Границы в отношениях устанавливать необходимо еще до того, как они стали неудобными или обременительными. Каждый из нас должен научиться выстраивать личные границы, утверждать себя по отношению к другим и немного больше думать о себе.

Личные границы в отношениях

Вы думали о том, как правильно расставлять границы в отношениях? Скорее всего, ответ будет «нет».

Почему это утверждение справедливо? Потому что вы находитесь в ложной зависимости от общественного постулата, утверждающего - правильные отношения строятся на подчинении собственных интересов интересам другого человека. На самом деле, это очень опасно.  

Установить личные границы не помешает вам иметь здоровые отношения - наоборот, четко обозначить границы в отношениях, помогает их стимулировать и улучшать. 

С того самого момента, когда вы допустили отношения, в которых нет четко установленных границ, вы открыли дверь и впустили к себе манипуляторов и эмоциональных вампиров всех мастей, и теперь в вашу жизнь один за другим будут проникать «токсичные» люди! Отношения без личных границ заставляют человека страдать, вызывают такие неприятные состояния, как депрессия, истерика, апатия, нарушения пищевого поведения, различные фобии..

Почему так сложно выстраивать границы в отношениях?

Действительно, многим из нас сложно устанавливать границы в отношениях - это происходит потому, что в нас много страха и неуверенности, которые основаны на различных ложных идеях, внедренных в сознание окружающими - от бабушек и родителей до ближайших друзей и учителей.

Чаще всего именно низкая самооценка заставляет вас чувствовать себя хуже других и, следовательно, заниженная самооценка делает вас легкой мишенью для людей, которые умеют манипулировать, заряжаются от вашего унижения и страдания.  

Пример: мужчина постоянно твердит: «ты жирная, у тебя целлюлит, у тебя маленькая грудь...»и поэтому вы прощаете его шалости с молоденькой коллегой по работе...плачете и прощаете - «ну, конечно, его можно понять, ему приходится терпеть мое несовершенство»...Банальная история про женщин с низкой самооценкой. Границы отношений с мужчиной в таком случае выстроить элементарно - сначала идете на любой сайт знакомств, там получаете тысячи лайков своей любимой фотографии и десятки предложений встретиться в реале, что мгновенно повышает вашу самооценку, после чего будет очень легко объявить своему мужу или партнеру о новых границах - попался на измене - сразу адьес!

Вы не ограничиваете себя в страданиях, потому что уверены, что заслуживаете их!

Страх конфликта с другими людьми это еще одна причина, по которой вы боитесь отстаивать свои границы в отношениях, опасаясь, что вас не будут одобрять или перестанут любить.

Таким образом, вы не заняли положенное вам место и всегда готовы сказать "пожалуйста".

Когда опасаясь конфликта мы не устанавливаем личные границы в отношениях, то, как правило, позволяем быть несправедливыми по отношению к себе

Несмотря на все вышесказанное, можете быть уверены, что самая большая проблема заключается не в том, что у вас низкая самооценка или что вы не желаете конфликта с кем-то, а в том, что вы просто не знаете, как установить личные границы в отношениях.

Как научиться защищать свои личные границы

Ни общество, ни окружающие люди никогда не будут учить вас самоутверждаться, устанавливать границы в отношениях и защищать именно ваши собственные потребности. Поэтому мы должны учиться этому сами. Но как? Вот несколько простых советов как расставлять границы в отношениях.

