, как:

• MSG (глутамат натрия). Это пищевая добавка используется в широком диапазоне обработанных и упакованных продуктов, а также при приготовлении ресторанных блюд. Глутамат натрия – усилитель вкуса. Как показывают исследования, глутамат натрия является причиной возникновения мигрени у 15% людей.
• Кофеин. Если вы когда-либо утром отказывались от привычной чашечки кофе, вероятно, могли испытывать приступ сильной головной боли. В определенных дозах кофеин может быть полезен (именно поэтому он часто используется в обезболивающих).

Если в какой-то момент времени нарушить привычную именно для вас дозу кофеина, сделав ее меньше или больше, такой подход способен также спровоцировать приступ мигрени. Если вы собираетесь употреблять кофеин, не переусердствуйте. Привыкли пить по утрам одну чашку кофе, не надо делать себе две.

Пищевые триггеры мигрени

Некоторые люди считают, что для них триггерами мигрени являются определенные сорта сыров и даже мясные консервы. Специалисты говорят о том, что никаких научных доказательств, что подобные продукты вызывают мигрень, не существуют. Правда, тут же оговариваются, что все дело в индивидуальных особенностях организма.

Например, зафиксированы случаи, когда мигрень у человека вызывало употребление в пищу чеснока. Триггер может считаться пищевым, если регулярно вызывает головную боль в течение от 12 до 24 часов после его употребления. Так, если вы пьете вино на ужин, то можете чувствовать себя прекрасно, отправляясь спать. Реакции следует ожидать после вашего пробуждения.

Если после употребления определенного сорта вина (в разумных пределах) по утрам вы мучаетесь сильнейшей головной болью, значит, именно это вино является для вас пищевым триггером, провоцирующим мигрень. Самый надежный способ точно определить ваши пищевые триггеры – вести дневник. Вы можете использовать ноутбук или специальные приложения, созданные специально для людей, страдающих мигренью.

Большинство людей имеют больше одного триггера мигрени. Таким образом, чтобы выяснить их все, дневник нужно вести на протяжении времени, когда можно зафиксировать от 20 до 30 приступов мигрени. После того, как ваши пищевые триггеры будут найдены, попробуйте удалить эти продукты из своего рациона. Удаляйте их в течение месяца по одному. Следите за тем, возникают ли у вас приступы мигрени, после удаления конкретных продуктов из рациона. Если никаких изменений нет, это означает, что сама по себе пища не является триггером. Если изменения есть, исключите те продукты, которые провоцируют ваши головные боли.

Если вести дневник – не ваша стихия, но вы готовы внести изменения в свой рацион, то эксперты советуют есть как можно больше здоровых, свежих и необработанных продуктов. Это позволит вам устранить многие из предполагаемых химических триггеров. Такой подход ближе всего находится к профилактической диете при мигрени.

Важность ведения дневника при мигрени

Регулярное ведение дневника при мигрени позволяет не только выяснить ваши пищевые триггеры, но и установить определенную последовательность, когда и что провоцирует у вас приступы мигрени. Например, мигрень может возникать у вас тогда, когда вы не едите и не пьете регулярно. Так часто случается у тех, кто держит религиозные посты. Эксперты рекомендуют, что в течение дня человек должен иметь 5 или 6 небольших приемов пищи. Это особенно важно для тех, кто страдает приступами мигрени.

Исследования показывают, что такой подход к режиму питания способен уменьшить интенсивность головной боли, а дополнительно запускает процесс правильного обмена веществ и препятствует увеличению веса, что также положительно сказывается на периодичности и силе головной боли, возникающей при мигрени.

Автор статьи: Динара Сафиева, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о мигрени и пищевых триггерах, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.