Упражнения при артрите: 10 способов не замечать болезнь

08.06.2015 19:47
Артрит коленного сустава

Комплекс упражнений при артрите способен дать то, чего так не хватает людям, которые страдают от этого состояния и вынуждены вести сидячий образ жизни. В этой статье собраны эффективные упражнения, которые даже при артрите способны дать существенную нагрузку мышцам, обеспечить необходимую физическую нагрузку, а иногда обеспечить облегчение при артрите и восстановить утраченную подвижность.

Безопасные физические упражнения при артрите

1. Изометрические упражнения для суставов при артрите

Особенно полезны для людей с артритом, который пострадали от него недавно, изометрические упражнения могут быть просто находкой. Когда различные движения из-за проблемам с артритом часто противопоказаны, изометрические упражнения, наоборот, полезны. Вы просто занимаете определенное положение, применяете сопротивление к мышце и на некоторое время удерживаете эту позицию. Упражнения являются безопасными и эффективными.

2. Гребля

Еще один вид упражнений, что на тренажере или в реальности на открытой воде, также отлично подходит для большинства случаев артрита. Гребля использует главным образом мышечные группы нижней части тела; влияние и нагрузка гребли на суставы редко является проблемой. Кроме того, структура плечевого сустава  анатомически более подходит именно для выполнения тнущего движения, так что гребля отлично подходит даже для тех, кто страдает артритом плеча. 

3. Велотренажер

Велотренажер часто не позволяет заниматься физкультурой с комфортом, когда ваши колени, лодыжки, бедра страдают от артрита, но если именно эти части тела свободны от заболевания зачем отказывать себе в движении! Велотренажер можно легко найти в большинстве коммерческих тренажерных залов, его легко отрегулировать, чтобы он подходил для людей всех размеров и уровней тренированности. 

плавание при артрите4. Плавание - лучшее физическое упражнение при артрите!

Плавание является, возможно, лучшим упражнением из всех возможных для тех, кто пострадал от артрита. Свобода передвижения, отсутствие воздействия на суставы, и мягкий характер деятельности, делают плавание идеальным выбором для людей, которые желают поддерживать хорошую физическую форму. Кроме того, что плавание это совершенно естественный, природный процесс, оно позволяет сбросить вес, что означает меньшую нагрузку на кости и соединительные ткани и меньшее обострение суставов.

5. Прогулки

Ходьба является деятельностью, что обеспечивает подвижностью все основные суставы с достаточной силой, чтобы стимулировать увеличение плотности костной ткани. Это упражнение при артрите легко адаптировать к различного рода проблемам суставов, вы сами решаете какая интенсивность прогулки вам подходит и к тому же прогулки доступны в любом травмы или интенсивности, такая физическая нагрузка доступна в любое время и в любом месте. Ходьба по песку, земле, траве или беговой дорожке с амортизаторами может еще больше снизить воздействие на суставы, делая прогулку для еще более безопасной тренировкой.

6. Боевые искусства - неожиданные упражнения при артрите


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Конечно, кто-нибудь с артритом, вряд ли должен идти в боксерский зал и начать лупить руками с артритом по тяжелой груше, но есть элементы боевых искусств, которые позволяют работать над физической формой и с артритом. Все, что включает в себя ударные, бросковые, хватательные, толкательные упражнения, конечно, человеку с артритом "не сдюжить", но грамотный инструктор может научить вас движениям с минимальным воздействием на суставы. Например, подойдет "бой с тенью", выполнение кат и т.д. 

Изометрические упражнения при артрите7. Велоспорт

Велоспорт является просто выдающейся тренировкой для всех, кто желает получить нужную физическую нагрузку. А для людей с артритом, это фантастическое упражнение с множеством преимуществ. Будь то поездка на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере, езда на велосипеде может вестись на различных уровнях интенсивности и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Циклический характер занятия оказывает полезное воздействие на кардиосистему. Езда на велосипеде довольно легко переносится людьми, у которых проблемы с коленями и даже бедрами.  

8. Йога - если вам нужны физические упражнения при артрите

Когда мы думаем о том, что желательно учитывать при поиске упражнений, которые подходят для людей с артритом, есть несколько факторов, которые нужно учитывать. Мы обычно хотим, увеличить силу, выносливость, гибкость - и все это для всех уровней подготовки с минимальным воздействием на суставы. Йога как раз удовлетворяет всем этим критериям. Все, от женщин и детей до элитных спортсменов, в состоянии извлечь выгоду из йоги, в том числе это касается людей с артритом. 

9. Пилатес - простые упражнения при артрите

Другая форма физических упражнений, что удовлетворяет всем требованиям людей с артритом, которые ищут физическую активность, это пилатес, который является уникальным комплексом физических упражнений, с помощью которых удается одновременно растянуть и укрепить мышцы, наращивать мышечную массу, улучшать гибкость, повышать выносливость, улучшать кровоток и укреплять все важнейшие связки. С  последним ростом популярности, студии пилатес можно найти практически в каждом районе.

10. Легкий вес. Тренировка с нагрузкой при артрите

Для людей с артритом, которые по-прежнему любят ощущение прокаченных мышц и чувство усталости в них, упрощенная форма тяжелой атлетики будет подходящим упражнением при артрите. Очень важно заниматься таким подъемом тяжестей, который не будет болезненным и не ухудшит ваше состояние. Тяжелые веса, конечно, проблема для большинства случаев артрита, как и некоторые упражнения, которые дают слишком много нагрузки на суставы. Но тренировки с легким или умеренным отягощением в более медленном темпе, с большим количеством повторений, может улучшить состояние тела, силу, поток крови, и поможет разработать суставы.

Автор статьи: Ирина Суркова, Портал Московская медицина"©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про упражнения при артрите, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Лечебные учреждения по этой проблеме

«Новоклиник» в Алтуфьево – представительство сети центров эстетической медицины и косметологии. Сюда легко добраться от станции метро «Алтуфьево», а на машине можно подъехать с Алтуфьевского шоссе или Лесной улицы.

Московская клиническая психиатрическая больница №3 им. В.А. Гиляровского это бывшая Преображенская больница – самая первая психиатрическая больница в Москве, которая была открыта 15 июня 1808 года.

Материалы по теме

Артроз и артрит это две болезни, которые связаны с ревматизмом. Но не путайте: Артрит является воспалением суставов, в то время как артроз заболевание, которое можно назвать "...

Инфекционный артрит это инфекция жидкости и ткани сустава, как правило, вызванная бактериями, вирусами или грибами, которые распространяются через кровоток или от соседнего...

Артрит коленного сустава может сделать каждый шаг болезненным. Отек, боль и скованность в суставе лишь некоторые из симптомов артрита коленного сустава, которые могут...

Суставы образуют соединения между костями. Они обеспечивают поддержку и помогают человеку двигаться. Любое повреждение суставов от болезни или травмы может помешать движению и...

Остеоартроз вызывает боль и скованность в суставах. Устранить симптомы остеоартроза во многих случаях помогают физические упражнения, соответствующие методы лечения и похудение...

Комментировать