• Начинайте говорить «нет» на все, что чего вы не хотите делать или на то, на что у вас не хватает времени. Независимо от того, что говорят другие, будут злиться или нет. Делайте исключительно то, что вы сами хотите. Пример: вы в гостях, и к 12 ночи на вас накатила дикая усталость, вам очень хочется забраться в собственную кровать, свернуться калачиком и заснуть, но ваш партнер(партнерша) веселится на полную катушку и говорит: - "Да ладно тебе, тут так клево, давай еще пару часиков потусим!". Обычно вы идете на компромисс, думая, что ваше согласие вернется сторицей, либо что одного пьяного мужа или жену оставлять в такой игривой компании нельзя. Это ошибка - ваше состояние это ваши личные границы - спокойно, без скандала сообщаете о своем состоянии, вызываете такси и уезжаете домой в одиночестве. Поверьте, это вызовет у вашего партнера куда больше уважения, чем ваша грустная тушка на вечеринке.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

• Используйте «я», чтобы выразить то, что вы чувствуете или то, что хотите. Например, «Я слишком устал на работе, чтобы ехать к твое маме копать картошку». Не надо оправдываться такими фразами, как: «я должен вставать рано утром», «сломался автомобиль». Отказывайте четко и прямо. Пример: если вы скажете супруге, что не рискуете ехать на дачу, потому что порвался пыльник шруса и его нужно заменить перед путешествием по бездорожью, то услышите в свой адрес много нелестных фраз о том, какой вы неаккуратный, все делаете невовремя, запустили машину...а кроме того, вас заставят срочно отправиться в сервис, после чего поездка на дачу вас гарантирована! Установите свои границы и жизнь станет намного проще: устал, значит устал. Точка!
• Не извиняйтесь каждый раз, когда вы говорите о своем желании. Например, замените фразу «Мне очень жаль, прости, но я хочу остаться дома» на фразу «Я хочу остаться дома».
• Не оправдывайтесь, когда выражаете свое мнение или принимаете решение. Вам не нужно оправдываться, даже если другой человек закипает от злости. Вы должны научиться доверять своим собственным решениям.

Чтобы отстаивать границы в отношениях, будьте самим собой

Для того, чтобы устанавливать личные границы в отношениях, вам, возможно, придется научиться быть по-настоящему самостоятельным. Делайте не то, что любят другие и не ждите ни от кого одобрения. Ваши поступки должны приносить удовольствие прежде всего вам.

Конечно, это очень трудно, потому что нам с детства внушали, что мы должны угождать окружающим нас людям.

Такая простая мелочь, как сказать «нет», помогает не допустить того, что кто-то будет манипулировать вами, отказываясь при этом делать то, что просите вы. А вы разве не замечали, что чем больше вы угождаете человеку, тем меньше он угождает вам?

Когда пора устанавливать границы дозволенного в отношениях?

Так когда именно наступает самое подходящее время, чтобы установить границы в личных отношениях? Ответ прост: «Когда вы чувствуете себя плохо».

Если кто-то начинает забирать вашу энергию и заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, это точный признак того, что вы уже начали делиться своей законной свободой выбора.

Подобное происходит во всех типах отношений. В отношениях с семьей, друзьями и коллегами по работе.

Личные границы это не отказ от социальных связей. Во всех отношениях мы функционируем на основе тех или иных договоренностей или правил. Поэтому, не путайте личные границы с обязанностями. Все очень просто - просьба жены забрать ребенка из детского сада или просьба мужа погладить рубашку, это не посягательство на свободу. Твердое нет в подобном случае скорее всего станет причиной серьезного конфликта. 

Границы в отношениях это очень важно

Отказавшись сделать что-то, чего нам не хочется, выразить себя, не испытывая вины или стыда, даже если другие видят нас в плохом свете, перестать постоянно оправдываться ...

Мы должны научиться опираться только на собственные желания, личную точку опоры и комфорт, чтобы не зависеть от других. Учитесь быть более настойчивыми, чтобы избежать манипулирования собой, выражайте то, что чего хотите именно вы без чувства вины или страха за реакцию окружающих.

Начинайте устанавливать границы дозволенного в отношениях как можно скорее, не нужно ждать того момента, когда эти отношения станут приносить вам физическое страдание из-за ложного убеждения о необходимости всегда угождать другим людям.  

Автор статьи: Марина Дворкович, Портал Московская медицина ©